Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

– Принять позу лежа: подложите себе под голову небольшую подушку, укройтесь каким-нибудь легким покрывалом, ваши руки должны свободно лежать вдоль тела, ноги должны быть вытянуты.

Затем нужно выбросить все лишнее из головы. Для того, чтобы этого добиться, нужно избавиться от мыслей-паразитов и от всех важных размышлений. Стало быть, ни в коем случае не берите в руки ваш смартфон… Это предписание касается также и планшетов, чье голубоватое свечение экрана не поможет вам отдохнуть ни на вот столечко (это эвфемизм). Что касается телевизора, то даже не думайте его включать, не смейте! Даже в беззвучном режиме.

Как только вы закрыли глаза, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Прислушивайтесь к нему, прислушивайтесь к его звучанию. Вдыхайте и выдыхайте медленно, глубоко. Этот спокойный и приятный ритм поможет вашему телу расслабиться.

О чем же думать?

О ваших мускулах.

Напрягите их, а затем расслабьте. Сперва одни мышцы, затем другие – по очереди. В идеале нужно начать с мышц ног и продвигаться вверх, вплоть до мышц шеи. Сосредоточьтесь на этом, не пожалейте времени, и вы замечательно отдохнете.

Всегда выполняя эти упражнения с закрытыми глазами, вы имеете возможность создать свой идеальный мир. Мысленно представьте какой-нибудь цвет. Тот, что вам больше всего нравится. Голубой, если нравится голубой, розовый, если нравится розовый. Представьте себе какое-то место, какой-нибудь предмет, какую-то сцену, что вызовет у вас приятные эмоции. Заполните эту мысленную картину позитивными образами, которые будут для вас ассоциироваться с благополучием, успехом, чувством защищенности, со всем тем, что вы можете себе представить. Вам нравится морской прибой? Подумайте о нем! Вам нравится запах мяты? Представьте ее тоже! Взрывы радостного смеха на вашей недавней встрече с друзьями? Продлите себе удовольствие, это бесплатно!

Эти упражнения будут способствовать вашему отдыху, а от него, как я уже говорил, все зависит. Они могут показаться банальными и общеизвестными, но вы и представить себе не можете, сколько пользы вам все это принесет, способствуя отдыху и восстановлению ваших внутренних органов. Мой совет: практикуйте эти упражнения по утрам или после рабочего дня (перед тем, как идти к столу ужинать). На эти занятия вы можете выкроить себе время от часа до десяти минут, сообразно с вашими нуждами и вашим желанием, а также временем, которым вы располагаете. Но знайте одно: чем чаще вы будете их выполнять, тем быстрее станут восстанавливаться ваши силы. Это обычное дело при регулярных занятиях. Ваше тело все схватывает на лету.

Наши мышцы, наши сухожилия и наши нервы составляют одну семью, которую на жаргоне физиологов зовут «мягкими тканями». Мы непрерывно ими пользуемся, а посему даем дорогу всем видам патологий: тендиниту (воспаление или деградация сухожилий), синдрому канала запястья (защемление срединного нерва, который дает о себе знать болью в кисти, что эхом отдается по всей руке), тендовагиниту (ревматизм в плече, руке или ноге), эпикондилиту (известному также как «локоть теннисиста»), гигроме (при ней локоть в два раза увеличивается в объеме, это очень сексуально…); упомяну также о самых цветистых названиях, таких как синдром вращающейся манжеты (который, как вы понимаете, означает, что боль из левого плеча перемещается в правое и наоборот)… Эти заболевания могут быть вызваны нервными расстройствами (когда нерв защемлен, то к нему больше не приливает кровь), проблемами в области мышц (когда мышца сжата, напрягаются кровеносные сосуды, вывод токсинов становится затруднительным, и тогда – здравствуй, люмбаго) или еще потерям в весе (будьте готовы к грыже). Весь этот длинный перечень удовольствий проходит по категории ПОДА, Проблемы с Опорно-Двигательным Аппаратом. В развитых странах они губят многих, порой даже выискивают себе жертв среди тех, у кого окружающие вовсе не замечали первых признаков надвигающихся заболеваний. Тем не менее частенько их легко определить, и вы должны задать себе вопросы, если:

– Вы не можете сделать даже небольшого усилия, не ощутив ломоту.

– Вы замечаете за собою, что вы не можете больше делать упражнения, которые спокойно выполняли прежде.

– У вас создается впечатление, что целый муравейник поселился на вашей руке (пощипывания, онемение…).

– Вы замечаете потерю в определенных ощущениях, необъяснимую и повторяющуюся.

– Вы страдаете от частых судорог или хроническим отсутствием гибкости.

– Один из ваших пальцев имеет свойство вдруг загибаться, против вашей воли, сам по себе, словно нарочно (это средний палец, указательный или большой…).

Стрессы, чрезмерные нагрузки, сидячая работа, а также те движения, что стали рутиной, могут дать начало этим заболеваниями, которые всего охотнее набрасываются на вас зимой, а холоду свойственно осложнять их протекание.

Но есть беспроигрышный способ ограничить их разрушительное воздействие: пресекать в самом начале появление этих феноменов! Чтобы выполнить это очевидное предписание, я предлагаю вам последовать нескольким советам ниже – это превентивные меры.

– Скажите честно, когда в последний раз вы покупали себе новую подушку? Это не праздный вопрос: здоровье шейных позвонков напрямую зависит от качественной, незатасканной подушки для сна. Потом, очень важно выбрать позу, в которой вы будете спать.

Если вы дрыхнете на боку, то подушка должна быть поплотнее, чтобы ваши шейные позвонки отдыхали во время сна в удобном положении. Вы предпочитаете спать на спине? Никаких проблем: выбирайте себе подушку пожестче. У вас в обычае спать на животе? Значит, пришло время вложить средства в покупку плоской подушки, мягкой и небольшого объема: таким образом ваша голова окажется на одном уровне с позвоночником.

– Давно ли был ваш последний визит к окулисту? А ваш профилактический визит к стоматологу? Вопросы еще менее праздные, чем предыдущий… Дело в том, что возникновение множества заболеваний в области шеи вызвано наличием проблем с зубами или зрением. Когда глаза устали, шея напрягается, способствуя перенапряжению мускулов в основании черепа, которые, вот незадача, напрямую взаимосвязаны с глазами. Вот тут-то круг и замыкается… Чтобы его разорвать, ходите на профилактические осмотры раз в год. Позаботьтесь о таких простых вещах, как очки со специальным напылением для работы на компьютере или о регулировании освещения в доме (чтобы можно было менять яркость света по своему желанию).

– Дорогие дамы, я знаю, поскольку уже не раз это слышал, что сумочка в вашей руке вмещает все самые необходимые для вас вещи… И, само собой, она стоит немалые деньги… Но всегда носить сумку на одном плече – значит кончить тем, что в вашем организме нарушится естественное равновесие, что служит прелюдией к боли в плече. Решение № 1: носить сумку поочередно то на правом, то на левом плече. Решение № 2: навести порядок в сумке и вытряхнуть из нее лишние тяжести. Решение № 3: таскать с собой две сумки (одну на плече, другую в руке) и сделать их равными по весу. Решение № 4: носить вместо сумки рюкзак на плечах, и если только вы не носите длинные платья с открытой спиной, это будет выход…