Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

Что касается таких наркотиков, как смартфон и планшет, я напоминаю, что нужно держать голову и спину как можно прямее. В противном случае, синдром «text neck» [51]вам обеспечен! Значит, нужно стараться делать так, чтобы экран планшета/смартфона находился на уровне ваших глаз, и вам не приходилось бы сильно наклонять вперед голову или сгибать шею. Кроме того, если вы станете возражать и настаивать на том, что никогда не используете телефон иначе как для звонков друзьям, я вам отвечу, что, когда вы звоните друзьям, то, вне всяких сомнений, зажимаете телефон между ухом и плечом, а это неправильная поза, и она категорически противопоказана.

– Несмотря на все эти рекомендации, вы все равно чувствуете легкую боль в шее. Тогда склоните голову вниз, потом откиньте ее назад. Делайте это очень медленно. Затем повертите головой вправо-влево.

Расслабьте плечи. Затем слегка приподнимите их и снова расслабьте. Готов побиться об заклад, после этого вам сразу полегчает.

– Тяжесть в ногах говорит о плохой циркуляции крови. Значит, нужно улучшить ее обращение прямо в кровеносных сосудах. Определенные упражнения помогут этого достичь. Первое: встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнутую в колене, и начните отводить ее назад, пока не коснетесь пяткой своих ягодиц. Повторите по десять раз для каждой ноги. Потом поднимитесь на цыпочки, продержитесь несколько секунд и затем поднимитесь на пятках. Повторите это упражнение десять раз. Этот утренний ритуал разбудит ваши суставы и мускулы, а также улучшит ваше кровообращение. И сделает это деликатно.

– Джинсы, носки, ботинки, сапоги… Все они чересчур сдавливают ваши ноги, и нормальная циркуляция крови нарушается. Подумайте о том, как время от времени ослаблять эти тиски, носите одежду свободного кроя и удобную обувь, особенно если вы ездите поездом или летаете самолетом, где вам приходится много времени проводить в тесноте и очень узком кресле. Попробуйте носить компрессионные легинсы: это удобная альтернатива компрессионным чулкам. Они делаются из особого материала, который способствует правильному кровообращению. Ваши ноги больше не будут распухать, становясь похожими на конечности слонят Бабара или Селесты. [52]

– Тяжесть в ногах также является обычным симптомом обезвоживания, таким образом ваш организм требует, чтобы вы ему дали воды. Когда в вашем организме ее достаточно, прекрасно работают все мягкие ткани. Вас угнетает необходимость пить воду? Попробуйте пить зеленый чай, например, с красным виноградом или цветками конского каштана: ваш фармацевт, который знает толк в лекарственных настоях, подтвердит их целебные свойства и способность разжижать кровь.

– Если вы, сидя, закидываете ногу на ногу, то такая поза может выглядеть элегантно, однако это самый короткий путь, чтобы вызвать тяжесть в ногах, поскольку тогда кровь застаивается в области икр. Самая благоприятная поза для ног – когда обе твердо стоят на земле и не скрещены. Потом, подберите себе такое кресло, что соответствовало бы вашему телосложению – чтобы, когда вы в него садились, ваша поясница, колени и лодыжки образовывали собой правильный угол.

– Сделайте холодный душ для ног, начиная от ступней и поднимаясь вверх, к бедрам – это восстановит ваши силы. Вы также можете дополнить это массажем с использованием геля, который вы предварительно клали в холодильник.

– Время от времени выкраивайте несколько минут и делайте растяжки. В позиции сидя выпрямите спину и вытяните ноги перед собой. Напрягите их. Держите ноги на весу, стараясь, чтобы они были как можно прямее и дальше от пола, а затем медленно опустите их на пол, на пятки, держа носки вытянутыми вверх. Упражнение должно длиться около сорока секунд.

– У всех нас есть срединный нерв. Начинаясь в предплечье, он заканчивается в виде дельты в нашем большом, указательном, среднем и безымянном пальцах. Может случиться так, что вы защемите его в районе запястья, там, где проходит запястный канал: тогда вы ощутите в том месте покалывания, пощипывания и онемение. Иногда это вызвано естественными причинами, гормональными или метаболическими (беременность, менопауза, диабет…). Но этот синдром может проявиться также после получения травмы или, что бывает еще чаще, когда вы раз за разом повторяете жесты, свойственные человеку, который любит все делать сам – садовнику или рабочему. Эти люди должны заботиться о том, чтобы почаще менять позу, в которой они работают. Они также должны стараться так расположить свои рабочие инструменты, чтобы они находились под рукой, и ни в коем случае нельзя использовать вместо них голые руки – это переутомит запястья.

– Компьютер изменил нашу жизнь. Однако он также способствует возникновению и развитию множества различных синдромов канала запястья, ставших профессиональными заболеваниями, и более всего они распространены среди жителей развитых стран. Поэтому нужно усвоить правильные жесты и подготовиться соответствующим образом.

Что касается практической стороны дела, используйте эргономичную компьютерную мышь, чтобы не травмировать запястье. Купите также эргономичный коврик с гелевой подушкой под запястье, которая облегчит последнему нагрузки. Приобретите эргономичную клавиатуру: или разделенную на две части, или узкую. В первом случае каждая половинка клавиатуры располагается прямо под вашими руками, на мысленной прямой линии с вашими плечами. Что касается второго варианта, то в ней убрана боковая панель с цифрами, на месте которой вы можете расположить коврик с мышью.

В плане жестов старайтесь не выгибать дугой ваше запястье: эта поза категорически противопоказана для сустава. Всегда сидите, выпрямившись за своим рабочим столом, и следите за тем, чтобы ваша точка опоры на столе была ближе к локтю, чем к запястью.

– Возможно, вам на работе приходится просматривать кипы документов. Так вот, чтобы у вас не было таких же выразительных глаз, как у каменного окуня, выхваченного из глубоководной тьмы лучом фонарика аквалангиста, начинайте читать свои документы на расстоянии 50–60 см от вашего лица. Делая такую дистанцию между тем, что вы читаете, и вашими глазами, вы также увеличиваете дистанцию между собою и усталостью глаз…

– Если вы гордитесь тем, что можете поглощать страницы и страницы печатных изданий, причем это не столько ваш выбор, сколько рабочая обязанность, то вам следует периодически делать паузы в работе. Вот несколько вариантов на выбор: выйти на улицу на несколько минут, подышать свежим воздухом; заставить поработать свое пространственное воображение, несколько минут смотреть в сторону от документов, куда-то вдаль, в пустое пространство между двух страничек, или же сделать себе влажный компресс и приложить к глазам. Все это снимет вашу усталость глаз.