Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

– Скорее всего, вам запрещено выключать из розетки ваш рабочий компьютер. Зато вы можете это сделать дома. Это вопрос обыкновенного здравого смысла, и я просто выхожу из себя, когда думаю о том, насколько мало людей ему следует…

– Если, несмотря на все предыдущие советы, вы все-таки в конце дня чувствуете, что ваша голова гудит, как барабан, у меня в запасе есть до смешного простой трюк, который я хочу вам предложить: помассируйте себе виски указательными пальцами, совершая круговые движения по ходу часовой стрелки, так, чтобы эти движения были симметричными. Тогда кровоснабжение в той зоне улучшится. Очень часто этого бывает достаточно, и вы прогоняете головную боль, просто пригрозив ей пальцем… И это в разы дешевле, чем парацетамол.

– Головная боль нередко говорит о том, что перенапряжены мышцы в области шеи. И если потратить несколько минут и сделать растяжки для тех мышц, это поможет вам справиться с болью. Метод следующий: медленно наклоните голову влево и потом позвольте ей осторожно опуститься на ваше левое плечо; затем сделайте то же самое упражнение, склоняя голову вправо. Потом неторопливо наклоните голову вперед, пытаясь коснуться своей груди, и после медленно откиньте ее назад.

Повторите эти упражнения около десяти раз каждое, и вы заметите, что напряжение и боль покинут вас.

– Другой способ: вода. Пейте воду! Обезвоживание затрудняет приток кислорода и крови к сердцу. Отсюда головная боль. А посему впредь примите решение начинать свой рабочий день с полной бутылки простой воды, которая должна опустеть к тому моменту, когда вы выйдете из офиса. Если вы использовали воду, чтобы полить ею растения в горшках, это не считается.

Как видите, предотвратить Проблемы с Опорно-Двигательным Аппаратом – значит начать войну, постоянную и глобальную. Ваши глаза, шея, ноги, локти, запястья, позвоночник и так далее имеют между собой многочисленные и тесные взаимосвязи. Если заболело что-то одно – всех остальных это тоже затронет. Поэтому мудрость обязывает положиться на все вкупе полезные привычки и правильные позы, приучить к ним себя как можно раньше и таким образом благополучно избежать «ОНО от ПОДА», что следует понимать как Очень Неприятные Ощущения от Проблем с Опорно-Двигательным Аппаратом…

Вздремнуть на работе? Вне всяких сомнений, это самый короткий путь к тому, чтобы вам указали на дверь… Между тем все больше и больше благих начинаний, которые предлагаются наемным работникам, заключают в себе идею небольшого послеобеденного отдыха. Это начинание пришло к нам из Японии несколько лет назад и обрело своих последователей.

Слушайте и как следует, запоминайте: говоря о сиесте на работе, я вовсе не имею в виду, что вы можете крепко спать добрых два часа, а советую делать небольшие паузы, во время которых вы будете отдыхать от пяти до десяти минут. Одна из хитростей, которая не даст вам вынырнуть из объятий морфея только потому, что вас бранит вышестоящее начальство, состоит в том, чтобы расположиться на отдых со связкой ключей в руке: если она упадет наземь (и, стало быть, ее звон вас разбудит); это будет значить, что вы и впрямь провалились в глубокий сон и надо возвращаться к работе!

Но, сколько бы ни существовало идей на тему того, как ненадолго вздремнуть, ими не объять всего, и останутся профессии, несовместимые с маленькой сиестой, но для них существуют другие способы борьбы с каждодневной усталостью.

Прежде всего, самовольно делайте небольшую паузу в работе каждые два часа: зачастую достаточно просто несколько минут походить по комнате или сделать пару простых растяжек, чтобы восстановить свои силы.

Затем, устройте все так, чтобы время от времени менять характер работы: если вы занимались умственным трудом, попробуйте что-то сделать физически и vice versa. [54]На рабочем месте всегда найдется что-нибудь, с чего нужно стряхнуть пыль, и т. д. В конце концов, дайте себе время о чем-нибудь помечтать… Да, помечтать! О, но только ненадолго: пять минут, этого времени вполне достаточно, чтобы воскресить в памяти приятный эпизод, который с вами недавно был или который вот-вот произойдет. Вы сами увидите, иногда больше ничего и не нужно, чтобы воспрянуть духом.

Примите также к сведению следующие советы. Сделайте абсолютно обязательной коротенькую прогулку на свежем воздухе и, никогда не пренебрегая ею, совершайте ее в обеденный перерыв; она поможет вам справиться со стрессами и усталостью, у которых нет иного удовольствия, кроме как портить вам жизнь…

Он неощутим, неуловим, невидим, и тем не менее он разрушает вашу жизнь. Он находит злобное удовольствие в том, что вкрадывается в ваши мускулы, и они сразу же теряют гибкость. Он является источником различных болей.

Кто же он? Стресс, конечно! Это современная болезнь, бремя которой лучше разделить с кем-нибудь…

Стрессу вполне можно противостоять каждый день и при этом не менять свои привычки и не ставить под вопрос свой образ жизни. Каково же решение? Делать растяжки! Это не столь эффективно, как занятия спортом, однако их тоже рекомендуют выполнять понемногу утром или вечером.

Существует четыре чувствительных области вашего тела, на которых вы должны сосредоточиться: шея, плечи, спина и ноги.

Шея нуждается в подвижности и гибкости. Она играет связующую роль между головой и всем остальным телом. Если она напряжена, то страдает весь организм. Часто бывает достаточно, чтобы вы начали выполнять упражнения для мышц шеи, чтобы распроститься с головными болями, которые раньше все время возвращались.

Плечи: всем нам свойственно их приподнимать, и это способствует накоплению напряжения. Если вы будете делать растяжки для мышц плеч, ваша грудная клетка расправится и вы будете легче дышать.

Спина… Упражнения, ставшие классикой, были детально описаны в этой книге… Миллионы французов мучаются болями в спине… И за дело: как правило, все мы неправильно сидим и со временем становимся дряблыми. Подумайте об этом – пора действовать.

Наконец, ноги: выполняя растяжки для ног, вы восстанавливаете здоровое кровообращение, а это вновь делает их энергичными и более легкими. И когда в ногах нет тяжести (как в прямом, так и в переносном смысле), вы чувствуете себя гораздо лучше!

Вы плохо спите? Да? И для того, чтобы обрести новое качество сна, вы обратились к фэн-шуй? В буквальном переводе он означает «ветер и вода». Это тысячелетнее искусство из Китая, которое ставит простую цель: привести в гармонию энергию окружающей среды в доме, чтобы улучшилось здоровье и благополучие его обитателей.