Сергей Бубновский - Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

Мы не качаем мышцы! Мы восстанавливаем микроциркуляцию в тканях, а также скорость и объем кровотока.

В настоящее время имеются специальные пульсометры, надеваемые в виде браслетов на запястье, на которых высвечиваются цифры пульса во время упражнений, что позволяет контролировать объем нагрузки в процессе ее выполнения.

Резиновый амортизатор (бинт).

Допускается И. П. лежа на спине или сидя, упор на локти.

В этой книге приводятся различные примеры крепления резинового амортизатора к ноге: с помощью манжеты, с помощью рукоятки амортизатора, которую надевают на стопу, с помощью собачьего ошейника. Важно понимать принцип, а способ крепления выберите в зависимости от подручных средств.

Что такое относительные противопоказания? Формально – это хронические болезни, которые могут обостриться при или после выполнения упражнения у физически запущенных занимающихся при неправильной трактовке техники выполнением упражнений. При соблюдении правильной техники выполнения упражнений на этот пункт можно не обращать внимания, хотя следует все-таки придерживаться принципа последовательности и постепенности, то есть от более простой формы упражнения до более сложной. Торопиться не рекомендуется. Главное – не перегружать себя в первые занятия, сдерживать себя и прислушиваться к сигналам тела. А еще лучше – проконсультироваться с нашим врачом.

Синдром «замороженного» плеча – острая боль при поднятии руки от тела более чем на 30 градусов.