Андрей Долженков - Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Имеющие изменения в позвоночнике в виде костных разрастаний из суставов должны предполагать постоянное фоновое поступление из них сигнала для близкорасположенных мышц с «командой» на сокращение. Поэтому «подчинившиеся» команде мышечные волокна постоянно пребывают в полусокращенном состоянии, требует того ситуация или нет. А это означает, что мышечными волокнами постоянно сдавлены кровоснабжающие их сосуды. В результате накапливаются продукты обмена, повышающие, как уже говорилось, чувствительность мышц к раздражителю. Усиливается степень мышечного сокращения.

Если не принимать постоянных профилактических и лечебных мер, дело может зайти так далеко, что мышцы потеряют способность справляться со своими функциями: сокращаться, когда необходимо, и расслабляться, когда необходимо. А это настоящая катастрофа для тронутого болезнью позвоночника, на которую он обязательно будет обращать внимание практически постоянной болью.

Итак, мы выяснили, что в нашем гимнастическом комплексе должны преобладать упражнения, расслабляющие мышцы. А какие вы знаете упражнения для расслабления, например, мышц поясничного отдела позвоночника?

Я не случайно задал этот вопрос. Видите ли, многие слишком буквально понимают слово «расслабляющие», и в этом их ошибка. Да, у здорового человека со здоровыми, хорошо работающими мышцами волевая команда на расслабление приведет к нему. А приведет ли она к нему у того, чьи мышечные реакции изменены из-за тенденции к постоянному сокращению? На мысленные приказы этого человека мышцы позвоночника вряд ли отреагируют. Вот заставить бы их себя слушать…

Оказывается, этого добиться не так сложно: достаточно мышцу растянуть, то есть удлинить ее. Вспомним, что такое сократившееся мышечное волокно. Это укоротившееся волокно. Чтобы в нем нормализовать обменные реакции, необходимо хотя бы на время освободить его сосуды от давления сокращенными, то есть укоротившимися волокнами.

Следовательно, чтобы волевой командой удавалось расслаблять мышцы позвоночника, необходимо улучшать их кровоснабжение – растягивать. Поэтому, если хотите сделать свои мышцы управляемыми, содержать их, так сказать, «в порядке» – почаще растягивайте их. Тогда вашему позвоночнику не помешают двигаться даже костные выросты.

Во всяком случае, какого-либо значимого ограничения подвижности позвоночника вы замечать не будете. Позвоночный столб настолько гибок, что, освобожденный от мышц и связок, позволяет сомкнуть себя в кольцо. Суммарный объем движений в его суставах все равно остается большим, несмотря на их деформацию дополнительной костью. Поэтому в большинстве случаев неверно винить во всех грехах лишь костные выросты.

К сожалению, есть заболевания, при которых тугоподвижность позвоночника вызвана не мышцами. Наиболее известны среди этих заболеваний болезнь Бехтерева и болезнь Форестье, названные в честь врачей, описавших их. Но если вовремя узнать о них, вполне возможна действенная самопомощь, не позволяющая болезни прогрессировать.

Сколиоз – искривление позвоночника – одна из основных причин возникновения спондилоартроза – болезни позвоночных суставов и появления костных выростов из них.

Оказывается, костные выросты могут появиться не только у тех, кому за сорок.

Неспроста врачи ежегодно осматривают всех школьников на предмет искривления, а потом направляют на ЛФК.

Существует мнение, что сколиоз опасен лишь перегибом внутренних органов, однако до деформации органов доходит редко. И даже не потому, что на начавшееся искривление вовремя обратили внимание. Сколиоз высокой степени – это результат врожденного нарушения в программе роста позвоночника, а не детской расхлябанности, какой бы безнадежной она ни была. В массе своей сколиоз, к счастью, не бывает грубым и не имеет опасной тенденции к прогрессированию. Тем не менее даже сравнительно небольшого искривления позвоночника бывает достаточно, чтобы оказались перегруженными его суставы на вогнутой стороне сколиоза. Поэтому ничего удивительного нет, если костные разрастания в области позвоночных суставов мы увидим на рентгеновских снимках еще довольно молодого человека.

При этом вероятность появления болей в спине, конечно, гораздо выше, чем у тех, у кого костных разрастаний нет. А представляете, что означает для юноши или девушки появление у них какой-либо болезни? Это же ограничение их подвижности, формирование комплексов. Определенно, молодежь переносит болезни психологически тяжелее, чем взрослые. И к «жениховскому», так сказать, возрасту родителям нужно подводить их по возможности здоровенькими, памятуя о собственных ошибках.

Если ваш ребенок сутулится, прежде всего сделайте удобным его рабочее место и напоминайте почаще, чтобы он следил за осанкой. А что касается физкультуры, пусть он занимается ею дома под вашим контролем. Наши рекомендации, напомним, относятся к начальной форме сколиоза.

1. Встав на носки, поднять руки вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6–8 раз в медленном темпе.

Рис. 52

2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Наклонить туловище вперед, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 8–10 раз, медленно.

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги согнуты в коленях. Поднять таз, опираясь на ладони, плечи, стопы (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6–8 раз, медленно.

4. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опустить. Повторить 10–12 раз, в среднем темпе (рис. 52, а, б).

5. Лежа на боку, выпуклой частью грудной клетки на валике, ноги разведены. Поднять руку вверх, коснуться ладонью пола за головой (вдох), опустить руку в исходное положение (выдох). Выполнить 8–10 раз, медленно (рис. 53, а, б).

6. Лежа на животе, рука с вогнутой стороны деформации (сколиоза) вытянута вперед, другая – согнута в локтевом суставе, ладонью к полу. Приподнять верхнюю часть туловища от пола, вернуться в исходное положение.

Выполнить 10–12 раз, в среднем темпе (рис. 54, а, б).