Марина Корпан - Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

ВНИМАНИЕ!

Простой втяжкой живота нельзя добиться уменьшения желудка и, следовательно, уменьшения аппетита. Никогда не игнорируйте наклон корпуса!

Четвертый этап является самым важным в дыхании Бодифлекс, и его неправильное выполнение может повлечь за собой много проблем. Задержка дыхания может варьироваться от 4 до 10 с. Более подробно о замках читайте в книге «Бодифлекс. Дыши и худей».

Вдох после задержки дыхания и выполнения упражнения вы можете делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.

Самое главное, что вы должны понять и запомнить на этом этапе, заключается в следующем. Если вы выдерживаете задержку дыхания до десяти счетов, то на девятом обязательно расслабьте мышцы, вернитесь в исходное положение, из которого начинали дышать и уже в покое сделайте вдох. В остальных случаях схема та же: если вы хотите вдохнуть на пятой секунде, значит, расслабляетесь на четвертой и спокойно вдыхаете на пятый счет.

ВАЖНО!

Сейчас мы внесем в нашу систему некоторые изменения, а именно изменения на пятом этапе, где идет вдох. В базовом дыхании Бодифлекс мы делали обычный вдох или носом, или ртом. Теперь после задержки дыхания мы сделаем резкий вдох носом и надуем живот (как на втором этапе).

Надеюсь, вы освежили свои знания о пятиэтапном дыхании. Теперь мы можем двигаться дальше и перейти к долгожданному новому материалу.

«Пах». Этот этап полностью копирует второй этап.

Задерживаем дыхание и втягиваем живот под ребра.

Спокойный вдох. После задержки дыхания и выполнения упражнения на пятом – десятом счете вы спокойно вдыхаете и отдыхаете.

Таким образом, продвинутое дыхание схематично будет выглядеть так:

• выдох, вдох (5 этап);

• вдох, «Пах» (6 этап);

• «Пах», втягивание живота (7 этап);

• втягивание живота, вдох (8 этап).

Вначале вам покажется, что это очень трудно, поэтому не перегружайте себя – осваивайте новую методику дыхания постепенно. Могу с большой уверенностью сказать, что она вам понравится. Если вам все-таки сложно выполнять это дыхание, да еще в дополнение к этому подключать резиновый эспандер, то совместите «продвинутое дыхание» с обычным базовым комплексом упражнений (см. книгу «Бодифлекс. Дыши и худей»). После того как освоите его, переходите к упражнениям с эспандером.

Эффективность данного дыхания в сочетании с комплексом упражнений достигается не только за счет расходования энергии и окисления жиров. Его главное преимущество заключается в двукратном повторении одного и того же упражнения. Для нас это означает одно: станет нагружаться работающая мышца, следовательно, будет быстрее ускоряться обмен веществ.

Комплекс упражнений необходимо выполнять так же, как и в базовом курсе: каждое утро натощак. Делать в тренировках перерывы в семидневном комплексе занятий нежелательно.

Чтобы освоить эту технику, понадобится практика и время. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100 % правильно, так что не падайте духом. Тренируйтесь – и вы обязательно справитесь!

Вначале вы можете чувствовать легкое головокружение. Это совершенно нормально: организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Со временем это ощущение пройдет.

Тренировка не должна превышать 20–25 мин.

Есть можно только через час после занятия.

Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение зависит не от веса, который вы поднимаете.

Итак, вот новый кодекс для практикующих Бодифлекс. С его помощью вы сможете организовать свои тренировки и заниматься с твердой уверенностью, что движетесь к желанному результату. Не поленитесь сделать копию этого отрывка и (вместе со схемой новой системы дыхания) держите в поле своего зрения. Чем тверже вы будете следовать принципам системы, тем быстрее добьетесь результата.

ВНИМАНИЕ!

Нельзя заниматься Бодифлексом при:

• беременности;

• диафрагмальной грыже;

• сердечной недостаточности;

• проблемах с сосудами головного мозга;

• аритмии;

• в послеоперационный период.

Для выполнения следующего упражнения завяжите концы резинового бинта в обычный узел. Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

Воздействие

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области бедер («галифе»).

4. Отведите левую ногу в сторону, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области отводящей мышцы бедра («галифе»).

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.

6. Повторите то же упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.

ВНИМАНИЕ!

Вы должны чувствовать сильное напряжение в боковой поверхности бедра.

Следите за тем, чтобы носок смотрел в пол, а пятка – в потолок; отведенную ногу не сгибайте. Когда делаете подход в динамике, следите, чтобы мышцы бедра не расслаблялись. Все время стремитесь вверх.

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.