Марина Корпан - Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

6. Восстановление после родов

Основываясь на собственном опыте, могу дать совет: если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо прорабатывает мышцы пресса и помогает избавиться от животика, который образовался над швом.

7. Количество упражнений

За 20–25 мин в Бодифлексе вы успеете сделать упражнений 10–13, а в Оксисайзе – 26–30.

8. Гормональные изменения

Если у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, прием гормональных средств, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.) или вы кормящая мама, то вам показан Оксисайз.

Вот это, пожалуй, самые яркие отличия двух систем.Хочу сразу оговориться: не принимайте решение спонтанно, отыскав в пунктах «что больше подходит». Эти системы абсолютно разные, но каждая из них хороша по-своему. Я проверила их на собственном опыте и заявляю, что обе они очень эффективны. Но решать, что вам больше нравится и что больше подходит, конечно, будете сами.

Во время занятий Оксисайзом:

• улучшается кровообращение;

• сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;

• метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.

Дыхание по технике Оксисайз:

• поможет избавиться от жировых отложений и целлюлита;

• уберет жир в проблемных зонах;

• поможет потерять вес и уменьшить объемы тела за счет работы таза;

• заставит мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

• улучшит работу яичников, а также матки и наладит кровообращение в малом тазу;

• улучшит гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет. Вы увидите рельеф мышц без лишнего объема;

• уменьшит тягу к сладкому;

• не только сформирует фигуру, но и оздоровит организм;

• увеличит устойчивость к стрессам и повысит уверенность в собственных силах;

• не приведет к травмам.

В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества.Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале желаемого результата. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.

О чем следует помнить:

• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;

• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;

• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;

• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;

• есть после тренировки можно только через 60 мин;

• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;

• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;

• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.

Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить вас в заблуждение, что ниже представлена разработанная и измененная мною техника дыхания по системе Оксисайз.

Вначале кратко.

• Дышим по четыре раза.

• Подкручиваем таз.

• Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.

• Слегка подтягиваем живот к позвоночнику.

• Делаем три довдоха, живот подтягиваем.

• Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

• Три довыдоха, до конца втягиваем живот.

1. Вдох.Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом.

Попробуйте сейчас сделать вдох, при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличие от Бодифлекса, вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ!

На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Задействован должен быть только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. Подтягиваем живот.После того как вы сделали вдох носом и животом, слегка подтяните живот к позвоночнику. Это делается для того, чтобы было удобнее делать три довдоха и опустить воздух в нижнюю часть легких.

3. Три довдоха.На этом этапе необходимо сделать три коротких довдоха носом, на каждом из них подтягивая живот к позвоночнику.

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае не поднимайте плечи вверх при довдохах. Конечно, хочется себе помочь, но нельзя: как только вы включите в работу плечи, автоматически изолируете мышцы живота. Кроме того, следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта – только вдохи.

4. Выдох.Этот этап является самым важным из всех. Для выдоха необходимо сомкнуть губы, как будто пытаетесь остудить горячий чай, при этом вы почувствуете внешнее сопротивление губ.