Марина Корпан - Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»
- Название:Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция
- Год:2014
- Город:М.
- ISBN:978-5-699-75796-1
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Марина Корпан - Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе» краткое содержание
На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с еще одной дамской бедой, а точнее, с двумя – «галифе» и целлюлитом. Теперь не понадобятся такие жертвы, как диеты и многочасовые тренировки в спортзале!
Мотивирующие истории похудения, техника дыхания Бодифлекс и Оксисайз, красочные и понятные изображения упражнений помогут вам получить максимальный результат за минимум потраченных усилий, времени и денег.
Всего 6 несложных упражнений по Бодифлексу помогут вам избавиться от лишних объемов в бедрах за первые 7 дней, а 5 упражнений по Оксисайзу подкачают мышцы, подтянут кожу и уменьшат целлюлит за оставшиеся 7 дней!
Дышите и становитесь обладательницей Совершенных бедер всего за 20 минут в день!
Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе» - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
4. Отведите и поднимите левую ногу назад ее вверх, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области задней поверхности бедра. Опорную ногу можете слегка согнуть.
ВНИМАНИЕ!
Вы должны чувствовать сильное напряжение в области бедра сзади; ногу отводите по прямой линии; носок тяните на себя.
Воздействие
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области задней части бедра и эффективно борется с целлюлитом.
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и задержите дыхание.
6. Повторите то же самое упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
Техника выполнения
1. Поставьте стул сбоку (справа от себя) и держитесь за него одной рукой.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, сильно натягивая резиновый бинт. Вы должны чувствовать, как он тянет ногу назад в исходное положение.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе не составлял 90 градусов, отводите ногу слегка вперед.
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
6. Повторите то же упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
Воздействие
Упражнение уменьшает жировые отложения передней поверхности бедра.
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Разведите ноги как можно шире и натяните резиновый бинт.
4. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
5Оторвите как можно выше пятки от пола и опустите таз максимально вниз, как показано на рисунке.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов; если вы почувствовали дискомфорт в тазобедренном суставе, поднимитесь немного вверх.
6. Спустя 5–10 с опуститесь, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
7. Повторите упражнение еще раз в статичном режиме.
8. Расслабьтесь и сделайте вдох.
Воздействие
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области голени, а также внутренней и передней поверхностей бедра.
Техника выполнения
1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
2. Выпрямите правую ногу вверх, зафиксируйте резиновый бинт, как показано на рисунке.
3. Возьмитесь одной рукой за оба конца бинта и тяните ногу к голове, растягивая заднюю часть бедра.
4. Через 5–10 с вернитесь в исходное положение, сделайте вдох носом и животом, втяните живот под ребра и задержите дыхание.
5. Повторите упражнение в динамике.
6. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох.
7. Повторите с другой ноги.
ВНИМАНИЕ!
Ногу в колене не сгибайте, носок тяните на себя.
Воздействие
Упражнение улучшает растяжку подколенного сухожилия, помогает бороться с целлюлитом и уменьшает объем бедра.
Техника выполнения
1. Исходное положение: лежа на боку.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта, как показано на рисунке.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
Воздействие
Интенсивная работа в области талии, отводящей мышцы бедра, ягодиц.
4. Напрягите ягодицы, оторвите ноги от пола и растяните бинт.
5. Через 5–10 с вернитесь в исходное положение, сделайте вдох носом и животом, втяните живот под ребра и задержите дыхание.
6. Повторите то же упражнение в статичном режиме.
7. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой стороны.
ВНИМАНИЕ!
Голова должна лежать на руках, таз назад не заваливайте, ноги в коленях не сгибайте.
Через семь дней переходим к Оксисайзу.
Оксисайз, дыхание для стройности и рельефа в области бедер
В результате похудения появились проблемы с кожей? Поможет Оксисайз!
Когда мы приходим к мысли о том, что все-таки пришло время стать красивой, сбросить лишний вес и привести себя в порядок, то первое, к чему мы прибегаем – это жесткая строгая диета. В такие моменты нас интересует только одно: где отыскать чудодейственную диету, которая поможет сбросить 10 кг?
Об эстетической стороне вопроса в этот момент никто даже не задумывается.
Регенерация кожи замедляется, и она не успевает быстро сокращаться. Возникают неприятные проблемы, такие как растяжки, обвисшая кожа и другие не менее неприятные последствия резкого похудения.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
