Евгений Щадилов - Почки. Очищение и восстановление

Грудь и живот поднимаются — вдох, давлением рук опустить грудь и живот — выдох. Выполнить 6–7 раз.

Упражнение2

ИП — лежа на спине, руки вверх. Слегка прогнуться — вдох. Руками охватить и сжать грудь — выдох. Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 3

ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты.

Повернуть колени вправо — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

ИП — лежа на спине, колени согнуты. Поднять кверху таз — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–8 раз.

Упражнение 5

ИП — лежа на спине, руки приподняты.

Сесть, коснуться пальцами носков, вначале с опорой рук — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–8 раз.

Упражнение 6

То же, что упражнение 1. Глубокое дыхание под контролем рук.

Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 7

ИП — стоя, с опорой на стул, подняться на носки. Присесть, держась за стул, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–6 раз.

Упражнение 8

ИП — стоя, руки вытянуты вперед, сжаты в кулаки.

Глубокий поворот туловища вправо — вдох, влево — выдох. Темп медленный. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

ИП — стойка «смирно».

Вытянуть руки вперед — вдох, вернуться в ИП — выдох. Выполнить 4–5 раз.

Упражнение 10

Ходьба в среднем, привычном темпе. Дыхание спокойное, глубокое. Продолжительность 1–2 минуты.

Упражнение 11

ИП — стоя, руки сзади, пальцы сплетены.

Отвести руки назад, подняться на носки — вдох, опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки — выдох. Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 12

То же, что упражнение 1. Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнять до полного восстановления числа ударов пульса и дыхания.

Упражнение 1

ИП — сидя, правая рука — на груди, левая — на животе. Глубокое дыхание под контролем рук.

На вдохе обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом. На выдохе обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота. Выполнить 4–8 раз.

Упражнение 2

ИП — сидя, руки на бедрах.

Руки в стороны, слегка прогнуться — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 5–6 раз.

Упражнение 3

ИП — стоя, поставить ногу на стул, руки на бедрах.

Согнуть до отказа ногу в колене и прогнуться — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 4

ИП — стойка «смирно».

Наклоны вправо и влево с движением рук вдоль туловища. Выполнить 4–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, обхватив их руками, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–10 раз.

Упражнение 6

ИП — лежа на спине, одну руку положить на грудь, другую — на живот.

Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 7

ИП — лежа на спине, колени согнуты. Сесть, захватив колени руками, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 8

ИП — стоя, руки на бедрах.

Полуприсесть, руки вперед — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–10 раз.

Упражнение 9

ИП — стоя, руки за головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены.

Поднять руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх — вдох, вернуться в ИП — выдох. Выполнить 5–6 раз.

Упражнение 10

ИП — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

Наклониться вперед, колени прямые, достать пальцами пол — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 11

ИП — стойка «смирно».

Развести руки в стороны — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 12

Ходьба на месте в течение 1–3 минут.

Упражнение 13

ИП — стоя, руки на бедрах.

Отвести ногу назад, немного потрясти ей — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4 раза каждой ногой.

Упражнение 14

ИП — лежа на спине.

Глубокое дыхание под контролем рук до восстановления спокойного дыхания.

Упражнение 1

ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, пальцы переплетены.

Вытянуться на носках, прогнувшись, кисти ладонями вверх — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–6 раз.

Упражнение 2

ИП — стоя, ноги врозь, руки на бедрах. Сгибать попеременно правую и левую ногу. Выполнить 4–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

ИП — стоя, ноги врозь.

Выполнить 10–20 ударов «бокса» каждой рукой. Темп медленный. Дыхание глубокое.

Упражнение 4

ИП — стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны. Согнуть руки перед грудью — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 5

ИП — стоя, ноги врозь, руки на бедрах.

Наклон туловища вправо, левая рука идет вверх — вдох, наклон влево, правая рука идет вверх — выдох. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

ИП — лежа на спине, руки над головой, ноги врозь.

Сесть, потянуться обеими кистями к правому носку — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же — к левому носку. Выполнить 3–8 раз к каждому носку.

Упражнение 7

ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх, прогнуться — вдох, обнять и сжать грудную клетку — выдох. Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 8

ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–8 раз.

Упражнение 9

ИП — стоя, руки на бедрах.

Присесть, руки вперед — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–10 раз.