Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

• Оздоровительная йога примечательна и тем, что совершенно не важно, новичок вы или занимаетесь уже тридцать лет. Этот вид йоги сам подсказывает вам верное направление. Я ее просто обожаю!

Не волнуйтесь о том, что еще не стало проблемой. Если проблема появится, вы будете ее решать, но если вы станете волноваться о том, что может никогда не произойти, то только себе навредите. Как мы теперь знаем, стресс, реальный или воспринимаемый, способствует выработке излишков кортизола и доминирующему положению СНС. В результате тревожности очень медленно и незаметно меняется не только настроение, но и обмен веществ. Этим процессом управляют химические сигналы, посылаемые телом. Прекрасные древние слова мудрости под названием «Молитва о спокойствии» полезно запомнить и действовать в соответствии с ними, особенно если вы часто волнуетесь:

И как красноречиво говорит Джинин Рот, «каждый раз, переставая бороться с устройством мира, вы возвращаетесь к себе, к раю на земле. Можете ли вы перестать бороться прямо сейчас? Можете ли вы подарить себе этот рай?». Принимая жизнь такой, какая она есть, мы получаем огромную свободу и кусочек рая.

Чтобы изучить свои «измотанные» биохимические процессы и узнать уровень гормонов, посетите врача и сдайте анализ крови или слюны. К полезным анализам крови относятся следующие.

• Группа щитовидной железы:

• ТТГ;

• Т3;

• обратный Т3;

• Т4;

• антитела к тиреопироксидазе (анти-ТПО);

• антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ);

• Группа надпочечников:

• кортизол: суточная или первая утренняя моча;

• Группа яичников (некоторые также относятся к функции гипофиза):

• эстроген;

• прогестерон;

• ЛГ;

• ФСГ;

• Витамин D: у многих людей не хватает этого важного вещества. Проверьте свой уровень и принимайте витамин D дополнительно в случае нехватки. Он участвует во множестве жизненно важных процессов.

• Холестерин (строительный материал для стероидных гормонов, его повышенный уровень указывает на то, что печень нуждается в помощи, – см. ниже стратегии для этого).

Если результаты будут в рамках «нормальных» или чуть-чуть выйдут за них, ниже вы найдете стратегии для каждой из вышеперечисленных групп (при повышенном холестерине применяйте стратегии в поддержание функции печени). Также будет полезно обратиться к врачу за индивидуальными рекомендациями. Если у вас «нормальные» анализы, но присутствуют все симптомы дисфункции конкретной железы, найдите специалиста, который избавит вас от симптомов. У меня есть пациенты из этой категории по всему миру. С помощью симптомов тело сообщает, что жить, есть или относиться к жизни нужно иначе. Я убеждена, что у нас всегда есть еще один шанс.

Нервной системе была посвящена отдельная глава. Вы увидели, как она контролирует огромное количество аспектов здоровья и влияет на них. Если бы я просто предложила вам снизить темп жизни, вы бы ответили, что я не понимаю, как много требует от вас жизнь. Поэтому мне нужно было подробно рассказать о доминирующем положении симпатической нервной системы. Цель этой книги (и следующих стратегий в частности) – помочь вам сделать так, чтобы парасимпатическая нервная система находилась в доминирующем положении бо́льшую часть вашей повседневной жизни, или дать возможность ПНС и СНС достичь состояния равновесия и реагировать адекватным образом. Когда СНС постоянно перехватывает инициативу, вы рискуете своим здоровьем.

Дополнительные общие советы…

• Важно, как вы дышите, даже если вам кажется, что это слишком простой совет, чтобы от него что-то зависело.

• Начинайте день с двадцати глубоких медленных вдохов-выдохов – еще до того, как встать с постели. Либо же дышите диафрагмой, пока ждете закипающий чайник или стоите на светофоре.

• Запишитесь на занятия, где физические упражнения выполняются вместе с дыхательными: тай-чи, цигун, оздоровительная йога. Посещайте их два – четыре раза в неделю.

• В течение двух недель начинайте день с движения, а затем съедайте на завтрак блюдо из яиц. Обратите внимание, лучше ли станет ваш день.

• Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая (если у вас нет проблем со сном). Обратите внимание, будете ли вы спокойнее и энергичнее через час после чашки чая, чем были неделю назад после чашки кофе.

• Добавьте жир в пищу, особенно в обед, в форме авокадо, орехов, органического сливочного масла, кунжутной пасты, маслянистой рыбы. Обратите внимание, уменьшится ли у вас тяга к сладкому после полудня. Тогда вы сможете выбрать на полдник здоровую пищу, а не будете умирать с голоду и есть все, что попадется под руку.

• Если вы признаете, что стараетесь всем угодить, или же ходите на цыпочках вокруг начальника или кого-то из членов семьи с взрывным характером, обратитесь за помощью к специалисту. Узнайте, как изменить свое поведение в подобных ситуациях. Оно обычно закладывается в детстве.

Какие шаги вам стоит предпринять, зависит от вашего уровня стресса и ощущения того, насколько тело с ним справляется. Предыдущий раздел содержал общие рекомендации, и я могу с уверенностью сказать, что они пойдут на пользу практически всем.

Лекарственные растения прекрасно влияют на надпочечники, однако лучше посоветоваться с квалифицированным фитотерапевтом, какие растения подойдут именно вам. Говоря о травах, я комментировала применение большинства из них.

Если вы поняли, что страдаете адреналиновой усталостью и вымотаны, ниже вы найдете список советов, оздоровительная йога также прекрасно подойдет вам.

Рекомендации по поддержанию функции надпочечников

• Запланируйте и регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они действительно изменят вашу жизнь. Я говорю это совершенно серьезно!

• Занимайтесь йогой, пилатесом, тай-чи или цигун минимум два раза в неделю в течение четырех недель. Если хотите добиться выдающихся результатов, занимайтесь ежедневно.

• Тратьте пять минут в день на то, чтобы подумать обо всем, за что вы благодарны жизни. Когда вы благодарны, стресс вам не страшен.

• После консультации фитотерапевта начните принимать лекарственные растения. Большинство из них будут адаптогенами, то есть они помогают телу адаптироваться к стрессу. К ним относятся: