Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Если вы плохо спите или не чувствуете себя отдохнувшей по утрам, применяйте любую (или все!) из нижеперечисленных стратегий. Общая идея – сделать все возможное, чтобы адреналин перестал вырабатываться в огромных количествах.

• Откажитесь от всех источников кофеина на восемь недель.

• Сюда относятся сладкие газированные напитки и шоколад, а также такие очевидные напитки, как чай и кофе.

• Постепенно снижайте дозу кофеина. Если сейчас вы выпиваете больше двух кофеиносодержащих напитков в день, перейдите на три дня на зеленый чай, а затем откажитесь от напитков с кофеином полностью.

• Через восемь недель, если поможет, решите, будете вы снова пить кофеиносодержащие напитки или нет.

• Откажитесь от алкоголя.

• Вам может казаться, что алкоголь помогает заснуть, но большинству людей он мешает спать, так как не дает погрузиться в восстанавливающий и глубокий быстрый сон [12].

• Два часа перед сном не сидите на ярком свете.

• Вставайте по утрам в одно и то же время и подставляйте глаза солнцу. Свет разрушает гормон сна мелатонин, и начинает вырабатываться серотонин – гормон счастья, спокойствия и удовольствия.

• Минимум два часа перед сном старайтесь не работать и не загружать мозг.

• Вспомните, сколько лет вашей постели.

• В матрасах накапливается пыль, плесень и пот, и с годами матрасы становятся все хуже. Вы проводите в постели треть жизни, поэтому хорошо бы сделать ее такой, чтобы вы издавали блаженное «ах!», падая на нее каждый вечер. Одно это «ах!» уже полезно для здоровья!

• Если вашей постели больше десяти лет, возможно, матрас уже плохо поддерживает тело, и накопившаяся грязь плохо влияет на здоровье, особенно если у вас аллергия на пыль или плесень либо вы страдаете астмой.

• Запланируйте (и выполняйте!) двадцать глубоких медленных вдохов-выдохов в день.

• Ежедневно занимайтесь оздоровительной йогой.

• Регулярно медитируйте или молитесь.

Оздоровительные дела нужны для того, чтобы почувствовать цель и смысл своей жизни. Необходимо делать что-то полезное. Если вы каким-то образом меняете жизнь другого человека, вы чувствуете удовлетворение. Как сказал поэт Рабиндранат Тагор, «Я спал, и мне снилось, что жизнь – это радость. Я проснулся и понял, что жизнь – это долг. Я начал трудиться и понял, что долг – это радость».

• Подбирайте увиденный мусор.

• Позвоните людям, с которыми давно не общались, – они будут рады.

• Станьте волонтером.

• Однажды я встретила своего друга, работающего целыми днями, который стоял на углу и собирал деньги для благотворительной организации. Пожертвования шли в том числе на то, чтобы накормить нуждающихся в Рождество. Мой друг сказал, что делает это по полдня раз в месяц, а я об этом и не подозревала! Он никогда не рассказывал. По его словам, это самое меньшее, что он может сделать, потому что у него есть так много.

• Испеките торт и отвезите его в дом престарелых, побудьте там немного и поговорите с его жителями. Вы порадуете их и чему-нибудь научитесь.

• Отдавайте ставшую ненужной одежду в организацию, которая передаст их нуждающимся.

• Улыбайтесь, когда идете по улице.

• Где бы вы ни были, обращайте внимание на цвет неба.

• Отправьте кому-нибудь по почте открытку, чтобы дать знать, что вы думаете об этом человеке.

• Моя чудесная мама каждую неделю, с тех пор как я уехала из дома, посылает мне конверт с вырезками, в какой бы части мира я ни находилась. Обычно он наполнен картинками из журналов, которые, как ей кажется, мне понравятся, и информацией о рождениях, смертях и свадьбах из местной газеты моего родного города. Я всегда очень радуюсь этим письмам. Спасибо, мама!

• Если вам попалось что-то интересное или смешное, что, как вам кажется, развеселит других, расскажите об этом. Отправьте СМС, и пусть они тоже посмеются.

• Если вы видите человека, который выглядит потерянным, спросите, не нужна ли ему помощь.

• Делайте добрые дела.

• Будьте добрыми. Как я люблю говорить, на первом месте всегда должна быть доброта.

Однажды я встретила измотанную женщину в состоянии ужасного стресса. Когда я спросила ее, что случилось, она ответила, что ей нужно купить двадцать три подарка на Рождество, а уже 24 ноября. Я подумала, что, должно быть, у нее огромное количество дел, которые надо сделать до праздника. Но она ответила отрицательно. Ни работы, ни крупных мероприятий, ни серьезных проблем в семье. Не осуждая ее, я мягко предложила своей пациентке взглянуть на реальность и спросила, задумывалась ли она о том, что, во-первых, у нее есть двадцать три человека, для которых она может купить подарки, и, во-вторых, ей позволяют это финансы. Я наблюдала, как на ее лице появляется типичное для измотанной женщины выражение вины, и подумала, что иногда мы так поглощены собой, что забываем о том, что являемся частью чего-то большего.

В нашей жизни начинает происходить что-то особенное, когда мы вспоминаем, что являемся частью Вселенной, где все связано между собой. Потому что, когда мы вспоминаем об этом, у нас часто появляется желание сделать что-то для мира, что не принесет нам моментальной выгоды. Мне кажется, что самые счастливые и здоровые люди – это те, кто меняет мир вокруг и вносит вклад в «большое добро» важными для них способами. Многие из нас каждый день приходят на нелюбимую работу, где испытывают огромное напряжение, но не могут ее бросить по тем или иным причинам. В этом случае важная для вас деятельность помогает справиться с болью, давлением и усталостью, особенно если работа для вас не значима. Я также встречала множество людей, которые уходили с хорошо оплачиваемой работы, чтобы провести год или все обозримое будущее, занимаясь более значимым для себя делом. Занимайтесь тем, что для вас важно. Иногда в попытках найти свою страсть на поверхность всплывает грусть. Я не предлагаю вам бросать работу. Я просто предлагаю найти способ изменить мир вокруг и почувствовать, как вы просыпаетесь и находите радость, которая была в вас всегда.

Существует множество форм йоги, и йога имеет свое значение для каждого из нас. Люди увлекаются йогой по множеству причин. Для кого-то это тренировка. Для других – духовная практика. Для третьих – путь к спокойствию. Некоторые начинают заниматься йогой из-за появления заболеваний (например, рака). Для других это просто круто, потому что йогой занимаются все их друзья. Кто-то выбирает йогу для профилактики заболеваний, а для некоторых это часть духовных исканий. Для многих это способ уравновесить свою очень загруженную жизнь. Среди занимающихся йогой существует понятие десяти ритуалов сияющей жизни. Я призываю вас начать применять их значимым для вас образом.