Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

• Питайтесь натуральными продуктами.

• В природе все устроено правильно.

• Вмешательство человека не всегда оптимально.

• Выбирайте необработанные продукты. Делайте «зигзаги», если нужно.

• Как можно чаще ешьте пищу в таком виде, в каком она находится в природе.

• Расслабляйтесь по пятницам и субботам, если хотите.

• Когда вы контролируете питание, вы делаете «зиг» и едите питательную пищу; когда вы ужинаете у кого-то в гостях, вы едите то, чем вас угощают, и делаете «заг». Таким образом, вы общаетесь, не рискуя собственным здоровьем.

• Удвойте количество овощей в своем рационе.

• Делайте себе на завтрак или на перекус зеленый смузи.

• Берите остатки питательного ужина с собой на обед, вместо того чтобы покупать сэндвич, в котором будет ничтожное количество овощей.

• Откажитесь от кофеина или значительно ограничьте его потребление.

• Сделайте четырехнедельный перерыв в потреблении кофе, черного чая и кофеиносодержащих (сладких газированных) напитков.

• Если затем вы захотите вернуться к этим напиткам, то пейте их только на завтрак или по выходным. Помните, что на здоровье больше всего влияет то, что вы делаете ежедневно, а не иногда. Ритуалы определяют вашу жизнь.

• Это важно для измотанной женщины, так как у нее обычно и так высокий уровень адреналина.

• Продолжайте ходить в свое любимое кафе, но берите зеленый или травяной чай. Время от времени можно пить кофе без кофеина. Или же заказывайте зеленый сок.

• Откажитесь от алкоголя или значительно ограничьте его потребление.

• Признайтесь себе в том, как алкоголь влияет на вас и ваших близких.

• Если вы пьете каждый день, алкоголь перестает быть чем-то особенным.

• Пейте только по особым случаям.

• Если вы пьете ежедневно – это слишком.

• Если вы потребляете больше 200 мл вина в день и у вас меньше двух безалкогольных дней в неделю, вы, согласно научным данным, вредите своему здоровью.

• Замените алкоголь газированной водой с долькой свежего лимона или лайма.

• Если вы хотите продолжать пить, замените вино на джин или водку с содовой и долькой свежего лимона или лайма на четыре недели. Меньше алкоголя (в стакане помещается один стандартный напиток вместо трех), меньше сахара, нет консервантов, а ведь все это нагружает печень!

• Следуйте стратегиям пищеварения, о которых пойдет речь далее в этой главе.

Если из-за сложившегося образа жизни у вас доминирует СНС, то вы не перестанете вечно бежать, добавив факторов стресса в свою жизнь. Мы часто сильнее всего сопротивляемся тому, в чем больше всего нуждаемся. В своей работе я сталкиваюсь с этим каждую неделю. Если в настоящее время вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, возможно, вы скажете, что вам будет «скучно до слез» заниматься йогой. Я называю кардиотренировки тренировками «ян», а некоторые формы йоги – тренировками «инь». Большинству измотанных женщин необходимы занятия типа «инь». Я также призываю женщин регулярно выполнять силовые упражнения с отягощениями или используя вес тела.

Тренировки «инь»:

• Гимнастика цигун.

• Прекрасный способ начать новый день.

• Оздоровительная йога.

• Едва ли найдется другая форма тренировок, настолько же полезная и оздоравливающая. Она полностью оправдывает свое название. В ней выполняются простые позы, которые легко включить в свою повседневную жизнь (подробнее об этом чуть позже).

• Она особенно полезна тем, у кого истощен гипофиз, надпочечники или щитовидная железа.

• Она также прекрасно регулирует менструальный цикл и помогает в проблемах деторождения.

• Это самые изумительные, женственные и восстанавливающие занятия, которые мне известны.

• Медитация.

• Спокойствие, которое приходит с регулярными медитациями, само по себе – путь и награда.

• Если ваш разум слишком занят, купите CD с инструкциями. На начальном этапе хорошо, когда с вами кто-то говорит или просит представить те или иные вещи. И когда разум успокоится, вам будете легче обрести безмятежность.

• Медитация требует практики.

• Мы понимаем, что нужно тренировать тело – невозможно пробежать марафон без подготовки. Необходимы тренировочные забеги, чтобы справиться с дистанцией. То же самое относится к разуму. Ему тоже нужна практика.

• Ниже приведены слова, написанные женщиной, которая отказывалась заниматься медитацией, но в конце концов прислушалась к моему совету:

Сегодня я испытала обычный приступ беспокойства о будущем. О том, что я могу заболеть, попасть в аварию, потерять близкого человека (я все время кручу в голове подобные мысли и ничего не могу с собой поделать), но затем произошло кое-что удивительное. Я дала себе погрузиться в эти чувства, и передо мной открылся целый мир. Я читала об этом раньше, но никогда не испытывала подобного. У меня было такое ощущение, будто ночное небо, полное звезд, оказалось внутри меня. Было удивительно наблюдать, как момент ужаса и боли превратился в покой и простор.

• Прочувствуйте свои ощущения. Понять, что чувства не могут вас разрушить – это часть взросления. Это просто чувства, и они пройдут.

• Ежедневная благодарность.

• Когда вы благодарны, вам не страшен стресс.

• Каждый день произносите вслух или записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Я давала много примеров в этой книге, если вы не знаете, с чего начать.

• Было бы хорошо вести дневник и записывать, за что вы благодарны, а также другие мысли, всплывающие во время размышлений. В такие моменты часто возникают полезные идеи, и мы начинаем понимать то, чего не понимали раньше.

• Упражнения типа «инь» необходимо выполнять минимум три раза в неделю. В идеале – ежедневно. Но если вы хотите начать с одного занятия в неделю, то и это прекрасно. «Инь» порождает инь!

• Если вы хотите по-прежнему заниматься ежедневными кардиотренировками, начинайте день с ритуала «инь», такого как цигун.

Как я уже говорила, для отличного здоровья необходимо несколько вещей. Конечно же, это оптимальное питание, свежий воздух, движение, любовь, способность прощать и хороший сон. Сон оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Время сна часто бывает единственным, когда ПНС может доминировать, и подозреваю, что у многих плохо спящих женщин, это происходит не всю ночь. Важно выделять для сна максимум времени, если вы хотите себя хорошо чувствовать. Восстанавливающий сон важен по многим причинам. Конечно, если у вас маленькие дети, которым вы нужны ночью, спите, когда удается. Но не забывайте правильно дышать и почаще напоминайте себе, что дети растут очень быстро.