Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Если у женщины много лет преобладала СНС и затем выработка гормонов начинает меняться, то, скорее всего, ее ждет сложная и потенциально изнуряющая менопауза с такими симптомами, как приливы, прерывистый сон и сухость влагалища. В этой главе, где основное внимание уделяется тому, чего вам стоит синдром измотанной женщины, я хочу показать, как важно от него избавиться, прежде чем у вас начнется менопауза, чтобы изменения в здоровье и самочувствии были лишь незначительными. Если вы войдете в менопаузу в состоянии преобладания СНС, то столкнетесь со слабой выработкой надпочечниками прогестерона. А этот гормон, как мы уже говорили, обладает значительными успокаивающими свойствами. С наступлением менопаузы яичники перестают вырабатывать гормоны, и в идеальном варианте на смену хорошей выработке прогестерона приходит выработка небольшого количества надпочечниками. Вместо этого каждый день на работе я вижу женщин, у которых до менопаузы вырабатывалось количество прогестерона, равное нулю (то есть практически ноль в день цикла, когда прогестерона должно быть 25 единиц), и в менопаузу наблюдается такое же очень низкое количество. Если надпочечники не производят достаточно прогестерона, вы не сможете на них рассчитывать, когда яичники перестанут вырабатывать гормоны. Избавьтесь от вечной гонки до наступления менопаузы.

Если вы сейчас находитесь в состоянии менопаузы и подошли к ней со всеми классическими признаками синдрома измотанной женщины, вы все равно можете поддержать свое здоровье. Эти стратегии изложены в главе «Рекомендации». Если менопауза уже миновала, но вы по-прежнему ощущаете панику, вам опять-таки помогут стратегии, которые вы найдете в следующей главе. Вы можете поддержать свое здоровье множеством способов. Я призываю всех своих пациентов рассматривать тело в качестве барометра. Тело не может с вами разговаривать, но всегда даст знать с помощью симптомов, если чем-то недовольно и хочет, чтобы вы обратили на это внимание. А часто подсказки дает и интуиция.

Чего вам стоит жизнь с доминирующей СНС? Часто она влияет на качество сна. А это влияет на многие аспекты здоровья. Когда вы просыпаетесь уставшими, вы выбираете не ту пищу. Чаще всего вы стремитесь съесть что-то с высоким содержанием сахара или выпить кофеиносодержащий напиток. Вы думаете, что это необходимо, чтобы проснуться. То есть плохой сон влияет на ваше желание заботиться о себе.

Когда мы в течение долгого времени плохо спим, это также влияет на гормоны, вырабатываемые гипофизом. А они, как вы знаете, влияют на каждую клетку тела. Уровень гормонов щитовидной железы, половых гормонов и, конечно, гормонов стресса выше у тех, кто плохо спит. В то же время адреналин, один из гормонов стресса, не хочет, чтобы вы спали. Он сообщает каждой клетке тела, что ваша жизнь в опасности, а значит, глубокий сон небезопасен. Большинство женщин, которые приходят ко мне с проблемами сна, имеют доминирующую СНС. Пока мы не изменим эту ситуацию, они не могут вернуться к регулярному глубокому восстанавливающему сну. Нужно сделать все возможное, чтобы тело чувствовало себя «в безопасности». И тогда придет сон.

Плохой сон может быть связан и с другим гормоном стресса – кортизолом. Как было сказано в разделе, посвященном гормонам, уровень кортизола падает естественным образом вечером, что и позволяет вам заснуть. Его уровень начинает подниматься около двух часов ночи, и после этого времени сон уже вряд ли будет таким же глубоким. Ложиться спать не позже половины одиннадцатого вечера – идеально для восстановления. Но что тогда будет делать измотанная женщина?

Повторю еще раз. Когда вы рассказываете мне, что удаляете сообщения электронной почты с телефона, сидя в туалете, потому что это разумная экономия времени, я со всей любовью и уважением говорю, что вы загнанная женщина. Электронная почта проникнет в каждый уголок вашей жизни, если вы ей это позволите.

Недавно у меня была возможность наблюдать привычки, связанные с интернетом, у новозеландских женщин. Я анонсировала проведение второй кулинарной школы (места в первой были распроданы за два часа до этого). Примерно без десяти пять я разослала письма. Количество мест было ограничено, поэтому я внимательно следила, как они продаются. Первый наплыв произошел около шести часов вечера. Думаю, в это время женщины или ехали домой, или начали готовить ужин. На период между семью и восемью тридцатью пришлось очень мало продаж, но в следующий час все места были распроданы. И я задумалась… Раньше после ужина женщины общались со своими любимыми людьми, делали домашние дела, читали или отдыхали. А теперь они доделывают вечерние дела и направляются к компьютеру, чтобы проверить электронную почту, зайти в социальные сети или сделать работу, принесенную из офиса. Раньше выходные были предназначены для отдыха, общения, шопинга, работы в саду. Возможно, еще было немного времени побыть наедине с собой для размышлений. Теперь же в выходные продолжается работа, и с нами всегда электронная почта и социальные сети. А если работа не продолжается, то в воскресенье измотанную женщину охватывает паника: если она не сделала все это в выходные, на следующий день ее почтовый ящик будет переполнен. Нервная система не может долго справляться с паникой. Конечно, электронная почта и социальные сети порой приносят удовольствие. Но если они влияют на здоровье, потому что вы приходите в ужас от числа входящих сообщений или их содержимого, это совсем другое дело. В этом случае глава об эмоциях будет вам особенно полезна. Слишком много времени за компьютером может стоить вам бесценных моментов с любимыми людьми. Мы забываем об этом в повседневных делах.

Измотанная женщина может быть как стройной и худой, так и иметь лишний вес. В книге «Случайный лишний вес» я писала о девяти факторах, которые определяют, эффективно тело использует жир в качестве топлива или нет. Чтобы рассказать о сути идеи, относящейся к синдрому измотанной женщины, предлагаю вам следующее.

Тело многих женщин никогда не чувствует себя «в безопасности», чтобы использовать жир в качестве топлива. Такие женщины постоянно находятся в состоянии боевой готовности. Они будут действовать в ту же секунду, как произойдет очередной «кризис». Люди эффективно сжигают жир, когда их нервная система сбалансирована. Как вы теперь знаете, это означает, что мы можем переключаться между доминирующей СНС и ПНС и с удовольствием пребывать в состоянии гомеостаза – состоянии равновесия в организме. Создайте «безопасность», восстановите здоровье, и тело начнет сжигать жир естественно и без усилий.