Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

• витания – для тех, кто часто волнуется;

• радиола – для тех, кто склонен драматизировать или волноваться;

• сибирский женьшень – для уставших женщин;

• обыкновенный женьшень – для крайне уставших;

• солодка – особенно при пониженном давлении;

• листья одуванчика – особенно при задержках жидкости;

• надпочечники любят витамины B и C, и, чтобы поддержать эти железы, я обычно рекомендую оба этих витамина: витамины группы B (в форме мультивитаминов) или комплекс витаминов группы B плюс 4–5 г в день витамина C (лучше в форме порошка с добавлением кальция и магния). Если вы принимаете контрацептивные препараты, ограничьтесь 2 г витамина C в день;

• не менее, а возможно, и более важным аспектом поддержания функции надпочечников для достижения сбалансированной и адекватной стрессовой реакции будет правильное дыхание и применение стратегий эмоционального здоровья (о чем уже шла речь).

Пищевые добавки при адреналиновой усталости

Как я говорила в статье, приведенной в главе о надпочечниках (повторяюсь, чтобы вам было легче найти эту информацию), людям, подверженным длительному стрессу, я почти всегда рекомендую травяное тонизирующее средство, которое содержит следующие растения:

• женьшень обыкновенный;

• солодка;

• листья одуванчика;

• астрагал;

• еще одно растение в зависимости от индивидуальных потребностей (часто это лекарственное растение для печени или репродуктивной системы).

Восстанавливающая сила натуральной пищи

Несмотря на то, что при адреналиновой усталости (и других состояниях) я часто рекомендую лекарственные растения или питательные вещества, не следует недооценивать целительную силу натуральной пищи. Если вы принимаете добавки, это не повод выбирать некачественную и непитательную пищу.

Как я уже говорила, если у вас период пери– или постменопаузы, нужно обязательно заниматься здоровьем надпочечников и печени, так как от этих органов (как и от баланса нервной системы) зависит выраженность симптомов.

Проблемы менструального цикла

• Если у вас есть какие-либо проблемы с менструальным циклом или репродуктивной системой, откажитесь от алкоголя на четыре недели, а еще лучше – на два менструальных цикла. Вы увидите, насколько легче станет ПМС.

• Если эта рекомендация кажется вам невыполнимой, сократите потребление алкоголя до двух вечеров в неделю и выпивайте меньше половины бутылки вина за раз.

• Кофе также порой играет важную роль в ПМС (тут дело в застое в печени). Попробуйте отказаться от кофе в пользу зеленого чая на четыре недели, а лучше на два менструальных цикла. Понаблюдайте за своим самочувствием.

• На четыре недели полностью исключите из рациона все молочные продукты.

При доминирующем эстрогене (что можно подтвердить с помощью анализа слюны или крови):

• Экстракты брокколи или брокколи в свежем виде. Я всеми руками за то, чтобы получать все необходимое из пищи, но в данном случае вам нужно съедать восемь кочанов брокколи в день, чтобы добиться того же терапевтического эффекта, что и от одной капсулы экстракта.

• Если вы страдаете ПМС, внимательно изучите таблицу, приведенную на следующей странице. Возможно, у вас больше одного типа ПМС.

Стратегии для менопаузы

• В случае приливов выясните, становится ли их причиной низкий уровень эстрогена, застой в печени либо желчном пузыре или и то и другое одновременно.

• Если у вас низкий уровень эстрогена, вам помогут клопогон кистевидный и шалфей.

• При застое в печени или желчном пузыре отлично помогают артишок, расторопша, володушка и лимонник китайский.

• Для поддержания функции надпочечников (а также если вы совсем вымотаны) пейте радиолу, сибирский женьшень или витанию.

• При низком давлении отлично подойдет солодка [14].

• Магний.

При всех проблемах, о которых шла речь в этой главе, сосредоточьтесь на положительных сторонах женской сущности.

• Попробуйте не употреблять злаки минимум четыре недели.

• Если вы обожаете молочные продукты и сомневаетесь, что сумеете обойтись без сыра, попробуйте! Помните, что часто проблема заключается в том, что мы обожаем (не просто любим). Если это ваш случай, попытайтесь на четыре месяца исключить из рациона молочные продукты.

• Поддержите печень и желчный пузырь, чтобы помочь с очисткой кишечника. Артишок особенно полезен для людей «щитовидного типа».

• Посмотрите советы для тех, у кого преобладает эстроген.

• Поддержание функции надпочечников совершенно необходимо, особенно если вы начинаете лечение щитовидной железы. Вернитесь к главе, посвященной гормонам стресса, чтобы освежить стратегии поддержания функции надпочечников.

• Наверняка вас будет тянуть к кофе. Пожалуйста, попробуйте отказаться от него на четыре недели и обратите внимание, как будете себя чувствовать в конце этого периода. Вместо кофе пейте зеленый чай, в нем содержится меньше кофеина.

• Если у вас сниженная функция щитовидной железы и вы принимаете синтетические лекарства, но симптомы сохраняются, изучите возможности перейти на комплексный экстракт для щитовидной железы под медицинским наблюдением.

• Проконсультируйтесь с врачом, какие минералы подойдут в вашем конкретном случае. Например, вам может понадобиться дополнительный йод, селен, железо или незаменимые жиры.

• Подумайте, как вы можете перераспределить свое время, если у вас гиперактивная щитовидная железа. Для этого еще раз просмотрите главы, посвященные щитовидной железе и эмоциям.

• Оздоровительная йога.

• Лекарственные растения:

• прутняк;

• люцерна;

• женьшень;

• солодка.

• Масла: сандалового дерева, шалфея мускатного для массажа ступней или зон репродуктивных органов

Когда все дело в гипофизе (и сейчас я говорю не о его заболеваниях), ряд органов эндокринной системы также функционирует на не оптимальном уровне, в том числе яичники (половые гормоны), надпочечники (гормоны стресса) и щитовидная железа (гормоны щитовидной железы). Когда мне кажется, что гипофиз нуждается в поддержании функции, я обычно предлагаю прутняк женщинам репродуктивного возраста и радиолу женщинам, находящимся в постменопаузе. Люди с гипофизом, функционирующим неоптимально из-за доминирующего положения СНС, часто начинают чувствовать себя лучше, если решают проблемы надпочечников, яичников и щитовидной железы. Выберите, с чего начать, и сделайте это. Или начните прямо с гипофиза, занявшись оздоровительной йогой.