Геннадий Кибардин - Работа мозга: укрепление и активизация, или Как оставаться «в своем уме»

13. Выполняем простые специальные физические упражнения.Найдите для себя простые, но эффективные физические упражнения. Например, упражнение на освобождение от негативных эмоций при помощи улыбки, радостной и естественной. Оно позволяет вам быстро избавиться от стресса в повседневной жизни и контролировать свои эмоции. Улыбка дает вам возможность добиваться гармонии с собой и окружающим миром.

14. Обращаем внимание на то, что и как едим.

Во-первых, во время приема пищи думаем и говорим только о хорошем или просто отдыхаем и наслаждаемся жизнью.

Во-вторых, регулярно принимаем чистую питьевую воду, а не ее многочисленные заменители в виде консервированных соков, сладких напитков и т. п.

В-третьих, не переедаем. Помните, что на переваривание пищи организм тратит много сил. Но только 5 % от съеденной пищи усваивается. Остальные 95 % переваренной организмом пищи не усваиваются, а выбрасываются наружу как отходы.

В-четвертых, все хорошо в меру. Например, ежедневное поедание сырой капусты активными вегетарианцами ведет к сбоям в работе щитовидной железы. Ибо в сырой капусте в малых дозах содержится сильнейший яд растительного происхождения, который при любой обработке продукта разрушается: при варке, засолке, квашении и т. п.

Эти весьма простые рекомендации представляют собой психологическую основу благополучия, краткий путь к истинному здоровью и счастью.

Найти свое место под солнцем и стать счастливым мечтает каждый человек с самого детства. Но проходит время, и наши идеалы и стремления понемногу притупляются и гаснут в суете повседневных забот и борьбы за выживание. Мы просто стараемся быть «не хуже других», быть «классными» и успешными.

Сегодня многие молодые люди ставят для себя целью достижение определенного уровня благосостояния. А зачем нужны деньги, много денег? Чтобы создать для себя состояние комфорта: быть хорошо одетым, обутым, достойно питаться, иметь надежную крышу над головой, позволить себе отдыхать и т. п.

Состояние материального комфорта необходимо человеку для того, чтобы иметь возможность выбрать для себя любимую профессию и работать, испытывая при этом радость от общения с людьми и природой, видеть реальные плоды своего творчества, созидания и т. п. Сама же творческая работа, позитивно воздействуя на человека, раскрывает в нем все новые грани и возможности, позволяя совершенствоваться до бесконечности.

Поэтому, чтобы осознать себя, в первую очередь определитесь со своими запросами и желаниями. На вершину успеха и славы поднимаются только те, кто очень этого желает и настойчиво движется в нужном направлении. Лежа на уютном диване, невозможно дойти до своей цели и найти свое счастье.

Чтобы справиться со стрессом и быстро расслабиться, человеку необходимо выполнить одно из условий:

• избавиться от источника стресса, например, не вступать в открытый конфликт;

• изменить свое отношение к ситуации, позволив другим людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста то, что кажется вам нежелательным;

• быстро переключить свое внимание, уйти от стресса, применяя специальные психологические и иные методы.

Чтобы восстановить состояние внутреннего равновесия и эмоционального покоя, во взаимоотношениях с окружающим миром будьте как дети. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно долго и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если находитесь в доме, зажгите свечу и просто смотрите на нее несколько минут или приоткройте кран и наслаждайтесь журчанием воды прямо у себя дома.

Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окошко и наслаждающаяся тем, что видит.

В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием. Не доводите свой организм до состояния депрессии.

Каждый человек рожден для счастья, как птица для полета. Пусть эти слова будут девизом вашей жизни.

У каждого из нас есть свои «тайные» способы профилактики и преодоления стресса, снятия напряжения и расслабления. Вот перечень наиболее распространенных и эффективных из них:

1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни.

2. Играйте на музыкальных инструментах.

3. Включите любимую музыку и проведите уборку квартиры.

4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник.

5. Понаблюдайте за движением аквариумных рыбок.

6. Если устали от такой жизни – подремлите немного.

7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают.

8. Разгадывайте загадки или кроссворды.

9. Приготовьте лучшее из своих любимых блюд.

10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства.

11. Откажитесь от особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи.

12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время.

13. Погуляйте со своей собакой.

14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания.

15. Попробуйте выполнить простые дыхательные упражнения.

16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.

17. Попробуйте медитировать.

18. Молитесь, если верите.

19. Постарайтесь окружать себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков. Вам с ними не по пути.

20. На работе при выполнении текущих дел чаще переключайтесь, чтобы снизить стресс.

21. Внесите изменения в свой распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им.

22. Снизьте ежедневное потребление кофе и напитков, содержащих кофеин.

23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха.

Быстро избавиться от стресса и напряжения, не заедая и не запивая их, каждый человек может при помощи выполнения специальных идеомоторных упражнений. Вот одно из них.

Махи руками – это несложное упражнение, которое позволяет быстро расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс. Это очень эффективное упражнение, и положительный результат от его выполнения не заставляет себя долго ждать.

Исходное положение – стоя.

Ноги на ширине плеч.

Чуть расслабьте ноги, при желании немного согните их в коленях.

Опустите руки вниз.

Начните энергично и свободно заносить обе руки влево – вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело.