Татьяна Лебедь - Клеточная диета – стройность за 90 дней

1.7.На отдельной страничке перечисляем те качества, достоинства, которые нам важно видеть в своем любимом мужчине. Это упражнение работает в любом случае: если мы пока еще не встретили мужчину своей мечты – выполняем для его материализации в нашей жизни; если любимый уже есть, мы будем способствовать проявлению лучших его качеств (или формированию новых). Этот перечень тоже нужно периодически просматривать, уточнять и дополнять.

Основное правило – женщина должна кормить свои клетки, а не свой желудок. Если рука тянется к булочке, печенью или сладостям – первым делом задаем себе вопрос: а что получат мои любимые клетки-малышки из этой неживой белой муки пополам с маргарином?

2.1.Что НЕ едим.

Перестаем есть то, что вредно для нашей талии, экономим деньги на этих вредностяхи откладываем их на покупку красивого платья – нового, уменьшенногоразмера! Для кого-то это будет платье 48-го размера, для кого-то 52-го или 46-го, все индивидуально. Когда купили – вешаем его в шкаф, с удовольствием достаем и любуемся почаще, желательно каждый вечер, представляя, как будем в нем выглядеть и какие приятные эмоции испытывать. Уже выглядим и уже испытываем – создаем образ, подкрепляем его уверенной осанкой – прямая спина и развернутые плечи. Плюс легкая «улыбка Джоконды». Именно через осанку и легкую, полную доброжелательности улыбку постоянно, ежесекундно выражаем спокойную уверенность – в себе и в результате своих действий. Заранее подбираем к платью и красивую обувь. Несмотря на то, что этот прием давно всем известен, он и сегодня не теряет своей эффективности. Главное – помнить про состояние, в котором его выполняем: удовольствие от новой себя, благодарность и любовь – к себе и к миру!

Исключаем или максимально ограничиваем на все три месяца Программы следующие продукты.

Все мертвые рафинированные(очищенные промышленным способом) продукты: белый хлеб и мучные изделия из муки «высшего сорта», белый рис, манку, белый сахар и все изделия с ним, каши быстрого приготовления (например, «Геркулес» можно лишь требующий не менее 15 минут варки); исключаем очищенную соль, употребляем только натуральную, нерафинированную морскую или «каменную».

Изделия с красителями, «улучшителями», «стабилизаторами» и прочей «химией», все продукты длительного хранения (в них много консервантов, убивающих ферменты), все виды «копченостей» (в том числе и копченую неизвестными способами рыбу).

Маргарин и все продукты, содержащие трансжиры – торты, пирожные, печенье, выпечку с добавлением маргарина, всякие «Сметанки» и «Легкие масла» из гидрогенизированных растительных жиров.

Уксус белый и винный, маринованную продукцию, соусы и приправы с этими видами уксуса.

Из напитков исключаем: растворимый кофе (можно натуральный молотый), чай с ароматизаторами (можно только натуральный листовой без добавок), исключаем также соки промышленного производства, газированную воду, квас.

Максимально ограничиваем все жареное (тушеное можно) и пищу, приготовленную в микроволновке. Ограничиваем употребление хлеба и мучных изделий (разрешается 2–3 кусочка хлеба в день, предпочтительно ржаного или цельнозернового, слегка подсушенного).

И, прошу, помните – поздно ограждать себя от нежелательных продуктов, если они уже находятся у вас в холодильнике или на столе/в шкафчике на кухне. Важно, очень важно : не покупать эти продукты!Выбор за нами – кормить свой организм натуральными продуктами или проглатывать то, что предлагает современная промышленность. Стройную фигуру мы выбираем именно в магазине,а дома, когда ненужная еда уже попала в наш холодильник или на кухонный стол, стройность выбирать уже поздно! Не покупайте вредоносные продукты, тренируйте волю именно во время походов в магазин или на рынок.

Два самых эффективных и простых приема для разумного выбора:

а) ходить в магазин, когда вы не голодны;

б) покупать продукты по заранее составленному дома списку. Выделите 5 минут перед походом в магазин, обязательно составьте список, он будет для вас навигатором и не даст отклониться от правильного курса.

Если чего-то из перечисленного все-таки иногда захочется, употребите умеренно (то есть в малом количестве) и, главное, – спокойно и без чувства вины. Это лучше, чем бороться с собой и страдать. Постепенно, следуя Программе, вам будет всего этого хотеться все меньше и меньше.

2.2. Что ЕДИМ.

Включаем в ежедневный рационпродукты, содержащие натуральные жиросжигатели (3–5 продуктов из табл. 1). Дополнительнок пище в течение всех трех месяцев принимаем 1 раз в день одну капсулу коэнзима Q10 (30 мг). Из овощей – делаем упор на свежие огурцы (если сезон) и капусту всех сортов, из фруктов – на яблоки.

Злаки: гречиха, пшено, коричневый рис, пшеница (цельная, самостоятельно размолотая или пророщенная, немного цельнозернового хлеба), овес, рожь, ячмень (ячневая крупа, перловка).

Бобовые: чечевица всех сортов, лучше всего пророщенная, в горячем виде (гл. «Рецепты»), но можно готовить и обычным способом. Нут – в основном пророщенный, сырой или вареный. Фасоль, горох (замачивать перед варкой и варить до готовности).

Овощи, зелень: огурцы, морковь, тыква, репа, редис, топинамбур, укроп, петрушка, лук-порей, лук репчатый, чеснок, каштаны, листовая капуста и все виды зеленого салата, капуста брокколи, белокочанная, цветная и краснокочанная, сельдерей, свекла, сладкий перец, зеленый горошек, кабачки, шпинат, квашеная капуста.

Фрукты и ягоды: яблоки, лимоны, киви, клюква, брусника, земляника, клубника, слива, вишня, смородина, шелковица, калина, рябина, крыжовник, абрикос, арбуз, ананас, персик, груша, маслины, оливки.

Сухофрукты: чернослив, урюк, курага, инжир, сушеные груши, яблоки. В небольшом количестве, отдельно от другой еды; можно с чаем из трав, зеленым или имбирным.

Орехи: все, кроме арахиса и кешью. Понемногу.

Семена: кунжут, лен, тыква, подсолнечник, мак, амарант, расторопша и другие семена цветов и зелени (2–3 ч. л. в день – достаточное количество).

Мясо: индейка, говядина, баранина, дичь, кролик (курицу и свинину на время Программы исключить).

Рыба и морепродукты: креветки, икра, сардины, сельдь, скумбрия, лангусты, сом, треска, камбала, форель.