Татьяна Лебедь - Клеточная диета – стройность за 90 дней

А сейчас – пропишем более подробно план практических действий в рамках Программы снижения веса. Программа рассчитана на 3 месяца.

Программа состоит из трех этапов, каждый продолжительностью 30 дней.

В первый месяц упор делается на очищениеорганизма от всего лишнего и мешающего ему нормально работать. И, конечно же, на постановку целей и нахождение для себя лично ответа на вопрос зачем, для чего, ради чего я все это буду делать. Чем интересным и желанным лично для меня я займусь, когда вес придет к норме?

На втором этапе (второй месяц) – продолжаем очищение, но фокус перемещаем на то, чтобы правильно накормитьклетки, дать им все необходимое для улучшения обмена веществ. Привыкаем мыслить позитивно и любить себя уже в постоянном режиме, держать правильный настрой, самим выбирать – какие именно мысли думать и какие эмоции испытывать.

На третьем этапе – стабилизируем достигнутые результаты и закрепляем новые привычки в питании, образе жизни и мышлении.

Сначала перечислим те действия, которые являются общими для всех этапов и выполняются на протяжении всех трех месяцев, а затем – об особенностях каждого этапа.

Действия для всех этапов по нормализации веса:

1. Психология

1.1.Открываем тетрадку и записываем на первой странице свою мечту, цель – для чего, зачем, ради чего мы согласны выполнять Программу ежедневно в течение 90 дней? Формируем «картинку», образ этой цели, и делаем эту картинку своим постоянным спутником на три месяца – систематически, как можно чаще, фиксируем на ней внимание, «удерживаем в голове». Да, вы будете отвлекаться, но главное здесь – выработать привычку снова и снова как можно чаще возвращать мысли к «картинке». Будет замечательно, если вы подробно опишите свою цель так, как будто она уже достигнута, себя в ней в настоящем времени и – хотя бы символически – еще и нарисуете ее, желательно в цветном варианте. В любом случае, какой бы ни была ваша цель, вы – там, в этой картинке, уже стройная, легкая и энергичная, уже делаете то, что хотите. Это ваш новый образ. Пока он – в мыслях. Но совсем скоро станет реальностью.

1.2. Игра «Я творю новую себя!».На три месяца отбрасываем все сомнения и держим стопроцентную спокойную уверенность в результате. Состояние, которое необходимо для достижения нашей прекрасной цели, мы назовем «творческим состоянием», или «состоянием творчества». Ведь мы не работаем, мы – творим. Творим новое тело, свой новый образ, новое отношение к себе – и новую себя. «Я ужевеликолепно выгляжу, я ужесобой довольна. У меня прекрасное настроение, и я сама им управляю. Я люблю людей вокруг и любима ими. Я люблю себя и достойна в этой жизни всего самого лучшего. Я легко достигаю всего, чего хочу. Я знаю, чего хочу, и легко достигаю этого» – наш настрой должен соответствовать примерно такому описанию. Каждое утро, просыпаясь, сверяем свой фактический настрой с «эталонным» (инвентаризация эмоций), при необходимости – корректируем. Это даже более важно, чем утреннее умывание, чистка зубов и нанесение косметики. Если чувствуем, что «стрелка отклонилась» – «подкручиваем» до оптимума. Если обстоятельства не способствуют (иногда ведь бывает) – играем! Но играем не внешне, а изнутри, так, чтобы сам Станиславский воскликнул: «Верю!». Включите присущий прекрасному полу артистизм! Состояние – это самая важная составляющая нашей Программы. Просыпаясь и засыпая, произносим: состояние!В течение дня играем в игру «мое состояние». «Ловим» себя в самые подходящие и неподходящие моменты: « Состояние! Какое у меня сейчас состояние?». Поймали, проверили, подправили, похвалили. «Я – талантливая актриса или так себе? – Конечно, потрясающе талантливая! Играю так, что сама поверила!». От 10 до 100 раз в день, у кого сколько получится и кому сколько потребуется. Сами себе – и юная отвлекающаяся ученица, и строгая учительница. Только вы сами – хозяйка своего настроения и состояния!

1.3. Фотографирование. Нужно сделать два своих фото в купальнике – вид спереди и в профиль. В этом может помочь подруга или близкий член семьи. Важно, чтобы это был человек, рядом с которым вы чувствуете себя комфортно и раскованно. Можно сделать снимки и самостоятельно, например сфотографировав свое отражение в зеркале. Задача – не в том, чтобы запечатлеть себя в наиболее выгодном ракурсе, а в том, чтобы увидеть себя такой, как в реальности, например на пляже. Эти фото сохраняем на компьютере – через три месяца они понадобятся нам для сравнения с полученным результатом. А пока, на время Программы, их нужно распечатать и повесить в ванной или, если у вас там слишком многолюдно, – прикрепить на зеркало в вашем платяном шкафу. Важно, чтобы вы сами видели его два раза в день, утром и вечером.

1.4.Составляем свой личный список удовольствийи записываем его в отдельную тонкую тетрадь, которую держим на виду и каждый день в нее заглядываем, перечитываем, корректируем, дополняем, придумываем для себя что-то новое, радостное и полезное. Единственное – это не про еду! И главное, 1–2 удовольствия из этого перечня – дарим себе каждый день, а в выходные желательно и более.

1.5.Следующий список в этой же тетради – это список людей, которых любим, или тех, кто нам просто приятен, с кем хочется общаться. Кто будет очень рад нашему преображению. В этом списке могут быть как реальные люди, так и те, кто пока еще «не материализовался», «не проявился» в нашей жизни. Написали? А теперь проверим – мы не забыли внести в этот список себя? Дополняем.

1.6.На основе предыдущего списка составляем еще один. Это будет список тех наших знакомых, кому мы могли бы периодически оказывать моральную поддержку – говорить слова, повышающее их самооценку(можно писать – смс, короткие сообщения в Интернете), ободрять этих людей, дарить им свою любовь и вообще давать все то, чего и нам самим пока не хватает. Чем больше отдаем другим, тем больше у нас этого становится. Здесь важна искренность и умение разглядеть достоинства человека (иногда для этого приходится потрудиться, а то и вообще посмотреть на своего близкого человека под совершенно другим углом). Выбираем из этого списка по одному человеку каждый деньи выражаем ему свое прекрасное отношение любым приемлемым способом.