Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

• быть сексуально скромным, воздержанным, контролировать желания (уметь направить сексуальную энергию на осуществление высших целей);

• отказаться от алчного стремления все хотеть и иметь (не обременять себя ничем лишним).

Второй уровень познания — наблюдение за собой, своим поведением.

В основе его — физическая чистота: личная гигиена, здоровая пища и чистая вода, порядок в жилище и на рабочем месте. На фоне порядка и чистоты открываются многие приятные ощущения и впечатления. Это поднимает человека к осознанию удовольствия и к удовлетворенности тем, что он имеет и что делает. Он начинает хорошо видеть все лучшие моменты текущей жизни. Постепенно ему становятся доступны и начальные духовные практики:

• самодисциплина (терпение, воля, сохранение присутствия духа и чувства собственного достоинства в сложных ситуациях);

• самообучение (самостоятельные занятия и осознанность наблюдения и действий в ходе саморазвития);

• обретение высшей силы (восхищение энергией Творца, все и вся пронизывающей; видение божественного сияния сущего; потрясение перед Чудом Жизни и глубокое сопереживание ему).

Позы (асаны), дыхательные (голосовые) практики и различной степени глубины концентрация и погружение в себя вплоть до «божественного озарения» — это последующие ступени саморазвития. Вполне понятным становится тот факт, что занятия йогой обычно бывают более успешные людей зрелого возраста (предполагается, что также с более зрелыми душой и духом).

Йоги считают, что болезни возникают из-за неправильного распределения жизненной энергии (праны) в организме. И если выполнять определенные асаны и пранаяму, то энергия будет перераспределяться правильно, что и излечит болезни.

Дерзайте. Это может быть именно ваш «спасательный круг».

Вы можете, посоветовавшись со своим лечащим врачом и с опытным инструктором по йоге, заниматься хатха-йогой самостоятельно в домашних условиях.

Выполняя регулярно простые и индивидуально подобранные асаны, можно заметно снизить пагубное влияние стресса, скорректировать настроение, предупредить многие болезни и от многих из них избавиться.

Хатха-йога — статическая гимнастика, призванная воспитать дисциплину тела.

Слово «хатха» переводится с санскрита как «упрямство», «усилие», «интенсивность»; «йога» — как «союз», «единение», «слияние». Таким образом, можно перевести на русский язык как «усиленное единение», «интенсивное единение».

Благодаря систематическим занятиям хатха-йоге наш организм возвращается к своим естественным ритмам, сонастраивая их с общеприродными ритмами. Потоки положительной и отрицательной энергии (жизненной силы) в нем уравновешиваются.

Совсем несложно 30 минут (этого вполне хватает для выполнения 16–18 упражнений) рано утром, в тишине и покое, посвятить работе над своим телом. Приступая к занятиям йогой, придерживайтесь следующих основных правил:

• занимайтесь за час и через два до и после еды, не на ночь; уединенно; можно под плавную медленную и обязательно мелодичную тихую музыку;

• занимайтесь на шерстяном коврике или льняной простыне (использовать только для занятий йогой!), в эластичной или свободной одежде из натуральных тканей (лен, хлопок);

• лучше всего заниматься на рассвете, но через полчаса после того, как проснетесь;

• полезно выпить перед занятием стакан чистой воды;

• входите в асану на выдохе;

• фиксируйте позу на задержке дыхания, с некоторым мышечным напряжением, в течение 4–8 ударов сердца;

• выполняйте асаны с закрытыми глазами, чтобы избежать энергетических потерь через зрение;

• во время выполнения асаны ярко представляйте себе ее лечебный эффект, произносите вслух «формулы здоровья» (только в утвердительной форме, без использования частицы «не»!);

• выход из асаны также должен быть с серией довыдохов и вдохов (словно нюхаешь цветы);

• после каждой асаны нужен отдых в исходном положении (чаще всего это — поза «мертвого человека» = «шавасана»), спокойный глубокий вдох и выдох;

• каждая асана повторяется до 4–8, а при необходимости — до 16–24 раз (число повторений увеличивается постепенно: на одно повторение в 1–2 недели);

• старайтесь, чтобы все движения были медленными и плавными;

• и помните: каждый выполняет асаны правильно, т. е. так, как ему на данный момент позволяет его тело; четкость и чистота в выполнении упражнений прибавляются со временем;

• важно заниматься согласно «закону ритма», в одно и то же время суток, с одинаковыми длительностью занятий и промежутком времени между ними (это сделает их эффективными).

Каждое занятие хатха-йогой традиционно предваряется обращением к Солнцу с благодарностью за свет, тепло и радость жизни, с просьбой поделиться частичкой своей доброй силы, даровать здоровье и способность радовать себя и близких, а также к Луне с благодарностью за покой и умиротворение, за свет в ночи, с просьбой дать терпенье и кротость ввиду неизбежного в жизни. Можно также придумать свою собственную формулу-речь или короткую молитву, обязательно в позитивном контексте и утвердительной форме.

Встаньте лицом на восток, сложите ладони перед грудью, распрямите плечи, держите голову прямо и с закрытыми глазами, со всем вдохновением. Потом медленно потянитесь вверх (спокойный глубокий вдох), слегка прогнитесь назад и свободно уроните руки вниз (выдох).

Далее обязательно должна быть легкая разминка (3–5 минут), и только после этого можно приступить к выполнению основных асан.

Завершать занятия нужно шавасаной и вслед за ней — вновь благодарность: своему телу, которое есть Храм Души, Господу — за все, что он даровал, — а также пожелание себе самой, своим близким и всем людям мира, добра, здоровья и счастья!

Чтобы быть здоровой, одних физических движений мало. Нужно их сочетать с душевными. На Востоке это понято с древних времен, поэтому у них духовные практики, а не физическая культура.

Во время разминки очень осторожно вращайте головой. Будьте очень с этим внимательны. Здесь резкость особенно неуместна. Кстати, в качестве разминки и легкой утренней гимнастики подходит 3–5 минутный танец под музыку типа рок-н-ролл, т. е. ритмичные разнообразные (фантазируйте) движения в свободном стиле и удобном лично для вас темпе, от всей души и с самыми веселыми мыслями.

Вы можете заниматься йогой 1–3 раза в неделю. Но чем чаще вы это делаете, тем лучше. Ваше тело становится более открытым и гибким, резко замедляются и даже поворачиваются вспять процессы старения.

Йога мощно противостоит стрессу. А ведь именно он старит человека, опустошая запасы жизненной энергии организма.