Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Лечение музыкой обычно состоит из 8 — 10 сеансов. Используется последовательно 2–3 комплекса (по 3 произведения каждый) с выдержанным ритмом:

— первый: созвучность имеющемуся у человека эмоциональному состоянию (например, сострадающая грустная мелодия);

— второй: светлое, воздушное, вселяющее надежду звучание;

— третий: динамичная, оздоравливающая, вселяющая уверенность, мужество и твердость духа музыка.

Если вы переутомлены, послушайте «Утро» Грига, «Полонез» Огинского; если раздражены или рассержены — «Хор пилигримов» Вагнера, «Сентиментальный вальс» Чайковского; если у вас меланхоличное настроение — «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта.

Прекрасно помогают расслабиться и отдохнуть: «Баркарола» Чайковского, «Пастораль» Бизе, «Лебедь»

Сен-Санса, «Сентиментальный вальс» Чайковского, Симфония № 1 (2-я часть) и Симфония № 6 (3-я часть) Бетховена… а повысить тонус — «Шербургские зонтики» Леграна, «Венгерский танец» Брамса, «Славянский танец» Дворжака.

Важно! Замечательные готовые музыкальные композиции для релаксации, занятий йогой и релаксационного массажа можно приобрести в специализированных магазинах.

Большое значение в жизни человека и для его здоровья играет свет.

Современная западная наука, вослед давно распространенным на Востоке представлениям о светоносности человека, набирает все больше доказательств в пользу естественности свечения всех живых организмов. Правда, это свечение (люминесценция) имеет настолько слабую интенсивность (как свет свечи на удалении в 25 км), что может регистрироваться лишь сверхчувствительными приборами (электронными фотоумножителями). Однако, оно доступно регистрации, возможно и его изучение (диагностика). Здоровый организм излучает белый свет равномерно и симметрично. Больной — светится ярче, неравномерно и его свет цветной.

В современной медицине в рефлексотерапии с успехом используются приборы, в которых на активные точки воздействуют не только электро— и тепловые импульсы, но и световые.

Однако ничто не заменит человеку естественный солнечный свет. Современный человек, особенно городской житель, испытывает хроническое световое голодание, чаще всего, межсезонное. Оно чревато резким упадком сил и депрессией, сопровождающимися тягой к сладкому. Такое голодание носит название синдром SARS (или синдром САР = Сезонные Аффективные Расстройства).

Свет жизненно необходим. Анализаторы светового воздействия (хромофоры) находятся в мозгу в непосредственной близости от гипофиза, рядом с шишковидной железой, которая вырабатывает в случае недостаточности и неадекватности воспринимаемого света гормон мелатонин, провоцирующий депрессию.

Лечат описанный синдром при помощи светотерапии.

Один из способов заключается в том, что человека, подверженного сезонным заболеваниям или зимней меланхолии (которая выражается в сонливости и депрессии) сажают перед ящиком особой конструкции, который испускает свет гораздо большей интенсивности, чем обычные лампы. Ежедневный двухчасовой сеанс может частично решить проблему.

Важно! Лечение обязательно должно проводиться под контролем квалифицированного врача.

Разный свет по-иному действует на живые организмы. Искусственный свет (лампы накаливания, люминисцентные) не отвечает нашим физиологическим потребностям и вредит нам. Естественный свет способен быстро исцелить от депрессии и гармонизирует все наши функции. Это было установлено тридцатилетними исследованиями действия различных частей спектра видимого солнечного света (все составляющие радуги) на самочувствие и настроение, на поведение людей в лаборатории американского ученого Питера Эрскина. В настоящее время назрела потребность в биологическом свете и принципиально новых соответствующих его источниках, в новом типе освещения жилых и рабочих пространств. Люди, большую часть своего времени проводящие в помещениях, остро в этом нуждаются.

Попытки ввести естественного спектра освещение в большие закрытые пространства (с помощью определенной системы зеркал и фотоумножителей) предпринимаются сейчас в Америке и Европе в некоторых местах массового времяпрепровождения (крупные торговые центры, выставки). Созданы специальные лампы с полным спектром, имитирующие полуденный солнечный свет. Такими лампами стоит снабдить хотя бы некоторые светильники в доме, особенно если вы страдаете от сезонных расстройств.

Позаботьтесь сами о себе в своем жилище. Регулярно мойте оконные стекла. Создайте интерьер гостиной и кабинета в светлых тонах (хотя бы задрапируйте мебель в особенно пасмурные дни светлыми покрывалами или белыми простынями). В межсезонье важно:

— максимально использовать всякую возможность пребывания на открытом воздухе в светлое время суток;

— вести активный образ жизни;

— при отсутствии противопоказаний проходить периодически сеансы дозированного УФ-облучения;

— соблюдать рациональную диету (посоветуйтесь с доктором).

Под йогой современные обычные люди часто подразумевают лишь определенный набор поз и дыхательных упражнений. Наиболее продвинутые знакомы также с понятием медитация. Есть, наверное, и те, кто ассоциирует йогу с факирством (глотанием шпаг, хождением по углям, отдыхом на гвоздях и прочими самоистязаниями)…

На самом деле йога — серьезная целостная система, представляющая собой практику обретения человеком единства души и тела и гармонии с миром.

Йога учит внимательно и сознательно относиться к своему здоровью.

Принципы ее изложил несколько тысяч лет тому назад в виде афоризмов индийский мудрец Бхагаван Патанджали.

В йоге 8 ступеней (уровней) познания. И все они неразрывно связаны с последовательной, упорной и осознанной практикой под руководством опытного и мудрого учителя (гуру). Первые две ступени — изучение морально-этических аспектов. Две последующие — психофизическое совершенствование. Остальные четыре (раджа-йога) совершенствуют сознание.

Начинается Путь Познания с благожелательного отношения к людям. Человек учится:

• не причинять вреда (вместо беспокойства о себе — думать, что он может сделать в данной ситуации для других);

• быть честным, правдивым, объективным (это уменьшает стресс и помогает быть более созидательным в мыслях и намерениях);

• уважать то, чем обладают другие (не красть, не торговаться, не портить чужого, не попрошайничать);