Иван Кузнецов - Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази

Создатель методики рекомендует начинать занятия со вторым комплексом гимнастики следующим образом: исходя из своих возможностей, выберите из предложенных упражнений по одному для каждой группы мышц и суставов и объедините их в два небольших комплекса, в каждый из которых будут входить несколько упражнений, нагружающих несколько групп и суставов. В первый день выполняйте упражнения из одного комплекса и нагружайте одни группы мышц и суставов, во второй день – из другого комплекса, включая в работу другой набор групп. Третий день отведите под выходной – сделайте паузу, дайте мышцам и суставам отдохнуть. В дальнейшем тренируйтесь по этой же схеме.

Массу груза для веса и противовеса вы можете менять каждый день – ориентируйтесь на свое самочувствие. Самое главное – постепенное приучение организма к регулярным нагрузкам.

Начиная занятия со вторым комплексом упражнений Валентина Дикуля, делайте по одному подходу. Постепенно в ходе тренировок доведите количество подходов до трех.

Выберите такой вес, с которым выполнение упражнения не будет вызывать у вас затруднений. Подробные рисунки подскажут вам, как использовать противовес, чтобы выполнить те упражнения, которые самостоятельно вы пока проделать не можете.

Обратите внимание на то, что в каждом упражнении следует доводить движение до конца, полностью сокращая и выпрямляя мышцы. Постепенно будет происходить восстановление работы мышц и суставов, и вы сможете уменьшить массу противовеса. Когда вы освоите упражнения без противовеса, начинайте использовать утяжеление.

Во время всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и свободным. Когда вы выполняете одно упражнение в несколько подходов, между подходами обязательно давайте себе отдых в течение 1–2 минут.

Описание упражнений: цифры 5–8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1–2 минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 5 раз. В итоге получается 5 подходов по 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих ног (6–8). Вес с каждым подходом увеличивать.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 3. Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 4. Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 5. Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 6. Сгибание ног при помощи рук (5–12).

УПРАЖНЕНИЕ 7. Выпрямление ног при помощи рук (5-12).

УПРАЖНЕНИЕ 8. Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6–12).

УПРАЖНЕНИЕ 9. Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

УПРАЖНЕНИЕ 10. Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 11. Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 12. Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5–12).

УПРАЖНЕНИЕ 13. Разведение ног в стороны (5-12).

УПРАЖНЕНИЕ 14. Сведение ног (5–12).

УПРАЖНЕНИЕ 15. Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).

УПРАЖНЕНИЕ 16. Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 17. Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 18. Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 19. Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 20. Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

УПРАЖНЕНИЕ 21. Подымание таза (5-10).

УПРАЖНЕНИЕ 22. Садиться, постепенно уменьшая угол (5–10).

УПРАЖНЕНИЕ 23. Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).

УПРАЖНЕНИЕ 24. Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).