Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Результат:работа мышц живота, растягивание продольных мышц ног, профилактика венозного застоя в области малого таза.

Упражнение «Косолапая ходьба»

Исходное положение:лежа на спине – руки согнуты в локтях, локти стоят на полу. Ноги вытянуты и лежат на полу, стопы – на ширине плеч, носки обращены внутрь.

Выполнение:имитация ходьбы с оттягиванием носков стоп.

Во время «шага» правой ногой опускаем вниз правую руку. Действия выполняются аналогично упражнению «Ходьба лежа».

Результат:разогрев, разминание и растягивание мышц крестцовой области, предотвращение отвердевания в этом отделе позвоночника.

Упражнение «Подъем стоп на опору»

Это упражнение хорошо помогает для лечения и предупреждения обострений при пояснично-крестцовом радикулите. Для его выполнения необходимо найти небольшую опору для ног (высотой примерно в полторы ступеньки, в зависимости от роста человека).

Исходное положение:стоя – спина ровная. Руки свободно опущены, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполнение:попеременно ставить стопы ног на опору в течение 5–7 минут.

Результат:предотвращение перегрузки позвоночника в пояснично-крестцовом отделе, включение в работу коленного, тазобедренного сустава, тренировка мышц живота и ног.

Лирическое отступление о народных средствах

Мои знакомые спасаются от болей в спине перекатыванием пластиковой бутылки, наполненной горячей водой. Нужно лечь на спину, подложив этот «разогреватель», и раскатывать его, пока вода не остынет (фото 60). К слову, бутылку с горячей водой можно даже просто положить под поясницу для более комфортного положения.

Фото 60

Для растирания поясницы и ноющих суставов можно использовать различные спиртовые настойки. Очень простое растирание делается из свежего сока черной редьки. В стакан сока нужно добавить половину столовой ложки соли, 50 г водки, полстакана меда и щепотку горчицы. Все хорошо перемешать, и можно сразу втирать в больные места, укутав их теплым компрессом.

Многие увозят с собой из Крыма плоды адамова яблока (маклюры). Для приготовления настойки из зеленого пупырчатого шарика нужно натереть плод на терке, залить спиртом (от 40 до 70 °) в соотношении 1 : 1. Настаивать целебное средство 12 дней в темном месте, периодически встряхивая. Хранить настойку в сухом темном месте, но не в холодильнике.

В родных местах тоже произрастают не менее полезные «эликсиры». Хорошо помогает водочная настойка на цветках белой сирени. Больше половины емкости цветов заливается водкой, смесь настаивается 10–12 дней, и растирание готово!

Снимаем боль в шейном отделе позвоночника

Боль в шее может быть вызвана разными причинами – долгим обездвиженным сидением за компьютером, зажатыми позвонками или элементарной простудой… Так или иначе, радости от этого мало.

Общие принципы лечения болей в шейном отделе те же. Направлять разогревающие импульсы в шею нужно, опять же, издалека. Заняв удобное положение лежа или сидя, будем выполнять вращение стопами, совершать «косолапую ходьбу», маятникообразные движения коленями. Если комфортнее лечь, можно положить под голову небольшую тоненькую подушку, чтобы ослабить напряжение в шейном отделе.

Разогрев плавно идет от стоп – в колени, бедра, тазобедренный сустав, крестцовую область, поясницу… Когда волна расслабления придет в плечи, можно усилить ее, разминая уши, лобную область, волосистую часть головы. И только тогда, когда мы «окружим» больной очаг расслаблением, можно осторожно начать работать с ним.

Хорошее действие окажут знакомые нам «потягушки» из блока потягиваний для шеи. Это мягкие потягивания шеи вперед, вправо, влево, микроповороты в стороны (выполнять их очень осторожно). По методике доктора Попова больной шее поможет еще один вид потягиваний. Они выполняются по диагонали: немного склонив голову к правому плечу, осторожно потянем шею вперед, назад, потом – в левую сторону.

Поможет успокоить боль согревающая мазь. Для ее приготовления доктор Попов советует взять в равных частях камфорное масло, натертые имбирь и хрен, я еще добавляю черную редьку. Все смешивается до однородной консистенции. Массируя шею, мы сразу определим болевые точки, радуя их успокаивающим теплом. В положении сидя все эти движения хорошо выполнять в теплом свитере с высоким воротом-«хомутом».

Избавление от боли в плечах

Аналогично можно снять боль в плечах, ключицах, области между лопатками, грудном отделе позвоночника. Выполнять движения удобно в положении сидя или лежа, подстелив теплый войлочный или шерстяной коврик. Предварительно можно растереть грудину, плечи, ключицы камфорным маслом или согревающим кремом.

Разогрев тела, опять же, начинаем с нижней части туловища, например, упражнением «Ходьба». Если во время «шагов» наши руки скользят по бедрам, тепло постепенно передается в область таза, крестца. Небольшие развороты, качания, мягкие подъемы таза (если движения выполняются лежа) помогут согреть область поясницы. Ведь часто боли в грудном отделе вызваны напряжением в пояснице и крестце. Иногда достаточно просто «подрыгать» ногами…

Продолжить волну разогрева можно микродвижениями головой, шеей, руками…

При болях в грудном отделе позвоночника хорошо помогает массаж грудины скрещенными (одна на одну) ладонями. Нужно выполнять мягкие прижимающие движения, как бы слегка продавливая область грудины до ее нижнего сегмента вдоль позвоночного столба сверху-вниз и снизу-вверх (аналогично тому, как мы делали в оздоровляющем массаже в «стойке птицы»).