Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Упражнение «По законам свободного падения»

При выполнении этого упражнения важно представить свои руки расслабленным телом, которое совершает падение в соответствии с законами гравитации. Один мой знакомый, которому данное упражнение давно помогает избавиться от неприятностей и раздражительности, сопровождает падение рук своей коронной фразой в адрес проблем «Ну и так с ним!». И сразу становится легче.

Исходное положение:стоя или сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч.

Выполнение:развести руки в стороны, подержать их несколько секунд на весу. На выдохе опустить руки в свободном падении.

Повторить 4–5 раз.

Результат:возможность отдохнуть, отдаться во власть сил тяготения, вернуться в спокойное состояние.

Петр Попов рассматривает любую болезнь как проявление защиты организма от более нежелательных последствий. И не столь важно, где ощущаются боли – в спине, области грудной клетки, ногах… С болью не нужно бороться, бросаясь в атаку по методу «клин клином вышибают», а осторожно подступать к болевому участку издалека.

Заслужить доверие своего тела – непростая, архисложная наука. Методику доктора Попова можно условно рассматривать как способ «заговорить боль», снять ее движениями, включив внутренние резервы организма.

Обычно мы с жалостью смотрим на больное место и пытаемся разрабатывать негнущуюся «руку-ногу». При этом совершенно не понимаем, что мы делаем и для чего. В итоге порочный круг замыкается: мы получаем еще бо́льшую боль и страдания.

Мы забываем о том, что боль может быть следствием патологических процессов, происходящих в организме. Не учитываем того, что больное место уже «натерпелось» наших вмешательств, порой ненужных, неразумных… Хотя оно, безусловно, очень хочет вернуться в свое здоровое состояние.

В методике доктора Попова практически нет «отдельных» движений для снятия болей в руках, ногах, той или иной области. Они воздействуют на весь организм комплексно. От нас только требуется исключить жесткое воздействие на больной участок, ведь, как известно, действие рождает противодействие, жесткий нажим – естественное сопротивление.

При первых признаках боли ни в коем случае не нужно проявлять чудес героизма: следует лечь на что-то теплое. Приятное тепло от одежды, вещей убаюкает, успокоит. Можно укрыться, закутаться в простыню, пушистый плед или обложиться подушками и валиками, чтобы телу было удобно и комфортно. Многим помогает «поза плода», о которой уже говорилось.

Когда мы заняли удобное положение, начинаем работать для снятия болевых ощущений. По методике доктора Попова, мы осторожно подходим к болящим и взывающим местам издалека, от здоровых участков тела. Например, если болит нога, о чем сигнализируют спазмированные мышцы, начинать нужно, как ни парадоксально, с головы, шеи.

Можно начать делать микродвижения шеей (вверх, вниз, вправо, влево). Для большего эффекта расслабления можно даже закрыть глаза, опустить челюсть.

Постепенно подбираемся к грудному отделу позвоночника. Начинаем выполнять микродвижения для него, опять же, каждый раз вслушиваясь в себя: что я чувствую, нет ли болевых ощущений?

Если они есть, возвращаемся вновь к здоровым расслабленным областям (шее, плечам). И опять начинаем работать с ними, чтобы увеличить, оздоровить безболезненную расслабленную зону, чтобы волна расслабления от нее постепенно, медленно, маленькими, крохотными порциями подошла к сегменту боли.

Именно с помощью расслабления, чувства покоя мы можем согреть, «отпустить» спазмированные мышцы, а потом постепенно, маленькими, едва заметными движениями подобраться и до связок, вызвавших болевой синдром.

…Мы словно приближаемся к раненой птице. Нет, это больше похоже на дикую кошку. Непрошено пришла и хозяйничает, как «своя». И попробуй к ней подступиться. Она вздрагивает от малейшего твоего движения, ждет помощи, но издалека. Ты идешь к ней с лакомым кусочком, она – наутек. Пьет молоко, принесенное тобою, и «краем глаза» настороженно «зрит»: не замышляешь ли чего, готовая тут же спасаться бегством или обороняться когтями. Но посмотришь – какой шум она поднимает в случае опасности. Как дерзко прогоняет она другую, более грозную «тигрицу», вступившую в ее «владения». Как храбро обороняется, борется за «свое», не подпуская никого. Вот так, наверное, и наша боль… Как подобраться к ней?..

…Мы можем даже представить себе, что как бы в полусне выполняем маленькие движения – микропокачивания, микровращения, микропрогибы, встряхивания. Мы «заговариваем» боль на том языке, которого она не знает и совсем не ждет.

Когда мы получим удовольствие от микродвижений в шейном отделе позвоночника, там появится приятное тепло, оно пойдет к лицу, ушам, в плечи… Может, даже это будет не тепло, а сильный разогрев, это очень хорошо.

Если нет болевых ощущений, можно начать делать микродвижения плечами, локтями, кистями рук, шевелить каждым пальчиком…

Кстати, может, я не права, но из своего личного опыта заметила, как много активных, бодрых, энергичных людей, сохранивших работоспособность и здоровье до глубокой старости, среди музыкантов. По-видимому, такой эффект дает их каждодневный «профессиональный» массаж пальцев и ладоней. Как известно, на наших ладонях, как и на стопах, расположены центры, которые отвечают за работу всех органов и систем. Плюс – «дыхательная гимнастика» в виде пения. Плюс – приподнятый эмоциональный настрой, одухотворенное состояние, которые дает людям этой профессии Музыка, служение великому искусству. Ведь музыканты не работают в обычном смысле этого слова, а занимаются любимым делом – вдохновенно и увлеченно.

…Но вернемся к микродвижениям. От шейного отдела, с которым мы начали работать, очень осторожно идем по ходу позвоночного столба к микродвижениям в грудном отделе позвоночника. Мы должны уловить мягкие маленькие комфортные движения, которые доставляют радость, вливают в нас здоровье и расслабление. При малейшем дискомфорте, опять же, нужно подождать, вернуться к безболезненным участкам.

Может, в вашей ситуации лучше не двигать руками, а нужно больше расслабить голову, шею, мышцы лица… Может, лучше перевернуться на бок, если так удобнее, или принять «позу плода». Возможно, ранее вам было некомфортно в том или ином положении, но теперь организм готов безболезненно принять его.