Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Повторить упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение «Подтягивание носочков»

Исходное положение:лежа на спине – согнуть руки в локтях. Прижимать их к туловищу не нужно, чтобы оставить некоторое «воздушное пространство». Носки стоп максимально вытянуты вперед, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга (фото 64).

Фото 64

Выполнение:на вдохе – поднять вверх выпрямленную правую ногу, подтягивая носок стопы к себе. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

На выдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение «Подъем корпуса с двойной опорой»

Исходное положение:лежа на спине – согнуть руки в локтях, ноги – в коленях. Стопы стоят на ширине плеч.

Выполнение:на вдохе – приподняться корпусом, опираясь на стопы и плечи. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды (фото 65).

Фото 65

На выдохе – вернуться в исходное положение. Расслабиться, чтобы мышцы отдохнули.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение «Комплекс движений для ног»

Эти упражнения, похожие на «Махи ногами вперед» и «Махи ногами в сторону», Людмила также выполняет, держась за опору. Под левую стопу она кладет книгу, чтоб лучше ощущать тазобедренный сустав. Если чувствует себя комфортно, то может делать махи в течение 10 минут.

Движения начинаются со здоровой ноги.

Исходное положение:стоя – держась левой рукой за опору. Спина выпрямлена, в верхней части туловища все подтянуто, собрано. Руки опущены вниз, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполнение:на вдохе – поднять правую ногу вперед, задерживаясь в этом положении на 1–2 секунды.

На выдохе – опустить ногу, вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичные махи ногой назад и в сторону. Правую руку для удобства можно перенести на пояс (фото 66).

Фото 66

Повторить упражнение 10–20 раз в каждую сторону каждой ногой. При отсутствии боли количество повторов можно увеличить. Результат:вытяжение позвоночника, работа мышц живота, ягодиц, ног, тазобедренного сустава.

Упражнение «Маятник для ног»

Исходное положение:то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение:совершать свободные колебательные движения каждой ногой от тазобедренного сустава в течение 1–2 минут.

Результат:вытяжение мышц и связок тазобедренного сустава.

Упражнение «Подъем на носки»

Это упражнение аналогично движению «Полетели». Для удобства и сохранения равновесия Людмила делает подъемы на носки, держась на опору (фото 67). При подъеме она также соблюдает правило: задерживается в этом положении на 1–2 секунды и потихоньку тянется вверх позвоночником и тазобедренным суставом.

Фото 67

Комментарий врача

Лечащий врач Людмилы Вадим Степанович, с которым и я познакомилась, имеет большой опыт тренерской работы, излечения заболеваний позвоночника и суставов, и «море» благодарных пациентов. Он настолько владеет своим телом, мышцами, что я не удержалась и сфотографировала доктора при выполнении красивого, но недоступного большинству из нас движения (фото 68).

Фото 68

Вадим Степанович рассказал, что реабилитация по методике доктора Попова может дать очень хороший эффект. Петр Александрович Попов первым на просторах нашей Родины стал говорить о разгрузке отдельных позвоночных сегментов:

«Основной причиной деградационных изменений опорно-двигательной системы является сжатие мышц. Если мышцы в работе, в движении – спазма не будет. Травмы часто происходят по двум причинам: когда мышцы гипотоничны и не отрабатывают свои функции и энергию (в результате происходит спазм), либо когда в организме не хватает кальция и магния.

Проблемы будут всегда, пока человек не “оживит” свой организм за счет дренажной системы – массажа, лечебной физкультуры, дыхания…

Прибегая к упражнениям, людей интересует: сколько часов мне заниматься? Откуда я могу это знать? Никто не может точно сказать. Потому что сегодня человек, допустим, проснулся с настроением, завтра – в упадке. Вчера он поел соленую пищу, сегодня – кислую. Организм, как барометр, на ту или иную нагрузку реагирует по-разному.

Для позвоночника важно правильно ходить, сидеть, осторожно поднимать тяжести. Для здоровья детей нужно обязательно вводить в детских садах и школах хорошую лечебную физкультуру. К сожалению, сейчас у 95 % детей уже есть сколиоз, и скорее всего, все они вырастут больными людьми.

Часто люди спрашивают: как делать упражнения? На это есть законы, научно обоснованные, проверенные. И нагрузку каждый для себя подбирает сам. Когда человек знает анатомию и физиологию, проблем не будет.

Очень часто мы страдаем от неправильных движений. Если, допустим, локоть “придуман” для сгибания-разгибания, ну и плюс – супинация, пронация (небольшие скрутки), то что бы вы с ним ни делали – физиологичными для него являются только два движения. Да, человек, владеющий мышцами, может вращать локтевым суставом за счет работы плечевого сустава, плечевой сумки. Но если делать то же самое “за счет локтя”, то это прямой путь к изнашиванию сустава.

Если позвоночник создан для движения в трех проекциях, то возможны только такие движения. А когда люди начинают бездумно совершать сгибания-разгибания, они “рвут” свой позвоночник.