Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Даже “правильные” упражнения люди, не зная анатомии и физиологии, часто понимают по-своему. Когда в упражнении округляется спина, это не значит, что нужно скрутить ее колесом. Нужно найти тот участок позвоночного столба, где есть «зажатость», и его разгрузить. Другими отделами позвоночника – не работать!

В качестве восстановительной гимнастики при грыже межпозвоночных дисков можно посоветовать комплекс, включающий «правильные» ходьбу и бег, упражнения «Махи ногами вперед», упражнение для предупреждения радикулитных болей с подъемом ног на опору, а также несложное упражнение «Выпады».

В любом случае, выберите свои движения, которые вам помогут!

Упражнение «Выпады»

Исходное положение:стоя лицом к опоре (высотой полторы-две ступеньки) – поставить на нее выпрямленную правую ногу. Руки лежат свободно, удобно. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполнение:на выдохе – сделать выпад, опираясь на правую ногу. Левая – в это время остается выпрямленной.

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить движение 10–12 раз каждой ногой.

Результат:вытяжение позвоночника, работа мышц живота, голеностопных, коленных тазобедренных суставов.

Говоря о реабилитации травмы, нужно опять вспомнить об удивительных свойствах соединительной ткани, сверхсовершенной фрактальной структуры, «паутинки», о которой мы говорили в первой главе и которая составляет тканевую матрицу нашего тела. Эти «пленочки», фасции каждого органа, соединяются в единое целое. Образно говоря, если «потянуть» в одном месте, «откликнется» в другом и в целом на структуре. То есть если «где-то уходит», то оно «переходит куда-то».

Перелом приводит к тому, что в теле, соединительной ткани, возникает деформация. То есть на перелом реагирует все тело. Здесь возможны два варианта развития событий по типу «перетягивания каната». Либо деформированный участок, допустим, сломанная кость, в том же плече будет «подстраивать» под себя локоть, кисть, «подтянет» под себя сеть мышц, связок, сосудов, нервов, и организм приспособится под деформацию. Либо – все тело будет набирать силу, гармонию, и восстановленное правильное состояние соединительной ткани постепенно «выровняет», «вытянет» поврежденный участок, поставит все на свое место.

По методике доктора Попова правильные, гармоничные движения, воздействуя на связочный аппарат, способствуют восстановлению правильного положения поврежденного участка. Если он не восстановлен, приходится говорить о недолеченной травме, которая является причиной осложнений, других серьезных заболеваний.

Недолеченный сустав может реагировать на погоду, давать обострения, не исключены удары и травмы в последующем. Поскольку проблема осталась, организм будет подстраиваться под нее. Тело неосознанно, «по-своему», будет пытаться исправить возникшую деформацию.

Поэтому ошибочно считать, что раз врач поставил (или уже снял) гипс, значит, все «сделано за нас», и травмированный человек исцелен. Трижды – нет! Наложение гипса – только малая толика необходимых действий. Нужна длительная реабилитация, чтобы восстановить организм и поврежденные структуры.

И еще один существенный момент. Если после операции боль не проходит и специальная реабилитация не помогает, это повод вникнуть в происходящую ситуацию.

Приступать к восстановительной гимнастике по методике доктора Попова нужно как можно раньше. В теле человека, лежащего в гипсе без правильных движений, начинаются процессы укрепления деформации. В упражнениях нужно обязательно задействовать загипсованную конечность. Важно почувствовать, как движение идет из глубины гипса, как можно раньше. Благодаря правильным движениям мышцы и связки начинают правильно работать, восстанавливая правильное положение суставов и костей.

При выполнении микродвижений, как мы уже говорили, очень важна доза. Гармонизировать работу связочного аппарата, всего тела следует мягко, осторожно, едва уловимыми, но постепенными результатами. Потому что если в гипсе выполнять неправильные движения, проблема может усугубиться.

Также в процессе движений не исключены «блуждающие», проходящие боли в разных участках, поскольку место деформации уже начало подстраивать под себя определенные структуры. Эти боли можно, опять же, снимать движениями.

Безусловно, в подборе нагрузок такого плана нужна помощь грамотного специалиста. С одной стороны, они должны быть направлены на расслабление отдельных мышц, с другой, – тренировать связочный аппарат, чтобы «ожившие» связки набрали силу, начали гармонично работать и со временем смогли даже «вытянуть», поставить кость на свое место. Выполнение микродвижений направлено на то, чтобы не организм подстраивался под «больное место», а наоборот, «больное место», участок деформации включился в гармоничный процесс всего организма. Эта системная работа «пробуждает» во всем теле мягкий, последовательный процесс изменений.

Для выполнения упражнений очень важно занять самое удобное положение – лежа, сидя или стоя… Нужно помнить о том, что тело уже боится, испытывает «животный страх» от нашего вмешательства. Это естественный страх поврежденной руки, страх клеток! Принимая правильное, комфортное положение, мы приглушаем его, даем телу возможность успокоиться. В этом спокойном, даже умиротворенном, состоянии организм начинает идти к выздоровлению.

При выполнении микродвижений мы развиваем свое чутье. Мы прислушиваемся к себе, своим ощущениям, чтобы выбрать правильный, необходимый именно нам, в нашей ситуации, вариант движений.

Забинтованная рука – «ученик», а здоровая рука – «учитель».

Чтобы ученик лучше усвоил материал, в данном случае – движения, учитель должен подстроиться, спуститься с высот своих познаний на уровень ученика. То есть, выполняя упражнения, придержите «прыть» здоровых конечностей. Они должны подстроиться под «ученика».

Особенности выполнения микродвижений при травмах