Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

При выполнении микродвижений нужно обратить внимание на следующее. Если восстанавливать нужно руки, то делаем акцент на ноги, и наоборот. По тому же закону при переломе, допустим, левой руки фокусируемся на правой, здоровой. Мы должны сделать ее еще здоровее, тело еще более крепким, чтобы они «вытянули» за собой поврежденную конечность.

Когда в расслабленном состоянии мы делаем мягкие, плавные, правильные движения руками, от здоровой руки они «перетекают» к больной, как в сообщающихся сосудах. Для воздействия на уровне глубинных связок движения должны быть очень маленькими. Со временем мы научимся ощущать, что в движениях рук, кончиков пальцев, стоп принимает участие все тело, ведь конечности не существуют сами по себе, а являются его продолжением.

Позже от правильных микродвижений мы постепенно переходим к движениям с большей амплитудой, но без потери навыков правильности. С каждым разом движения становятся лучше, гармоничнее, тело крепче и здоровее.

Мы делаем то, что необходимо, а не то, что легче получается.

Мы ищем движения, которые приносят облегчение.

Эту ежедневную восстановительную работу нужно выполнять по нескольку часов в день. Не месяц, не два и не три… Практика показывает, что стабильных результатов добивались те, кто делал гимнастику по шесть месяцев без перерыва. По методике доктора Попова, после травмы идет реабилитация, восстановление всего тела как единой целостной структуры. Здесь, по сути, не важно, какая травма и какой перелом. Единственный вопрос, который имеет первостепенное значение: нужна ли операция?

Необходимо помнить о том, что наш организм стремится к здоровью, хочет исправить деформацию, неправильное положение вещей. Мы должны помочь ему в этом, и он призовет на помощь, на исцеление всю мудрость и бесконечный опыт, накопленный природой.

После перелома рука может стать даже крепче и сильнее, чем до травмы. Работая по методике доктора Попова, вы обучаете свое тело новым правильным движениям, а сами учитесь прислушиваться к нему, развиваете свое чутье. Наверняка, после реабилитации у вас уже не получится двигаться так, как вы двигались раньше. Улучшится осанка, походка… Ваши движения будут даже лучше, гармоничнее, чем до злосчастного перелома (ведь для чего-то он случился в вашей жизни). Тело может стать более здоровым и сильным, чем до травмы. Травма – не приговор.

Согласитесь, что большинство движений и упражнений в этой методике универсальны. Выполнять их можно в положении стоя, сидя и лежа.

В восстановительной гимнастике можно делать микронаклоны и повороты, стоя на костылях, с участием забинтованной руки или ноги в гипсе. По методике доктора Попова, чем раньше человек начнет выполнять микродвижения, тем быстрее начнется восстановление соединительной и скелетной тканей. Даже человеку в неподвижном состоянии родные люди помогут совершать микродвижения стопами, кистями…

Итак, начнем. Человек (назовем его «восстанавливающийся») должен принять наиболее комфортное для себя положение. Например, можно начать с положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – так лучше расслабляются мышцы живота.

Вы можете смотреть телевизор, слушать музыку и в то же время направлять полезные движения в те участки тела, которые в этом нуждаются. Поверьте, они просят нагрузки, но в то же время опасаются грубого вмешательства, больших движений и болей. Маленькие движения постепенно должны прийти в согласованный процесс со всем организмом, ведь в нем все взаимосвязано.

Виды микродвижений при травмах

Главный акцент нужно сделать на маленькие движения. Это могут быть элементы ходьбы, покачиваний ног, разворотов корпуса, движений в «позе всадника», встряхивания, колебательные движения рук, ног… Можно даже не ходить, а просто приподнимать, шевелить носочками стоп. Или в «ходьбе лежа» – покачивать руками, двигая стопами, как бы переступая с пятки на носок.

Рассмотрим элементы (и движения), которые выполняются в положении лежа. При «ходьбе лежа» можно сжимать кисти в кулаки или двигать руками. Выполнять маятник коленом – одним, другим, обоими сразу, совершать маленькие движения тазом. Или по аналогии – делать покачивания стопами либо соединив их, либо каждой по отдельности.

Вот несколько простых упражнений.

Упражнение «Веревочка»

Стоя, сидя или лежа представить себе, что к нашим стопам за пальцы ног привязаны веревочки, концы которых находятся на ладонях. Когда мы потихоньку начинаем дергать руками (ногами – в зависимости от того, какие конечности у нас здоровее) за «веревочки», в действие приводятся и стопы (руки).

Упражнение «Веревочка для ног»

Стоя или сидя, выставим правую ногу на шаг вперед, левая – стоит на носке. Вообразим себе, что носки ног соединены веревочкой. Когда мы дергаем ее, чтобы опустить левую стопу, носок правой стопы поднимается вверх. И с этой «веревочкой» корпус качается вперед-назад.

В данном случае микродвижения более предпочтительны, чем допустим, обычные действия. Совершая привычную ходьбу с нажимом веса на травмированную ногу, человек еще больше «гробит» ее. А ведь можно ходить – лежа, подложив под колени подушку. Микродвижения, с одной стороны, дают нагрузку, с другой – возможность наметить путь к исцелению. Они не опасны для «восстанавливающегося», который, с одной стороны, хочет двигаться, с другой, – боится.

Можно делать покачивания корпусом вперед-назад со скольжением ладоней по бедрам, небольшие развороты-«потягушки», скрутки, развороты, в которые включается позвоночник. При появлении малейшего напряжения, тяжести необходимо расслабиться «ходьбой сидя», снять напряжение, сжимая-разжимая верхние отделы позвоночника.

Какие бы движения вы ни выполняли, старайтесь, чтобы в них участвовало все тело.

Вы – художник, который рисует свою картину, добавляя новые краски и штрихи, подчиняясь единой задаче – красоте и гармонии.

Вы – музыкант, который играет собственную пьесу, добавляя в нее импровизации, новые, порой неожиданные, аккорды. Они не вносят диссонанс, а звучат согласованно и последовательно.