Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

• Вспомним «Руку помощи». Какое движение она просит?

После расслабления и отдыха руки работают с позвоночником.

• Делаем «Мягкую скрутку» из гимнастики «потягушек».

Пробуем выполнять маленькие взмахи в сторону наподобие «лебединых движений».

Отдельная тема – упражнения с деревянной палкой. В процессе реабилитации при травмах рук, плечевого пояса можно делать простые движения, перебирая, отталкивая палку фалангами пальцев и улавливая кистями. Можно перекручивать ее, подхватывая ладонями, сначала спереди себя, потом сзади. Самое интересное, что «восстанавливающаяся» рука будет стремиться выполнять движения так же, как и здоровая.

Остановимся на таком универсальном движении как ходьба. Это «лечебное упражнение» по методике доктора Попова просто незаменимо. При ходьбе стараемся максимально расслабить голеностопный сустав, мы можем даже увидеть в зеркале наши ровные, симметричные движения. Чем больший разогрев получаем, чем большую свободу движений чувствуем, тем больше «отпускаем» плечи, а с ними – руки, ноги.

Добавляем в походку выкрутасы и «прибамбасы» – элементы «ладошек», натяжения жгута «ведущей» рукой. А теперь при каждом шаге «выбрасываем» руки вперед, как будто едем на лыжах… Потом – попеременно «выбрасываем» в стороны расслабленные запястья. Мы можем даже делать выдохи на шаге одной из ног…

В любых движениях очень важно уловить маятник, поскольку при травме нарушается координация движений, сбивается дыхание.

Каждое движение выполняем недолго, чтобы не было большого напряжения в мышцах!

И опять – щадящая «ходьба сидя», при которой нет давления веса тела на ноги, поэтому в таком положении их легче восстанавливать. В гимнастике для больных ног мы ходили с перемещением при каждом шаге стоп ближе к себе, а потом отпускали их назад. Повторим. Теперь поработаем грудным отделом позвоночника, выталкиваясь «на амбразуру» грудью вперед, слегка прогибая поясницу и соединяя лопатки. Не забываем о движениях на расслабление после каждого упражнения…

Осторожно на переходе к упражнениям в вертикальном положении! При травме ног, стоя, нелишне распределить часть веса на руки, опираясь о стол.

Но скоро, очень скоро, «настоящему восстанавливающемуся» опора будет ни к чему. Разминка и ходьба! Все здоровые области тела помогают организму восстановиться. А мы идем, включая новые движения. При каждом шаге опускаем ладонь на «идущее» колено (фото 72). А теперь – «двигаем» локти к поднимающимся коленям (фото 73). А теперь – … ваш вариант.

Фото 73

Главное, идти к тому, чтобы движения были ровными, симметричными. Вы можете оценить их в зеркале.

Реабилитация должна доставлять удовольствие, поскольку от гимнастики нам становится легче.

Помним золотое правило: нагрузка – расслабление.

Приближаясь к завершению гимнастики, выполним упражнения в положении сидя. На выбор. Еще раз встанем, сделаем шаги разминки для ходьбы, бега. И уже, когда тело разогрелось и готово к нагрузкам, можно «включить скорость» и перейти на бег. И неважно, какие у вас анализы, что написали врачи, как мы бежим, с какой точностью двигаются плечи, кисти, стопы… Главное, старт взят, а значит, будет продолжение. Вы в этом уверены?

В последнее время весьма популярной стала фраза: «Мы есть то, что мы едим». Правда, тут нужны оговорки: важно не то, что мы едим, а как эта пища усвоилась. И еще немаловажно – то, что есть не нужно, но поглощается нами в невообразимых количествах.

Ткани костно-мышечной системы человека на протяжении жизни постоянно обновляются. Так, минеральное вещество скелета у взрослого человека обновляется за 7–10 лет. При наличии «строительных материалов», поступающих с пищей.

В действительности избыток токсинов и недостаток питательных веществ приводит к разрушениям хрящевого и связочного аппаратов, деградационным изменениям в костях.

Суставы не могут рассказать, как они страдают из-за нашей любви к сладенькому и вкусненькому. Организм просто не в состоянии удалить остатки непереработанной еды. «Накипь» кристаллов токсических кислот откладывается в суставах, цементируя их и награждая совсем не музыкальным скрипом.

Соблюдать «золотые» правила здорового питания и просто, и практически невозможно:

• Питаться сбалансированно, как по набору белков, жиров и углеводов, так и витаминов, и макроэлементов.

• Исключить из своего рациона «нездоровую еду».

• Контролировать свой вес. С лишними килограммами растет вероятность проблем с позвоночником.

• Отказаться от вредных привычек. К ним можно отнести «увлечение» алкоголем, курение, употребление газированных напитков, кофе и т. д.

Белки, жиры, углеводы. Что в плюсе, что в минусе?

Пища, которую мы употребляем, должна обеспечить необходимыми веществами и элементами костную и хрящевую ткани, то есть позвонки и межпозвоночные диски. Исходя из строения и «начинки» позвоночника и суставов, «едой» для них являются кальций, магний, фосфор (минералы, необходимые для крепости костей), белки (главный строительный материал), жиры (смазка и растворитель) и мукополисахариды (желеподобные комплексы для соединительных тканей и жидкостей организма).

Парадокс состоит в том, что хотя важными питательными составляющими являются белки и жиры, проблемы опорно-двигательного аппарата, как правило, связаны с неразумным употреблением продуктов этих групп.

Белок необходим, но в то же время белковая диета неполезна для суставов и костей, поскольку «лишние» белки мешают усвоению кальция, который и без того с каждым прожитым годом усваивается хуже и хуже.

Перенасыщение пищи животными белками приводит к тому, что организм не успевает их полностью переварить и усвоить. Недоокисленные продукты обмена поглощаются мышечной и хрящевой тканями, разрушая их. Поэтому мы окажем помощь организму, сократив употребление мяса, продуктов из него и крепких мясных бульонов до двух раз в неделю.

Оценивая наши ежедневные рационы, можно увидеть переизбыток жиров, к сожалению, – некачественных. Они ухудшают состояние наших и без того слабых позвоночников, способствуют отложению в дисках избыточного холестерина.

Бытует обманчивое мнение, что жиры нужно совсем исключить из рациона. Это не так. Для усвоения определенной группы витаминов просто необходимы жиры, но не все. Полезные жирные кислоты организм может получить, например, из грецких орехов, льняного, оливкового, конопляного масла, жирной морской рыбы…