Ольга Маркес - #SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело

Такая установка вернула мир моей душе относительно моей фигуры. Уверенна, меня читает много мамочек, которые поймут меня – если ты следишь за собой и вкладываешь в это много сил, то беременность связана со страхом, что ты не сможешь продолжать это делать. Теперь я с уверенностью могу сказать: это не так. Поэтому успокойтесь и радуйтесь – даже если первое время у вас совсем нет сил на диету и занятия – подождите немного, возможно, ваш организм пока перестраивается, в вас растет маленький человечек, и это пока что самое главное, что происходит!

Все остальное – второстепенно. Главное – это его здоровье и безопасность, поэтому, если врачи рекомендуют вам воздержаться от любых нагрузок, не рискуйте. Всему свое время!

Беременность для меня была – как полет в космос, я совершенно не знала, чего ожидать от себя и своего организма. Теперь я с уверенностью могу сказать: эти девять месяцев – время самых интересных практик и экспериментов в моей жизни.

Наши нескончаемые гастроли продолжались, со мной всегда путешествовал коврик для йоги, и только во втором триместре я начала понемногу вводить нагрузки. В то время я чувствовала сильную слабость и усталость от постоянной тошноты. Первое упражнение, с которым я начала восстановление, – это планка (верхний упор). Статические нагрузки – самые безопасные, потому что в них легче наблюдать за работой мышц и своего тела в целом. Например, в той же планке возможно излишнее напряжение нижних отделов пресса, что не рекомендуется при беременности. У меня получалось убрать излишнее напряжение с области живота, перенося нагрузку на руки, подкручивая таз и делая ноги очень жесткими. Планка прорабатывает и разогревает все тело. Я начала с 5 минут в день (до беременности 5 минут для меня были вообще несерьезной нагрузкой) и постепенно довела до 10. К тому времени я вернулась к практике йоги. Для начала я добавила к планке комплекс сурья-намаскар «А» (из аштанга-виньяса йоги) – 5 раз. Затем я добавляла к этому комплексу по 1 сурья-намаскар «Б». В то время мне было более чем достаточно такой нагрузки, хотя до беременности я бы даже не назвала это разминкой. Я пишу это для того, чтобы вы понимали – если у вас был токсикоз – организм истощен, и восстановление должно проходить постепенно. Не требуйте от себя большего, чем вы можете сделать в комфортном режиме!

К концу первого триместра я вернулась к ежедневной практике йоги практически в полном режиме. Мне было сложно психологически практиковать дома, потому что мой уровень сильно упал. Я с удовольствием начала посещать занятия в «Аштанга Йога Центре».

Мой любимый преподаватель – Александр Никитин – ежедневно ведет вечерние классы в зале на Гороховой улице, я старалась ходить на 5–6 занятий в неделю. Это хороший уровень практики, и именно благодаря этому преподавателю и этой группе я быстро вернулась в форму и к сложным асанам.

На двадцатой неделе мы отдыхали в Дахабе, к тому времени я начала практиковать самостоятельно (без группы), даже вернулась к сложным перевернутым асанам (стойки на руках, на предплечьях), и вплоть до девятого месяца я выполняла их и вставала в мостик из положения стоя.

Несмотря на активную практику, я не была довольна своим телом. Мое питание было нерегулярным, и хотя я ела здоровые продукты – нельзя было назвать этот процесс осознанным. Как раз в начале моего третьего триместра мы открыли школу #SEKTA в Питере, я снова начала вести дневник питания, есть каждые 3 часа, правильно распределила белки и углеводы в течение дня. Вместе с этим я начала выполнять тренировки.

Буквально через две-три недели я начала с удовольствием смотреть на себя в зеркало, мое тело стало подтянутым во всех нужных местах. Мне было легко носить живот, я чувствовала легкость от осознанного питания и была довольна своим самочувствием на все сто.

Основные упражнения, которые я выполняла: разные виды отжиманий, приседаний, боковая планка, работа с ногами и ягодицами.

Отличались только интервалы – утром я делала обычную зарядку секты 20 кругов 15/15 секунд, чередуя отжимания и приседания. Вечером я делала свои упражнения в режиме 50/10 секунд работы/отдыха в среднем 5 упражнений по 5 кругов.

Это – отличный уровень, я выкладывалась на тренировках по полной и совершенно не чувствовала себя «хрупким сосудом». Моя выносливость и сила возросли многократно, может, потому что к девятому месяцу я выполняла все упражнения с неплохим утяжелением в виде живота. Единственный «дискомфортный момент» – отсутствие места для полноценного вдоха. К концу беременности мне было сложно заниматься и вести тренировку одновременно, говорить что-либо во время занятия стало практически невозможным.

Мои любимые продукты во время беременности – овсянка утром, гречка с оливковым маслом днем, овощной салат с кунжутом – вечером. Перекусы – кефир, творог, ряженка. Любимый десерт – замороженные сливы, зеленые яблоки. Иногда я добавляла в рацион рыбу и морепродукты, но в целом придерживалась вегетерианского питания.

На последних неделях беременности (39–42) я старалась вести активный образ жизни, но все таки я быстро уставала. При ходьбе мне защемляло нерв, и вместо прогулок я предпочитала ездить на велосипеде (у меня ВМХ, на нем катаются только стоя, на последних неделях нельзя сидеть на велосидении, потому что головка малыша находится низко).

С 40 недели я добавила в тренировки мягкие прыжки, надеясь подтолкнуть малыша к выходу. Но все тщетно – он сидел до победных 42 недель.

К родам я готовилась заранее. Мы с мужем ходили на курсы, и я примерно представляла, что меня ждет. Я была твердо настроена рожать без анестезии, мне хотелось, чтобы роды начались сами, естественным путем. Мне хотелось родить без разрывов и разрезов. Я была уверенна, что владею дыханием и техниками расслабления, что поможет мне быстрее раскрыться. Я была уверенна, что у меня сильный пресс и я смогу легко вытолкнуть малыша.

Хочешь насмешить Бога – расскажи ему о своих планах. Заканчивалась 42 неделя, а роды все не начинались. Я не была измучена ожиданием, я наслаждалась последними днями своей беременности. Мы ходили в кино каждый день, много гуляли и сидели на летних верандах… Я навсегда запомню это время, последние дни перед встречей с Ежи. Я знала, что он уже с нами – и радовалась каждую минуту, как перед большим праздником. В роддом (ПЦ Алмазова) я приехала в 9 утра 3 июня. У меня уже наметилась регулярность в схватках, и около 11 часов мне прокололи плодный пузырь. Сразу же начались очень сильные схватки, мне пришлось около 40 минут переносить боль лежа на кровати с датчиками КТГ (врачи следили за сердечком малыша). Потом мы с мужем пошли в душ, где со мной происходили страшные вещи – я вообще человек к боли терпеливый, но это не просто боль, это вся боль в моей жизни, возведенная в сотую степень.