Ольга Маркес - #SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело

Я даже не могла представить, что мое тело способно чувствовать такое. Я сидела на фитболе, муж держал душ с кипятком над моей поясницей – это помогало хоть как-то переносить схватки. Еще он считал мне на «вдох-выдох», благодаря ему я весь схваточный период ровно и глубоко дышала. Стонала я всего пару раз, когда было совсем невыносимо.

Через пару часов меня посмотрели – раскрытие было всего 5 см. Я знала, что это из-за сильной боли, которая не отпускает меня даже между схватками, – я совершенно не могла расслабится и отпустить напряжение. Я попросила эпидуральную анестезию, и с того момента прошел еще примерно час до того, как она начала действовать. Как только боль притупилась (я отлично чувствовала ноги и могла ими двигать), я смогла расслабляться прямо на схватках. Прошло всего минут пятнадцать, и меня порадовали полным раскрытием.

Как тужится – я просто не могла понять. Напрягать пресс? Я знаю множество способов напрягать пресс и внутрь, и наружу, и нижнюю, и верхнюю часть. Пришлось мне пробовать по-разному, пока я наконец не почувствовала, что именно нужно делать.

Мой муж был рядом все время, и я благодарна ему за поддержку и помощь. Мне сложно представить, как женщины рожают одни. Я рада, что мы приняли решение пройти через это вдвоем.

Ежи родился в 16.30 весом 3,8 кг, 56 см. Меня немного подрезали там, потому что у малыша большая голова – об этом говорили еще на узи, но надежда обойтись без швов у меня все-таки была.

Когда его положили мне на живот – такого длинного, теплого и мокрого… Такой комочек, трясущийся… Это словами не передать! Живой, настоящий малыш! Наш сын… Новый человек в этом мире… Это все стоило того, стоило всех мучений. Это – самая долгожданная встреча, и самый важный момент в нашей жизни…

Вообще, роды – это очень серьезный стресс для организма. Я чувствовала себя так, будто меня сбила машина, а потом еще пару раз проехала по мне. Первые два дня для меня были очень тяжелыми, гораздо тяжелее всех девяти месяцев беременности. Я могла ходить, только опираясь на горизонтальные поверхности, перенося вес на руки. Очень болели швы.

После родов первые семь дней я ела только гречку и козий сыр, молока у меня было достаточно, и у малыша не было аллергии. Со второй недели я начала постепенно вводить новые продукты: кефир, ряженку, творог, овсянку, тушеные овощи, рыбу, зелень, помидоры, кунжут, зеленые яблоки, мороженые сливы, – на фото малышу почти 3 недели, а у меня в рационе – все те же продукты, что и до родов.

Малыш хорошо спит, ест, ходит в туалет и набирает вес. Мы мало сидим дома, как только мне разрешили садится за руль – я вернулась к своему обычному образу жизни, хожу на тренировки, встречаюсь с друзьями в кафе, репетирую, работаю – все это с малышом. Грудное вскармливание – это очень удобно, особенно для такого ленивого в плане кулинарии человека, как я.

Мы спим с открытым окном с самых первых дней дома, и я считаю, что это важно – много свежего воздуха. Может быть, поэтому мы с Ежи очень крепко спим.

Во время беременности я каждый день принимала контрастный душ, делала массаж кожи живота, боков и бедер сухой щеткой. Из косметики я пользовалась маслом на мокрую кожу после душа.

Те же самые процедуры я применяла и после – кожа на животе быстро подтянулась, буквально за полторы недели. Так же быстро у меня ушел и живот. Я уверенна, что за это стоит поблагодарить мою работу во время беременности. Если бы 9 месяцев я сидела на месте, вряд ли мышцы сохранили бы нужный тонус. И отжимания, и приседания дают нагрузку на пресс, при этом не сокращая живот.

Но принимаясь за любую нагрузку – помните, что существует опасность для жизни маленького человечка у вас внутри! Все, что вы делаете вопреки рекомендациям врачей, – вы делаете на свой страх и риск! Я рискнула, но я внимательно слушала свое тело, и моя физическая подготовка была отличной еще до беременности.

Восемьдесят процентов успеха в миссии сохранения отличного внешнего вида во время беременности – это питание! И я уверенна, это по силам каждому, особенно если вы знаете все правила питания #SEKTA – вы можете начать их соблюдать в любой момент, и уже очень быстро вы увидите положительный эффект от этой практики. Я желаю всем будущим мамочкам счастливой беременности и легких родов! И знайте, когда ваш малыш появится на свет и врачи разрешат вам приступить к занятиям – мы будем ждать вас в наших очных и дистанционных школах #SEKTA. Я уверенна, что все мы можем обрести тело своей мечты, и беременность для этого больше не кажется мне препятствием!

Программа #SEKTAlite предназначена для людей, с высоким индексом массы тела (ИМТ), а также для людей среднего и старшего возраста. Основная цель программы – поэтапная работа с пищевыми привычками, а также постепенный переход к здоровому питанию и активному образу жизни. Программа сочетает активное наблюдение за своими привычками с умеренными физическими нагрузками, нацеленными поддержать изменения в рационе и теле. Сама программа, по сути, безвременная, она предполагает длительный этап поддержки и совместной работы над выбором продуктов, пищевыми предпочтениями, углублении в знаниях о еде и спорте. На начальных этапах фокусом становится выявление и осознание закоренелых привычек, чтобы впоследствии можно было работать над их изменением и над расширением диапазона вкусовых предпочтений. Мы также рекомендуем и поддерживаем любую активность, включая ходьбу, плавание, йогу и не только. Главная цель – это движение, которое поддержит организм в период адаптации.

Для меня это самый идеальный способ контакта с учеником один на один, когда ты знаешь про человека почти все, с начала дня и доброго утра до очень глубинных разговоров. В таком контексте, ты являешься для ученика учителем, помощником, сотрудником, ассистентом, другом.