Лариса Аникеева - Женское здоровье и долголетие. Советы врача

И.п. – то же. Медленно перенести руки на пояс – вдох, опустить руки – выдох.

И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Скользя руками по передней поверхности ног, наклониться вперед – выдох. Выпрямиться, руки перевести на пояс, прогнуться в спине – вдох. Повторить 10–12 раз в среднем темпе.

И.п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены и поставлены на пятки, руками взяться за спинку стула ближе к сиденью. Слегка поднимая ноги, согнуть их в коленях и поставить под стул. Затем поднять ноги вверх, выпрямить и поставить на пятки. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз в среднем темпе.

И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Медленно развести руки в стороны – вдох, так же медленно положить их на колени – выдох. Повторить 4–6 раз.

И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, пальцы слегка сжаты. Выпрямляя левую руку вперед, локоть правой отвести назад, туловище повернуть вправо. Затем, выпрямляя правую руку вперед, согнуть левую и повернуть туловище влево. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз в среднем темпе то в одну, то в другую сторону.

И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Медленно развести руки в стороны вниз, прогнуться – вдох, положить руки на колени – выдох.

И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях, слегка наклониться вперед. Встать, поднять руки вверх, слегка развести в стороны – вдох. Сесть, положить руки на колени – выдох. Повторить 8 раз в среднем темпе.

И.п. – сидя на стуле, ноги расставлены шире плеч, руки положены на наружную поверхность бедер. Скользя левой рукой вниз, а правой – вверх, наклониться влево – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. То же выполнить в правую сторону. Повторить 10–12 раз в обе стороны в среднем темпе.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленная ходьба с постепенным ускорением и широкими маховыми движениями руками.

И.п. – встать лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки положить на спинку стула, слегка наклониться вперед. Разгибая руки, поднять их вверх, прогнуться – вдох. Опустить руки на спинку стула – выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.

И.п. – стоя лицом к спинке стула, ноги шире плеч, руки лежат на спинке. Попеременно сгибать то левую, то правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз в среднем темпе.

И.п. – то же. Подняв левую руку в сторону ладонью кверху и отводя ее назад, повернуть туловище влево, не сдвигая ног с места – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же выполнить в правую сторону. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ходьба на месте с опорой на полную стопу, затем на носочках и снова с опорой на полную стопу – в течение 1–2 минут.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Перенести руки на пояс – вдох, опустить – выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.

Регулярные занятия физической культурой должны стать естественной частью повседневного режима пожилого человека. Гимнастические упражнения позволяют не только избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, но и приобрести уверенность в себе, повысить самооценку, а следовательно, зарядиться оптимизмом и верой в будущее.

Джонатан Свифт – британский писатель-сатирик, общественный деятель (1667–1745).

Антуан де Сент-Экзюпери – французский писатель и профессиональный летчик (1900–1944).

Бенджамин Франклин – американский государственный деятель, просветитель (1706–1790).

Джордж Бернард Шоу – британский писатель, лауреат Нобелевской премии (1856–1950).

Гурвич М. М. Большая энциклопедия диетотерапии. – М.: Эксмо, 2008.

Оружие массового поражения – оружие большой поражающей способности, предназначенное для нанесения массовых потерь. Такими возможностями обладают следующие виды оружия: химическое, биологическое, ядерное.

Джек Лондон (Джон Гриффит Чейни) – американский писатель (1876–1916).

Гален – древнегреческий врач и естествоиспытатель (129 – ок. 200).

Анджелло Моссо – итальянский физиолог (1846–1910).

Песенка пожилых людей из к/ф «Запасной игрок» (слова М. Матусовского, музыка И. Дунаевского).

Амосов Н.М. – советский кардиохирург, писатель, пропагандист здорового образа жизни (1913–2002).

Джон Локк – английский философ-просветитель (1632–1704).

Гораций – древнеримский поэт «золотого века римской литературы (65–8 до н. э.).

Сомнология – раздел медицины, посвященный диагностике и лечению расстройств сна.

Андре Моруа – французский писатель и член Французской академии (1885–1967).

ПЦР – полимеразная цепная реакция, метод молекулярной биологии, позволяющий определить возбудителя по минимальному количеству его ДНК.

Марк Тулий Цицерон – римский политический деятель и философ (106–43 г. до н. э.).

Сенека – римский философ-стоик, поэт и государственный деятель (4 г. до н. э. – 65 г. н. э.).

Янина Ипохорская – польская художница и журналистка.

Шевелев И. Н. – профессор, лауреат Авербаховской премии АМН СССР.

Почтальон Печкин – персонаж произведений писателя Э.Н. Успенского.

Софокл – афинский драматург и общественный деятель (496–406 до н. э.).

Песенка пожилых людей из к/ф «Запасной игрок» (слова М. Матусовского, музыка И. Дунаевского).

Николай Заболоцкий – советский поэт (1903–1958), стихотворение «Некрасивая девочка».

Хелен Хайес – американская актриса (1900–1993).