Виктор Конышев - Еда без вреда: Азбука питания

Дайкон(Raphanus sativus, японская редька) – разновидность редьки посевной. В отличие от обычной редьки дайкон содержит мало горьких веществ ( глюкозинолатов). Является одним из источников витамина С в питании населения Юго-Восточной Азии. Утверждают, что в дайконе содержится фермент, помогающий кишечнику переваривать крахмал.

Диета Агатстона.А. Агатстон – американский кардиолог из Майами-Бич во Флориде (отсюда другие названия этой диеты – диета южного пляжа, или южного берега). Он исходит из представления, что при потреблении легкоусвояемых углеводов в крови резко повышается инсулин, а под его воздействием глюкоза крови столь же резко снижается, что приводит к желанию съесть новую порцию углеводистой пищи. Первая фаза диеты Агатстона – самая строгая. В течение двух недель исключают из рациона не только сахаристые продукты, но также фрукты и многие богатые углеводами продукты. На этой фазе диеты человек должен отвыкнуть от привычки потреблять сладости. Алкогольные напитки также исключаются. Смысл этого в резком ограничении потребления глюкозы и преодолении так называемого «инсулинового сопротивления».

На второй фазе диеты к рациону добавляют фрукты, хлеб из муки грубого помола, рис, макаронные изделия из цельной пшеницы, сладкий картофель, т. е. продукты, богатые крахмалами. На третьей фазе после достижения идеального веса нет перечней разрешенных и запрещенных продуктов. Происходит «самовыбор» продуктов. Ограничение достигается за счет того, что едоку теперь уже не хочется сладкого. В необходимых случаях, при нарушении диеты третьей и второй фазы, предусмотрен переход к первой фазе диеты.

Диета предусматривает потребление куриного мяса, яиц и рыбы, особенно жирной (лосось, тунец, скумбрия), орехов, нежирных сыров и йогурта. Подчеркнута важность использования мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Рекомендуется употребление оливкового масла, арахиса и арахисового масла как источников мононенасыщенных жирных кислот и антиоксиданте ресвератрола.

По замыслу Агатстона, диета должна излечивать от излишнего веса, защищать сердце и сосуды. Утверждают, что при использовании этой диеты вовсе не нужно подсчитывать калории. Однако опытный читатель знает, что похудеть можно, только лишь понизив калорийность рациона. В рассматриваемой диете заложено несколько факторов ограничения калорийности. Прежде всего это предлагаемое в качестве образца меню. Подавлению аппетита способствует примененный в диете принцип дробного питания (на первых этапах перестройки питания пищу принимают 6 раз в день понемногу, затем переходят на 4-разовое питание). В диете Агатстона используется ограничение соли до 6 г в сутки и даже до 3 г. Это способствует удалению воды из организма, позволяет лучше противостоять развитию гипертонии. Кроме того, ограничение соли до 3 г в сутки делает вкус многих блюд менее привлекательным и поэтому помогает не съедать много пищи. В диете Агатстона есть нечто от диеты ГИ (исключение сахара и снижение жира), нечто от диеты Орниша (снижение доли жира) и нечто от зональной диеты (повышение доли белка). Отсюда вытекают ее ожидаемые достоинства в защите сердца и сосудов. Несколько настораживает ограничение на первом двухнедельном этапе диеты Агатстона фруктов и ягод, связанное с желанием автора диеты максимально ограничить сахар. Ограничение фруктов и ягод ведет и к снижению поступления в организм полезных антиоксидантов.

Американские врачи, основываясь на описании меню, сопоставили гликемические индексы и связанные с ними гликемические нагрузки на организм ряда распространенных в США диет. Оказалось, что ГИ диеты южного пляжа составлял 46, тогда как диеты Орниша 53. Суточные гликемические нагрузки составляли, соответственно, 34 и 113. Однако при условии приведения сравниваемых диет к одинаковой калорийности (1500 ккал) это различие было менее выражено.

Далеко не все врачи и психологи согласятся с утверждением о необходимости практически полного исключения сахара из рациона. Глюкоза, образующаяся из сахара, питает мозг, обеспечивая эффективность его работы. Пока что невозможно отвергнуть опасность того, что диеты с низким гликемическим индексом, защищая от болезней, могут в то же время снижать эффективность умственной работы. Похоже, что выбор наиболее благоприятной гликемической нагрузки, создаваемой пищей, должен учитывать не только защиту от болезней, но и другие цели, к которым стремится человек. Это не только отдаленная перспектива здоровья, но и создание оптимальных условий для работы мозга.

Диета ДАдамо– см. Питание по группам крови.

Диета Аткинса– диета с крайне низким содержанием углеводов. Переход к диете включает ряд этапов. На первом из них углеводы ограничивают наиболее жестко – до 20 г в день. Не допускаются крупы, бобовые продукты, крахмалистые овощи и молочные продукты за исключением сыра и масла. Наложен почти жесткий запрет на использование сладостей, мучного, круп, хлеба и даже сладких фруктов и овощей типа моркови. Приходится исключить всевозможные каши и другие зерновые продукты, картофель, забыть и о кондитерских изделиях. Зато без ограничения можно есть говядину, рыбу, курятину, индейку и яйца. На последующих стадиях диеты сохраняется ограничение углеводов, но количество их подбирают индивидуально, сообразуясь с поддержанием необходимого веса тела (25–90 г углеводов в день). Такую диету Аткинс рекомендует использовать пожизненно. Вопреки принятым в ВОЗ, России, США и других странах нормам, диета Аткинса содержит огромный избыток жира (52–59 %) и белка (25–35 %). Аткинс был убежден, что на поддерживающей диете для хорошего самочувствия многим людям достаточно 25 или 30 г углеводов. Для сравнения отметим, что российские нормы питания здорового человека рекомендуют людям трудоспособного возраста ежедневное потребление 305–586 г углеводов. Наибольшая величина в этом диапазоне потребности относится к молодым мужчинам, занятым очень тяжелым физическим трудом, наименьшая – к женщинам предпенсионного возраста при легком труде.

Диета Аткинса в сопоставлении с медицинскими нормами

Быстрое снижение веса при переходе к диете Аткинса обусловлено потерей воды. Врачи сопоставили потерю веса у двух групп людей, получающих диету с одинаковой калорийностью 800 ккал. Те, кому давали низкоуглеводную диету, похудели за 10 дней на 4,6 кг. А на диете с углеводами снижение веса составляло всего лишь 2,8 кг. Лучший результат при диете Аткинса был связан с обезвоживанием организма.

При недостатке углеводов в диете Аткинса жир не может полностью окисляться. В организме происходит накопление продуктов неполного окисления жира – кетоновых тел. Продолжая и дальше соблюдать диету, человек худеет теперь уже из-за снижения аппетита. Причиной уменьшения аппетита считают накопление в крови кетоновых тел, а также однообразие пищи, свойственное этой диете. Утверждают также, что снижению аппетита способствует обилие в диете Аткинса белка. Жир долго переваривается, и поэтому последователей диеты меньше мучает голод, чем это имеет место при многих других диетах. Медицинское исследование доказало, что на протяжении первых 6-ти месяцев диета Аткинса дает более значительное снижение веса по сравнению с другими диетами, но к 12-ти месяцам это ее преимущество исчезает.

Читать дальше