Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс

Открывает промежность навстречу Земле, активируя Муладхара чакру; усиливает заземленность; выравнивает все чакры; отстраивает внутренний энергетический стержень – центральную энергетическую ось; уравновешивает все тонкие тела; активирует Сахасрара чакру, усиливая духовные качества человека и повышая его вибрационный уровень; соединяет с восьмой чакрой Духа.

Асана озарений и вдохновений, мгновенного понимания, кристаллизующего ответы на давно мучавшие вопросы.

Приносит ясность и спокойствие сознанию; быстро стабилизирует нервную систему и дает мощный импульс личностного и духовного развития; придает ощущение внутренней собранности, ровности, четкости; соединяет со своим высшим «Я».

Растягивает паховую зону, внутренние поверхности бедер, лодыжки; раскрывает тазобедренные суставы; выравнивает осанку; укрепляет спину; улучшает общее физическое самочувствие.

Травмы коленей, лодыжек и тазобедренных суставов.

Сядьте в Ваджрасану. Разведите колени как можно шире в стороны. Соскользните тазом дальше от стоп, располагая ягодицы и промежность на Земле. Зона Муладхара чакры плотно укоренена. Пальцы ног касаются друг друга. Руки лежат на коленях ладонями вниз.

Переведите внимание в зону промежности, плотно прижимая ее к Земле и энергетически с ней соединяясь.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через промежность по позвоночнику вверх в макушку.

НА ВЫДОХЕ отправьте поток из макушки вверх, в Бесконечность. Продолжайте «продышивать» позвоночник до ощущения структурирования четкого, наполненного энергетического стержня в области позвоночника, берущего свое начало в недрах Земли и уходящего в бесконечность над головой. Перед вдохом внимание фиксируйте на промежности, перед выдохом – на макушке.

Заземление промежности; вытяжение, очищение и наполнение позвоночника; раскрытие макушки «выдохом».

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Ягодицы должны лежать не на стопах, а на Земле – плотный контакт ягодиц с Землей обязателен.

Бхадрасана – не сильно распространенная в практике асана, обладает мощным заземляющим эффектом. Идеальный вариант ее исполнения – в теплое время года на природе, сидя на Земле. Однако и жителям городов, практикующих в квартирах и студиях, асана заметно улучшит энергетическое состояние и быстро сбалансирует нервную систему.

Асана не просто заземляет при регулярной практике, она дарует многочисленные психические способности, быстро переводит человека на качественно иной уровень сознания. Создавая «энергетический мост» между первой и последней чакрой, Бхадрасана заполняет часто имеющийся в сознании «пробел» между физическим бытием и духовной жизнью, приводя их к «общему знаменателю» и позволяя в равной степени наслаждаться как физическими, так и духовными проявлениями своей сущности.

Hamsa – лебедь

Хамсасана – одна из самых мощных асан (после Маюрасаны, полной версии Хамсасаны) для стимулирования Манипура чакры. Она активирует также и нижнюю часть Манипуры, Набхи чакру (пупочный центр), который, согласно древним текстам, является местом соединения 72 000 нади. Увеличивает энергетическую плотность и наполненность пранического поля. Прорабатывает чакры ладоней, питая их энергией Земли.

Придает уверенность в себе; развивает силу воли; усиливает внутреннюю концентрацию и баланс; асана незаменима для всех, кто ощущает недостаток уверенности в себе, страдает от низкой самооценки, нехватки внутренней силы и энергии.

Укрепляет запястья, руки, плечи, спину, живот; массирует, тонизирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает пищеварение; усиливает процессы детоксикации.

Грыжа; язва; повышенная кислотность; повышенное кровяное давление; беременность (асана строго противопоказана).

Опуститесь коленями на Землю и разведите их в стороны. Стопы соедините вместе. Поставьте ладони на Землю между внутренних поверхностей бедер. Пальцы рук направлены назад, к тазу. Соедините предплечья. Угол между ладонью и предплечьем – прямой или тупой, но не острый. Расстояние между внешними краями ладоней и запястьями – около сантиметра. Положите корпус на руки так, чтобы живот оказался на локтях, а грудь на плечах. Опустите лоб на Землю и, стараясь не потерять равновесие, выпрямите ноги, упритесь мысками в Землю. Затем приподнимите голову, чтобы она образовала одну прямую со всем телом, стараясь распределить внимание и вес равномерно по всему телу, одновременно с этим удерживая внимание на области Манипура чакры (живота).

Закончив асану, опустите колени на Землю и отдохните в Баласане или Ваджрасане.

Хамсасана является облегченной вариацией Маюрасаны и может использоваться теми, у кого недостаточно физических сил для выполнения Маюрасаны.

Манипура чакра.

Взгляд в одну точку на уровне глаз.

Не заламывайте шею назад – голова находится на одной линии с телом. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Задержка дыхания приводит к негативным последствиям, так как Хамсасана (и Маюрасана) усиливает внутрибрюшное давление, и при «закрытой» грудной клетке и перекрытой гортанной щели задержка дыхания негативно влияет на работу сердца.

При отстройке Хамсасаны оставляйте небольшое расстояние между внешними краями ладоней и между запястий (около сантиметра). Это предотвратит дискомфортные ощущения от слишком сильного сдавливания ребер ладоней друг о друга при наклоне корпуса вниз и удержании конечного положения асаны.

Dhanu – лук