Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс

Очищает энергию в Манипура чакре; активирует Анахата и Вишуддха чакры; прочищает и стимулирует работу переднего энергетического канала, избавляя его от застоявшейся энергии и наполняя новой силой; уводит энергию из живота вверх и переводит ее из Манипуры в Анахату и Вишуддху. Рекомендуется мужчинам с переизбытком янской энергии в Манипуре, а также женщинам с ярко выраженными мужскими, лидерскими качествами для смягчения сердца и гармонизации мужских и женских энергий в организме.

Благодаря прогибу асана энергетически подзаряжает. Рекомендуется всем, кто ощущает нехватку энергии в повседневной жизни.

Являясь энергетически замкнутой асаной, распределяет энергетический объем равномерно по всему телу. Несмотря на то что Дханурасана не является заземляющей, она особенно показана тем, у кого энергетическая наполненность верхних чакр превышает наполненность нижних, так как косвенно наполняет нижние энергетические центры.

Тонизирует нервную систему; усиливает желание жить и действовать; переводит человека из интровертного состояния в экстравертное; развивает способность к самовыражению; выравнивает и балансирует мужские и женские качества личности; выводит из депрессивно-пустотных состояний, которые могут являться как следствием некорректной йогической практики, так и показателем отсутствия Заземления, что по сути одно и то же.

Стимулирует и очищает органы брюшной полости; излечивает болезни пищеварительного тракта; тонизирует почки и надпочечники; стимулирует адреналиновые железы, повышая тонус симпатической нервной системы; улучшает качество дыхания, раскрывает легкие; усиливает кровообращение; стимулирует спинномозговые нервы и связки, придает гибкость позвоночнику.

Не рекомендуется выполнять в вечернее время суток и перед сном.

Лягте на живот, согните ноги в коленях. Расстояние между стопами – ширина таза. Захватите лодыжки руками с внешней стороны стопы (базовый вариант захвата), поднимите корпус и ноги вверх, балансируя на животе. Не запрокидывайте голову назад и не зажимайте шею – держите голову прямо, вытягивая ее от плечевых суставов вверх. Переведите внимание в область таза и промежности. Плотно укорените таз и лобковую кость к Земле. Зафиксировав положение, начните дышать.

НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли в таз и вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудной отдел.

НА ВЫДОХЕ еще выше толкнитесь корпусом вверх. Выдержав несколько циклов дыхания, опуститесь на живот и выйдите из асаны.

Вытяжение тела от живота вверх в двух направлениях, с акцентом на проработку передней поверхности тела и раскрытие грудного отдела.

Взгляд прямо перед собой.

Не запрокидывайте голову назад – это может привести к защемлению мышц шеи и шейных позвонков, пережать сосуды и блокировать доступ крови и кислорода к головному мозгу. Также это может блокировать заднюю проекцию горловой (Вишуддха) чакры и слишком простимулировать ее переднюю проекцию, что приведет к проблемам с щитовидной железой (гиперфункции). Вытягивайте шею от плеч вверх.

Для активации сердечного центра: на вдохе «потяните» поток из Земли вверх в грудную клетку, раскрывая ее, на выдохе распределяйте энергию в области сердца.

Для усиления эффекта раскрытия плечевых суставов и грудного отдела возьмитесь руками за лодыжки, обхватив их не с внешней, а с внутренней стороны.

Для активации горлового центра: на вдохе «потяните» поток из Земли вверх в грудную клетку, раскрывая плечевые суставы назад, а также в шею, вытягивая ее выше. На выдохе распределяйте энергию в шейной зоне.

В данной вариации энергогеометрии Дханурасаны ноги работают пассивно, являясь рычагом для большего раскрытия передней поверхности тела и в особенности грудного отдела. Копчик подворачивайте вниз под себя во избежание компрессии позвонков в поясничной зоне.

Dhanu – лук

Очищает и наполняет передний энергетический канал; стимулирует Манипура и Анахата чакры, соединяет их энергии, уравновешивая сердечную мягкость и боевой дух; наполняет энергией и уплотняет праническое поле, балансирует его правую и левую стороны. За счет интенсивного вытяжения одной из самых больших групп мышц – квадрицепсов генерирует пьезоэлектрический эффект, увеличивая количество внутренней энергии в организме.

Заряжает энергией; избавляет от депрессивных состояний и апатии; улучшает настроение; освобождает от эмоциональных блоков.

Растягивает передние поверхности бедер, живот, грудь; укрепляет спину, мышцы рук и запястий; регулирует работу тимуса, повышает иммунитет; стимулирует работу почек и надпочечников, тонизируя нервную систему.

Травмы позвоночника, поясницы, плечевых и локтевых суставов; повышенное кровяное давление; бессонница. Не рекомендуется выполнять асану в вечернее время.

Лягте на живот. Руки согните в локтях и положите предплечья на Землю. Ладони смотрят вниз. На вдохе поднимите корпус вверх, раскрывая грудной отдел и проворачивая плечевые суставы назад и вниз. Не отрывайте таз, плотно укореняйте его в Землю. Перенесите вес тела чуть больше на правое предплечье, укорените его еще сильнее. Поднимите левую руку, согните левую ногу в колене и возьмитесь левой рукой за левую стопу, направляя стопу вниз, к икре и вытягивая переднюю поверхность левого бедра. Войдя в конечное положение, начните дышать сдедующим образом.

НА ВДОХЕ «тяните» энергетический поток из таза вверх – в грудной отдел, вытягиваясь позвоночником вверх и «раскрывая» сердце.

НА ВЫДОХЕ направляйте энергопоток из грудного отдела по рукам вниз. Укореняйте предплечье и ладонь опорной руки, выдыхая из нее в Землю, одновременно с этим устремляя левую ладонь к Земле, направляя вниз левую стопу и растягивая левое бедро.

Повторите несколько циклов дыхания, концентрируясь на раскрытии передней поверхности тела на вдохе и укоренении конечностей на выдохе. Затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону.