Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат

Так как на моих сеансах часто бывают актеры и певцы, занимающиеся у меня постановкой голоса, то я их ставлю вместе со всеми остальными пациентами. В конце урока я даю актерам и певцам еще и специальные вокальные упражнения, которые довольно часто выполняют все присутствующие на уроке пациенты, и это поднимает у всех настроение.

Неврит лицевого нерва часто возникает после различных инфекций. При этом заболевании на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен в здоровую сторону. Больной не может наморщить лоб, зажмурить глаза, что доставляет ему массу неудобств и страданий.

В начале моей медицинской практики в городской клинической больнице № 50 у меня лечились больные с невритом лицевого нерва. Помню женщину средних лет, у которой было перекошено лицо. К концу первого же сеанса (минут через 40–50 после начала тренировки) ее лицо стало абсолютно симметричным. На следующий день она пришла ко мне на урок опять с перекошенным лицом, но к концу сеанса асимметрия снова исчезла. И так продолжалось в течение нескольких дней: приходила ко мне на урок с перекошенным лицом, а уходила от меня симпатичной женщиной.

Через несколько сеансов ее лицо уже приобрело нормальное выражение, и вскоре ее выписали. Перед выпиской я настоятельно рекомендовал ей делать нашу гимнастику ежедневно по 10–15 минут и в случае рецидива болезни (нового «перекоса») прийти опять ко мне на занятия. Больше она мне никогда не звонила, и, я думаю, в этом не было необходимости: она выздоровела.

В моей практике бывали случаи, когда с помощью стрельниковской гимнастики удавалось полностью ликвидировать различные подергивания век и мышц лица (как правило, этим страдают подростки, юноши и молодые мужчины – в моей практике были случаи обращения с такой проблемой ко мне за помощью только лиц мужского пола). При данной патологии мне не составляло большого труда возвратить молодым людям нормальную мимику лица.

В подобных случаях я рекомендую пациентам побольше делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» (ай-ай) и «Маятник головой» (вниз-вверх). Начинайте урок с этих упражнений и заканчивайте ими же (в начале урока сделайте по 96 вдохов-движений каждого из этих упражнений и в конце урока повторите каждое упражнение в той же дозировке).

Это не значит, что при данных заболеваниях вы должны делать только эти 3 упражнения головой. Необходим весь комплекс, а эти упражнения нужно делать в его начале и в конце.

Я неоднократно говорил о том, что не нужно ждать возникновения болезни, чтобы потом героически с неимоверными усилиями ее преодолевать. Даже если вы чувствуете себя вполне прилично – хотя бы раз в день подышите по-стрельниковски в течение 10–15 минут. Есть такое давно забытое слово – профилактика.

Своим пациентам я всегда напоминаю: молодому растущему организму наша гимнастика поможет правильно сформироваться, а пожилому человеку она продлит жизнь!

Жизнь сейчас, конечно, такая, что мы начинаем думать о своем здоровье, лишь когда «доходим до ручки». И все же правы медики, повторяя фразу: «Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить!»

Если вы, лежа в постели, никак не можете заснуть, делайте лежа 2 упражнения из стрельниковской гимнастики – «Ладошки» из основного комплекса и «Носочки» из вспомогательного. Делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем пауза 3–10 секунд и снова 8 вдохов-движений – и так 12 «восьмерок» («сотня») «Ладошек» и столько же «Носочков». Как правило, после этого человек, страдающий бессонницей, спокойно засыпает. При желании можно сделать в 2 или даже в 3 раза больше этой нормы (4 или 6 «сотен»), но при этом упражнения нужно обязательно чередовать – сделав сотню одного, переходить к другому.

Спокойной вам ночи и крепкого здорового сна!

Боль, возникающая при приступах стенокардии, которую в народе называют «грудной жабой», возникает чаще всего за грудиной. Как правило, она бывает кратковременной, длится от 3 до 5 минут и носит сжимающий, давящий характер. Иногда больные отмечают чувство жжения в загрудинной области. Иррадиируют (отдают) такие боли в левое плечо, в левую руку или в левую лопатку. Возникают они обычно при физическом напряжении или сильном волнении.

Так что же нужно делать в этом случае?

Прежде всего желательно сесть и как можно удобнее. Кисти рук положите на колени, локти согнуты, руки абсолютно свободны. Слегка наклонитесь вперед и вниз (посмотрите на ступни своих ног). Одновременно с этим легким наклоном сделайте стрельниковский вдох: шумно и коротко вдохните носом.

Затем слегка, но не до конца выпрямитесь и одновременно с этим движением свободно выпустите воздух через нос или через рот (кому как удобнее). О выдохе не думайте. Затем снова слегка наклонитесь вперед с опущенной головой и сделайте вдох «с пола», короткий и шумный. Слегка выпрямившись, дайте выдоху уйти пассивно, свободно через нос или через рот. Сделав подряд два вдоха-движения на легком поклоне вперед, отдохните 3–5 секунд и снова дважды, слегка наклоняясь вперед, шумно и коротко вдыхайте снизу, «с пола». Выполняйте «подкачку» двойными наклонами в течение 10 минут, с перерывами после каждых двух вдохов-движений от 3 до 5 секунд.

И боль в сердце, как правило, постепенно начнет отступать. Вот такую же «подкачку» мы с Александрой Николаевной всегда рекомендовали делать при любой сердечно-сосудистой патологии: различных аритмиях, брадикардии, тахикардии, экстрасистолии и даже в реабилитационном периоде после инфаркта миокарда.

Вы когда-нибудь наблюдали за идущими по улице людьми? Кто-то двигается медленно – прогуливается, а кто-то торопится, куда-то опаздывает. Мой тесть, например, по своему характеру – активный, деятельный человек. Я никогда не видел его идущим спокойно, вразвалочку, он даже с внуками гуляет «нетерпеливо», всем своим видом говоря: «Ну что вы еле плететесь, а ну-ка быстрее!» Однако кто-то нетороплив по своей природе, а кто-то потому, что передвижение для него – тяжкий труд.

Например, у человека больные ноги, а он одинок, и надеяться можно только на себя. Нужно дойти до булочной, отстоять очередь возле цистерны с молоком – совхозное молоко, которое привозят с фермы, на пару рублей дешевле магазинного, а на нищенскую пенсию не «разгуляешься». А как хочется побродить по осеннему парку, собрать опавшие листья, вдохнуть прохладный чистый воздух и, глядя на сорвавшийся с ветки лист, подумать: «А может, эта осень все-таки еще не последняя?..»