Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат

«Знать бы, где упасть, так соломки бы подстелил!», – говорится в русской пословице.

« Я уже пять лет не выхожу из квартиры, – сказал мне не так давно один пожилой человек, ветеран войны, дошедший до Берлина. – С тех пор как умерла жена, дети и внуки перестали выводить меня на улицу, а самому тяжело передвигаться… » Вот и сидит бедолага в четырех стенах, как в тюрьме. Дай Бог детям и внукам этого старика никогда не оказаться на его месте и не стать такими же беспомощными, никому не нужными!

А вот старикам приходится буквально постоянно «стелить соломку» – они осторожничают, семенят, боятся потерять равновесие… и все равно падают, калечатся, ломают руки и ноги…

Травмы и их последствия у пожилых – бич современной медицины. Если и удается кого-то поднять на ноги после перелома шейки бедра, то ходить самостоятельно после этой травмы очень нелегко в течение длительного времени. А остеохондроз, остеопороз, артроз, артрит и многие другие суставные болезни?.. После шестидесяти какая-нибудь из них есть практически у каждого. Деформирующие артрозы коленного и голеностопного суставов ограничивают их подвижность. В области суставов появляются различной интенсивности боли, особенно при ходьбе по лестнице. А в пятиэтажных домах, как правило, нет лифта, да и в многоэтажных домах они часто неисправны. Как быть? И вот тут на выручку приходит стрельниковская дыхательная гимнастика, которую можно и нужно делать во время ходьбы!

Упражнение «Ступеньки»

Если вы идете медленно, с трудом передвигая ноги, на каждый шаг, выставляя ногу вперед, шумно и коротко вдыхайте носом воздух по-стрельниковски. Шаг вперед – резкий вдох носом, шаг вперед – еще вдох. И так шаг за шагом, шумно «нюхая» воздух, продвигайтесь вперед.

Сделали 8 шагов-вдохов – отдохните несколько секунд (или даже минут – ориентируйтесь по самочувствию). Сделали еще 8 вдохов (на каждый шаг по вдоху) – снова отдохните столько, сколько вам нужно.

Во время отдыха не думайте о дыхании. Дышите совершенно произвольно (носом, ртом – безразлично): режим и способ дыхания во время остановки не имеют значения. Если вам настолько тяжело передвигаться, что даже эти 8 шагов-вдохов даются с трудом, – отдыхайте после каждых 4 шагов, но все равно двигайтесь к заветной цели. Делая гимнастику Стрельниковой на ходу, вы самостоятельно, без чьей-либо помощи дойдете до ближайшего магазина или аптеки. Ну а наградой будет необходимое лекарство или батон свежего хлеба.

Одна моя пациентка рассказала мне такой случай: « Поднимаюсь я однажды на эскалаторе в метро. Только на него встала – он остановился. Минуту стоит, две, три… Молодежь торопится, поднимается вверх по лестнице пешком. Мы, старики, стоим и послушно ждем, когда пустят эскалатор. А мне нужно успеть в магазин до обеденного перерыва. Не долго думая, с двумя сумками я стала подниматься вверх по эскалатору, шмыгая носом по-стрельниковски на каждой ступеньке. Все, кто стоял на эскалаторе, повернулись в мою сторону и стали с интересом меня рассматривать. А я, не обращая ни на кого внимания, продолжала подниматься вверх по ступенькам, выполняя шумные вдохи на каждом шагу. Я спокойно сошла с эскалатора и, не остановившись в вестибюле, чтобы перевести дух (в этом не было никакой необходимости), пошла себе дальше, в то время как несколько человек значительно моложе меня после подъема приходили в себя с открытыми ртами ».

Так что, уважаемые читатели, не отчаивайтесь, если в вашем доме вдруг сломался лифт. Перенося тяжесть тела на каждую вышестоящую ступеньку, громко, шумно, коротко вдыхайте носом, мысленно отсчитывая по 8 ступенек. Освоив упражнение «Ступеньки», вы подниметесь на нужный этаж без одышки.

Упражнение «Кошка» на ходу

Если вы в хорошую погоду прогуливаетесь по бульвару или по парку, советую вам на ходу подышать по Стрельниковой. Идя спокойным, размеренным шагом, – шумно и коротко шмыгайте носом на каждый шаг, мысленно считая шаги по 8. Если вы идете быстро, делайте короткий, шумный вдох через шаг, вынося вперед, скажем, левую ногу. А если у вас толчковая правая, шмыгайте носом, шагая вперед правой ногой.

Можно на каждый шаг делать легкие, танцующие, пружинистые приседания, как в нашем упражнении «Кошка». Выставляя вперед ногу на очередном шаге, слегка на ней приседайте и шумно, коротко вдыхайте носом воздух. Мысленно отсчитывайте по 8 вдохов. О выдохе не думайте – он уходит самопроизвольно после каждого вдоха через нос.

Если вам неудобно выдыхать через нос и в груди появляется чувство спертости – пусть выдох уходит через рот после каждого вдоха. Не думайте о выдохе, думайте только о вдохе и на ходу мысленно считайте только вдохи.

Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу

Делать стрельниковскую дыхательную гимнастику на ходу можно не только чуть приседая на каждом шагу. Можно делать на ходу упражнение «Передний шаг» или «Рок-н-ролл». Нужно идти как бы маршируя, т. е. поднимая колени вверх, но не обязательно до уровня пояса, а чуть-чуть, слегка, насколько вам позволяют ваши ноги и ваше общее самочувствие.

Одно колено вверх – на другой ноге в это время слегка присесть и, конечно, сделать короткий шумный стрельниковский вдох носом. Получается «Рок-н-ролл» во время ходьбы.

Среди наших с А.Н. Стрельниковой пациентов всегда были мужчины и юноши с проблемами половой сферы. А так как в этих случаях необходим не только откровенный доверительный разговор, но еще и тщательный осмотр пациента, то таких больных Александра Николаевна полностью передала мне. Поэтому за десятилетия моей медицинской практики накоплен большой опыт по лечению мужских половых расстройств.

Общеизвестно, что любому плохо работающему органу для нормального функционирования необходим прилив крови. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой полностью отвечает этому требованию.

Упражнения основного и вспомогательного комплексов включают в работу абсолютно все части тела, вызывая резкий прилив насыщенной кислородом крови ко всем внутренним органам, активизируя в них обменные процессы, заставляя все системы работать в нормальном режиме и тем самым оздоравливаться естественным, немедикаментозным путем.