Дэвид Агус - Краткий гид по долгой жизни

Не забывайте о них! Посещайте стоматолога не реже раза в год или раз в полгода, если у вас предрасположенность к различным проблемам (это скажет вам стоматолог). Спросите его о том, как правильно чистить зубы, пользоваться флоссом, какую лучше выбрать зубную щетку и пасту (и не забывайте заботиться о чистоте и здоровье языка — единственной мышцы тела с одной точкой прикрепления). Стоит заплатить за новые электронные гаджеты, если они помогут вам проводить меньше времени у стоматолога и тратить на него меньше денег. Ухаживайте за стопами, регулярно делайте педикюр. Обратите внимание на участки кожи стоп, которые потеряли цвет, на новообразования и т. п. Носите хорошую удобную обувь.

Поверьте, зубы и стопы будут вам благодарны.

Примите, пожалуйста, к сведению следующее. Американская Ассоциация сердца и множество учебных классов проводят занятия круглый год. Запишитесь на них и получите сертификат. Пройдя курс длительностью примерно полдня, вы получите очень важные навыки: научитесь использовать дефибриллятор, оказывать помощь задыхающемуся человеку: узнаете, как спасти от удушья ребенка. Отличные навыки, которые не требуют продолжительного обучения, тренировок или прохождение тестов.

Чрезвычайные ситуации не выбирают место и время. Тяжесть воздействия как природных (торнадо, ураган, снегопад, ледяной дождь, цунами), так и техногенных чрезвычайных ситуаций (радиационное заражение и черный день типа 9/11) можно снизить за счет подготовки. Подготовленность, даже если ничего не происходит, поможет выжить и быстрее вернуться к обычной жизни. Всей семьей спланируйте то, где вы встретитесь, если произойдет чрезвычайная ситуация, и как будете связываться друг с другом (обратите внимание: сотовые телефоны могут вообще не работать, и если у вас нет зарядного устройства, то даже работающий телефон долго не продержится).

На сайтах типа Ready.gov (http://www.culture.mchs.gov.ru) можно найти множество советов по подготовке к чрезвычайной ситуации, включая советы по сбору «экстренный чемоданчика». Ниже приведен список, рекомендованный Федеральным агентством по чрезвычайным ситуациям.

Что взять с собой в ситуации форс-мажора:

• Вода — четыре литра на человека в день как минимум на три дня для питья и гигиены.

• Еда — запас непортящейся еды как минимум на три дня.

• Радиоприемник на батарейках или с ручной зарядкой и сотовый телефон, запас батареек к ним.

• Фонарь и запас батареек к нему.

• Аптечка первой помощи.

• Свисток для подачи сигналов.

• Противопылевые респираторы на случай загрязнения воздуха, куски полиэтилена и влагостойкий армированный скотч для создания укрытия.

• Влажные салфетки и мешки для мусора.

• Мультитул для мелких ремонтных работ.

• Консервный нож для банок.

• Карты местности.

• Зарядное устройство для сотового телефона, обычное, автомобильное или на солнечных батареях.

С учетом вашей ситуации стоит добавить следующее:

• Лекарства, которые вы обычно принимаете (запас на неделю), и очки.

• Детское питание и памперсы.

• Еда и вода для домашнего животного.

• Наличные деньги в купюрах и монетах.

• Важные семейные документы — копии страховых полисов, личных и банковских документов во влагонепроницаемой упаковке.

• Спальный мешок или теплое одеяло для каждого. Подумайте о дополнительном одеяле, если вы живете в холодном климате.

• Полная смена одежды, включая футболку с длинным рукавом, брюки и крепкую обувь. Подумайте о дополнительной одежде, если вы живете в холодном климате.

• Бытовая хлорка и пипетка. (При разведении одной части «Белизны» на девять частей воды ее можно использовать для дезинфекции. В чрезвычайной ситуации можно использовать 16 капель на четыре литра воды для дезинфекции воды. Не используйте отбеливатель с ароматизаторами, для цветных тканей или с добавками.)

• Огнетушитель.

• Спички в водонепроницаемой упаковке.

• Средства личной гигиены для женщин.

• Одноразовые и многоразовые столовые приборы, одноразовые чашки, тарелки, салфетки.

• Бумага и карандаши/ручки.

• Книжки, игры и игрушки для ребенка.

И напоследок положите луда книгу Джошуа Пивена «Хуже не придумаешь. Гид по выживанию». Там вы найдете ответы на все вопросы. Храните все вышеуказанное в удобной водонепроницаемой упаковке.

Морская рыба — лосось, сардины, тунец, форель, анчоусы, сельдь, палтус, треска, черная треска, скумбрия, махи-махи — прекрасный источник высококачественного белка, жиров и естественных витаминов и минералов. Постарайтесь есть морскую рыбу не реже трех раз в неделю. Есть исключение: лучше избегать рыбы, чем есть то, что не рекомендовано сайтом SeafoodWatch.org [3] Прим. редактора: на английском; аналогичных ресурсов на русском языке нет. , где ведется перечень безопасных морепродуктов. Также нужно избегать рыбы с высоким содержанием ртути и рыбы из загрязненных мест. По возможности покупайте дикую рыбу, выросшую в естественных условиях.

Есть убедительные доказательства того, что употребление не менее пять порций фруктов и овощей в день может предотвратить ряд хронических заболеваний, не говоря уже об ожирении. Но у большинства людей в рационе только две чашки фруктов и овощей в день, существенно меньше необходимых четыре — шесть. Однако чем больше овощей и фруктов вы едите, тем меньше вы съедите чего-то бесполезного или плохо влияющего на здоровье. Поэтому ешьте овощи и фрукты, а если вы предпочитаете что-то одно, то выбирайте листовые салаты и волокнистые овощи, а не сладкие фрукты. Выбирайте разноцветное, так как цвет зависит от содержания питательных веществ; смесь веществ, которая делает морковь красной, отличается от той, которая делает брокколи зеленой, но они обе одинаково полезны для здоровья. Чтобы увеличить количество потребляемых нутриентов, лучше съесть желтый и красный сладкий перец, чем два перца одинакового цвета. Подойдут и овощи шоковой заморозки, иногда они даже лучше (см. правило № 5).