Дэвид Агус - Краткий гид по долгой жизни

Если вам придется что-то держать под контролем, не важно, временно или всю жизнь, то не выпускайте проблему из рук. Управляйте ею. Это особенно важно: чем лучше вы о себе заботитесь, тем лучше ваше состояние. Если, например, у вас диабет I типа и вам необходимо принимать инсулин каждый день, то вы знаете, что нужно контролировать свое состояние до последнего дня. Если у вас есть предрасположенность к диабету II типа и симптомы не выражены, то, возможно, вы не обращаете на это внимания до тех пор, пока вы не в «красной зоне». Но последствия легкомысленного отношения к любому развивающемуся заболеванию могут быть дорогими и разрушительными.

Стоит добавить, что раз у нас есть множество лекарств и способов лечения заболеваний, то это не означает, что вам придется от них зависеть всю оставшуюся жизнь. Зависимость от лекарств — часто последствие небрежности. Изучите, как управлять вашим состоянием, чтобы предотвратить или замедлить его развитие. В некоторых случаях вы сможете улучшить ситуацию или даже справиться с проблемой. Ведь наличие хронического состояния — хорошее напоминание о необходимости поддержания здорового образа жизни даже в тех областях, на которые это состояние не влияет.

Профилактика, а не лечение развившегося заболевания является ключом к здоровью и долголетию. Поэтому если вы не проходили диспансеризацию (посещение врача из-за простуды или желудочной инфекции не учитывается), то запланируйте визит к врачу и сдайте вех анализы, пройдите исследование и сделайте прививки, соответствующих возрасту и профилю рисков.

Информация, которую выдаете о себе врачу, чрезвычайно важна. К сожалению, экономика медицины XXI века такова, что все больше врачей проводят с пациентами все меньше времени. Ваша задача — увеличить это время. Не думайте, что врач задаст вам все возможные вопросы, чтобы найти все возможные решения всех ваших актуальных и будущих потребностей. Вы можете сами заметить многие признаки и симптомы до обращения к врачу. Некоторые люди каждый день уделяют время своим акциям, но не себе. Почему? Я знаю: мы все хотим быстро принимать решения. Мы перегружены информацией. Мы чувствуем себя настолько перегруженными долгами и обязанностями, что хотим доверить решения в области здоровья кому-нибудь другому, например врачу. Но я могу сказать, что это не лучший путь к здоровью.

Я рекомендую приходить к врачу с одним из членов семьи. Так вы упустите меньше информации, ведь многие из нас при визите к врачу находятся не в лучшем состоянии, особенно если что-то идет не так. Можно и по-другому: принесите с собой записывающее устройство. Сейчас возможность записи есть во многих телефонах, можно скачать и отдельное приложение.

Современная медицина уходит от традиционного патерналистического стиля принятия решения «доктор знает лучше», при котором врач принимает ключевые решения за пациента. Сейчас этот стиль решений уступает место информированному согласию или совместному принятию решений, при котором вы принимаете окончательное решение, основываясь на ваших целях, ценностях и рисках.

Сейчас многие решения принимаются на основе системы ценностей, с учетом всех убеждений и мнений. Редко бывает «истинное» решение для заболевания на любой стадии. Есть правильное решение для вас, но нет единственного истинного решения. Правильным для вас решением будет то, к которому вы придете совместно с врачом, не важно, будет ли это наблюдение, прием лекарств, операция или их сочетание.

Вы знаете о том, что при каждом шаге задействуются до 200 мышц? Глядя на то, как человек идет, о нем можно многое сказать. Он согнут, как старик? Он сгорбился и наклонил голову, как будто в депрессии? Он идет распрямившись, грудь вперед, как будто готов покорить весь мир своей улыбкой? С правильной осанкой можно выглядеть стройнее, моложе и увереннее в себе. Но это не только вопрос впечатления. Поддержание правильной осанки — один из секретов долгой, здоровой и качественной жизни. Мы знаем, что неправильная осанка приводит к множеству проблем со спиной и шеей.

Она может провоцировать головные боли, артрит, проблемы с кровообращением, мышечные боли, проблемы с дыханием, пищеварением, запоры, скованность в суставах, слабость, неврологические проблемы и общее ухудшение состояния. Один из лучших способов поддерживать хорошую осанку — иметь сильные мышцы торса, потому что у человека со слабым торсом повышена вероятность проблем со спиной в любом возрасте.

Но проблемы на этом не заканчиваются. Установлено, что среди людей с гиперкифозом (голова наклонена вперед и плечи сгорблены) смертность от проблем с легкими повышена вдвое, а от атеросклероза (заболевания, при котором сосуды делаются более жесткими и узкими из-за бляшек на них) — в 2,4 раза. Более того, общая смертность среди таких людей повышена в 1,44 раза по сравнению с людьми с нормальной осанкой. Даже при небольшой степени гиперкифоза смертность повышается.

Помните, что осанка влияет на эмоциональное состояние. Так как осанка часто связана с выражением лица, она может подсознательно влиять на эмоции: прямая и расслабленная поза — проявление уверенности. Это помогает чувствовать себя лучше и смотреть на мир с оптимизмом. Путь к хорошей осанке начинается с крепкого торса. Возможно, вам не нужны шесть кубиков пресса, но займитесь упражнениями, прорабатывающими эту область.

Нужно ли говорить что-либо еще? (Подсказка: улыбка, не важно по какой причине, улучшит настроение. Само это действие приведет к выбросу серотонина и эндорфинов, обладающих свойствами уменьшать боль и улучшать настроение. Да и улыбаться легче: для улыбки нужно напрячь 17 мышц, а чтобы нахмуриться — 43.) Можете и посмеяться…

В колледже я занимался греблей. Позже, лет в 20, я опробовал теннис, верховую езду и йогу. Мне нравится менять хобби со временем, так что я не теряю энтузиазма и учитываю изменения тела с возрастом. Важно, чтобы у вас было хобби, удовлетворяющее различные потребности: и физические потребности тела в движении и игре, и эмоциональные потребности в общении с другими людьми и получении удовольствия от спорта. Если в молодости вы занимались бегом на длинные дистанции, то можете обнаружить, что в среднем возрасте это стало сложнее, и лучше выбрать другой вид спорта, меньше воздействующий на колени и другие суставы.