Дэвид Агус - Краткий гид по долгой жизни

В молодости естественно чувствовать себя неуязвимым и не обращать внимания на рекомендации о здоровом образе жизни. Но в молодости закладывается фундамент будущего. Поэтому взрослым важно обучить подрастающее поколение. Главное — найти понятные слова и образы. Это важно и когда вы объясняете что-то взрослому, который может не понимать слов, которые вы используете. Когда я готовился читать лекцию по антиоксидантам, мне порекомендовали использовать детские разноцветные шарики, чтобы показывать свободные радикалы в теле. Мне казалось, что это глупо, но оно работало.

Однажды я с большим трудом объяснил детям, почему шоколадное молоко не лучший выбор. Они поняли и последовали моему совету только после того, как я им показал сюжет из передачи Джейми Оливера. Он придал проблеме сахара наглядность, когда засыпал желтый школьный автобус тем количеством сахара, которое за неделю добавляют в шоколадное молоко в школах Нью-Йорка. Очень впечатляла картина того, как «сахар» (в этом случае белый песок) поднялся до уровня окон и потом засыпал весь автобус.

Некоторым родителям легче говорить о сексе, чем о еде, когда разговор может коснуться темы веса или болезней, связанных с весом, таких как анорексия. Но чем раньше вы создадите атмосферу доверия, тем раньше ребенок придет с вопросами, и, хотя в это сложно поверить, за советами. Помните: ребенок не поверит мудрым словам взрослого до тех пор, пока не поймет, почему это важно для него и как это на него повлияет. Ребенок хочет знать, почему ему сейчас важно это знать. Когда мои дети благодаря иллюстрации Джейми Оливера поняли, сколько сахара они едят, то все еще хотели знать, почему это вредно. Тогда я объяснил, что пищевые привычки влияют на оценки в школе и спортивные результаты. Если им хочется ясно мыслить, сдавать экзамены и выигрывать призы в спортивных соревнованиях, то им нужно понимать, чем они питают мозг и тело. Детям не всегда легко объяснить отдельные факты, но когда вы связываете их с целями и потребностями ребенка, то скорее всего, он вас выслушает.

Невроз навязчивых состояний (обессивно-компульсивное расстройство, или ОКР) в некоторой степени может существенно поддержать ваше здоровье. Вам, конечно, не нужно расставлять все книги по алфавиту, собирать мусор или надевать за рулем белые перчатки, но если посмотрите на то, что «предлагает» ОКР — привычки, то будет понятно, как их использовать для поддержания здоровья. С небольшой степенью ОКР вы вспомните о том, что нужно регулярно мыть руки, особенно если вы трогали, например, предметы в туалете или сырого цыпленка. Вы будете строго соблюдать режим дня и поддерживать баланс во всех областях жизни, что сохранит ваше спокойствие.

Этот старый совет бессмертен. После того как вы целую ночь не ели, вашему организму нужен импульс, чтобы начать день. Мы знаем, что люди, которые завтракают, в целом здоровее и у них меньше проблем с весом (а если они есть, то уходят, когда человек начинает завтракать!). Одна из наиболее неправильных привычек — это пропускать эти утренние калории в целях снижения веса. Если «загрузиться» едой в начале дня, то это поможет не переесть позже, сжечь больше калорий и получить больше питательных веществ, чем от обеда или ужина. Более того, завтрак даст мозгу необходимый толчок. Если вы проснулись и слишком долго не завтракаете, то гормоны стресса начнут подтачивать обмен веществ. Слишком много гормонов стресса, таких как кортизол, дадут команду телу сохранять, а не сжигать жир, а также спровоцируют другие проблемы.

Я единственный автор этого правила. Если меня спрашивают, что бы такое попить, чтобы стало лучше, то я часто шучу: «17 мг два раза в день». Это мой способ сказать, что не существует волшебной таблетки, от которой вам станет лучше. Вы слышали о людях, которые получали уколы витамина В 12или капельницу с витаминами и чудесно выздоравливали. Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно соблюдать целый ряд правил. Чем больше вы их соблюдаете, тем выше вероятность долгой полноценной жизни.

Не забывайте о профилактике, даже если у вас уже есть заболевание. Подумайте об этом диагнозе как о тревожном звонке. Используйте эту возможность для того, чтобы сконцентрироваться на себе и разработать более долгосрочные стратегии. Заболевание сердца, например, не дает вам возможности есть мясо пять раз в неделю и пропускать тренировки. Также оно не означает, что вам можно не обращать внимания на профилактику других заболеваний. Онкологи знают, что большинство вылечившихся от рака в итоге умирают от другого заболевания, потому что не обращали внимания на него, сконцентрировавшись на раке. Например, женщины, которые выздоровели от рака молочной железы, чаще умирают от заболеваний сердца. Поэтому не забывайте о профилактике, даже в то время, когда вы лечитесь от конкретного заболевания.

Вам не нужно стремиться к гибкости олимпийских призеров по гимнастике, но включите в зарядку упражнения на растяжку. Это поможет сохранить гибкость, необходимую в повседневной жизни: сесть в машину и выйти из нее, готовить, подбирать предметы с пола. Также это поможет поддерживать два ключевых навыка: координацию движений и баланс. По данным Центра по контролю и предотвращению заболеваний, каждый третий американец старше 65 лет падает раз в год, а среди людей в возрасте 65–84 лет падения являются причиной 87 % всех переломов и второй по значимости причиной повреждения головного и спинного мозга.

Поэтому добавьте упражнения на растяжку к комплексу ваших обычных упражнений. Это понравится вашим суставам.