Дэвид Агус - Краткий гид по долгой жизни

Главное — не сдаваться. Найдите новое хобби, которое будет удовлетворять те же потребности в новых условиях. Только выберите деятельность, которую вы сразу не бросите, и которая не слишком странная. Вместо того чтобы прыгать с парашютом, например, посетите ближайшую студию пилатеса или танцев.

Когда я говорю пациентам о плохом прогнозе, то их плечи опускаются, они смотрят вниз и теряют надежду. Я убежден, что надежда и оптимизм — мощные силы. И как со многими вещами в жизни, мысли определяют отношение к какому-либо факту. И эта мысль как никогда справедлива в области здоровья. Наша вера или неверие в собственное здоровье определяет то, будем ли мы здоровы. Если вы поверите, что станете здоровее, то точно станете.

Наиболее яркое проявление этой идеи — это эксперименты, когда люди получают «обманку» вместо таблеток (плацебо) для лечения существующих проблем и выздоравливают примерно так же, как те, кто получали «честное» лечение. Эффект плацебо — это про положительные убеждения. На другой чаше весов лежат истории, демонстрирующие силу системы негативных верований, одну из которых продемонстрировали в 1974 по каналу телевидению. Человека лечили от рака пищевода. В то время этот диагноз считался смертным приговором, поэтому никто не удивился, когда Сэм Лонде умер через несколько недель после постановки диагноза, несмотря на лечение. Но медицинское сообщество шокировали результаты вскрытия: у Сэма Лонде не было рака пищевода. Возник вопрос: привела ли мысль о смертельном раке к преждевременной смерти?

Можно сомневаться в том, все ли правда в этой истории, но она является ярким примером разрозненных рассказов о силе мысли. Я сам замечал серьезную разницу в развитии болезни у пациентов, которые верят в себя и наоборот. В целом оптимисты показывают лучшие результаты в клинических исследованиях. Если вы верите, что ваше здоровье ухудшается, и что вы скоро умрете в страданиях, то легко можете стать жертвой такого пророчества. С другой стороны, если вы верите, что выиграете долгую жизнь, то точно проживете долго.

Есть множество способов поддержать оптимизм. Это можно сделать за счет организованной религии, но можно и за счет светской системы убеждений. Все что нужно — это система, которая поможет поместить даже непереносимое страдание в более широкий контекст, обращать на себя больше внимания и поддерживать чувство общности и связи с другими людьми.

Всегда есть пути развития. Не нужно пересиливать себя и делать то, что вам кажется отвратительным или полностью демотивирует, но вы удивитесь тому, что можете узнать, если иногда посмотрите на мир иначе. Это может оздоровить и тело, и ум. Мы привыкаем к деятельности, которой занимаемся, и которую тело легко переносит. Но новые проблемы могут сделать нас умнее и бодрее. Когда мы начинаем заниматься тем, к чему не привыкли, то стимулируем активность мозга и заставляем тело приспосабливаться к новым условиям. Плохо плаваете? Пойдите в бассейн и сделайте несколько гребков, а потом еще несколько. Это простимулирует тело и включит в работу незадействованные мышцы, которым тоже нужна нагрузка. Никогда не готовили с нуля для вечеринки на десять человек? Запишитесь на курсы готовки. Это затронет творческие области мозга, не задействованные ранее. Не можете в наклоне дотянуться до пола или стоять на одной ноге? Уделите больше времени растяжке (см. Правило № 44) и работе над равновесием. С возрастом вам нужно все больше гибкости и чувства равновесия, чтобы продолжать жить обычной жизнью. Выяснив то, что у вас получается плохо, вы можете усилить слабые места и найти приятные хобби, которые полюбите.

Большинство из нас, пока живы и чувствуют себя хорошо, не обращают внимание на чувства. Но мы не понимаем, насколько качество жизни зависит от чувств: зрения, слуха, осязания, обоняния, вкуса. И у большинства из нас есть одно или два чувства, которые приносят много удовольствия и пользы. Так, хирургу для работы необходимы в первую очередь зрение и осязание; шеф-повару — вкус и обоняние (кстати, к 60 годам большинство людей теряют примерно половину вкусовых сосочков, а у женщин в течение всей жизни обоняние лучше, чем у мужчин); музыканту — слух и осязание. Потеря чувств не всегда неизбежна, если вы защищаете органы чувств и отслеживаете их изменения. Это особенно справедливо, когда речь идет о глазах и ушах, на состояние которых прямо влияет стиль жизни.

Хотя мы ничего не сделаем с громкими рок-концертами, которые посещали в молодости, или с солнечными днями, когда на улице не носили темных очков, но мы можем поступать правильно дальше. Вы отслеживаете громкость, на которой слушаете музыку в наушниках? Вы защищаете глаза в солнечный день? Чем дальше вы сохраняете глаза ясными, а уши чувствительными к звукам, тем дольше наслаждаетесь здоровыми зрением и слухом.

Еще давно некоторые ученые предполагали, что заболевания десен могут привести к заболеваниям сердца. Хотя кажется, что эти два места не связаны, теория предполагает, что сердце может быть ослаблено веществами в крови, выделяющимися в ответ на воспаление, а в случае хронической болезни десен воспаление хроническое. Поэтому необходимо чистить зубы флоссом раз в день. Это не только защита зубов и десен (и снижение общего уровня воспаления в теле), но и проявление старой доброй чистоплотности.

Пожилые люди часто сожалеют о том, что не заботились о зубах и стопах в молодости. Это показывают как большие исследования, так и отчеты людей, которые проводят с пожилыми по долгу службы много времени. Если пустить все на самотек, то зубы и стопы будут приносить страдания: загущенный кариес, или, что хуже, полная потеря зубов, болезненные шишки, мозоли, бородавки на стопах, которые мешают ходить или вовсе обездвиживают. К тому же в стопах находятся тысячи рецепторов, информация от которых влияет на чувство равновесия и способность к ходьбе. Зубы и стопы соединяют нас с миром, ведь мы используем стопы, чтобы прокладывать путь, а зубы — чтобы есть.