Римма Мойсенко - Моя программа стройности

Очень правильная мысль! Будьте гибкими. Совсем не обязательно худеть непрерывно. Если что-то в вашем состоянии или положении дел препятствует снижению веса, задайтесь целью просто удержать достигнутый результат похудения. Когда неблагоприятный период пройдет – начинайте худеть снова.

Если у вас в жизни все хорошо (да еще удачно сочетаются условия, при которых особенности вашего организма способствуют снижению веса) – смело следуйте программе похудения. Вступайте на этап «Я худею».

Особенности этапа «Я худею»

• Цель этапа – снизить вес.

• Этот этап имеет начало и конец.

• Его продолжительность – не более двух недель.

• Суточная калорийность рациона должна составлять не более 1000 ккал.

• В этот период я:

– не позволяю себе зигзагов в виде изменения намеченного плана питания;

– не соблазняюсь и не искушаюсь продуктами, не входящими в этот этап;

– все, что хочется съесть из запрещенного, выписываю в колонку «Хочу», чтобы желания были исполнены на другом этапе;

– помню, что я сама осознанно делаю свой выбор;

• В ходе первого этапа я не болею, у меня нет интоксикации и обострения хронических заболеваний.

• Мне необходим хороший настрой и отсутствие гастрономических соблазнов со стороны близких и родных, а также хороший сон и благоприятная обстановка на работе и дома.

• Я готова и точно знаю – я выдержу!

• Соблюдая все условия, я получаю максимальный результат по снижению веса.

• Я не переоцениваю свои возможности и не программирую себя на сверхрезультат.

• Даже если ожидаемый результат не достигнут, я все равно по-прежнему доверяю своему организму (выполняя условия договора без отклонений и зигзагов, я не вправе не доверять своему организму).

• Быстрая потеря веса может быть обусловлена выведением воды, а медленная – потерей жира (лебяжий пух весит мало).

• Период «Я худею» всегда представляет собой осознанный стресс для организма. К этому нужно быть готовой.

• Слабость духа – враг скульптора. Я скульптор своего духа и тела. Я управляю ими, а не они мной.

• Отдавая нездоровые привычки, я освобождаю место для формирования новых, теперь уже здоровых привычек.

• Если я понимаю, что путь к цели слишком длинен, непременно обозначаю промежуточные этапы, подобно тому как альпинист намечает путь движения по склону с точками страховки.

• Каждый момент жизни, каждый день, невзирая на трудности, я помню свою цель. Радость стремления – залог победы.

Но вот наступил трудный жизненный период: сложная командировка, болезнь ребенка, переезд на новое место жительства, потеря работы и поиск новой… Или наоборот – пошли сплошные празднования и застолья: дни рождения родных, коллег и знакомых, приглашения на деловые фуршеты и званые ужины. Или грядет отпуск, в котором так трудно удержаться от пищевых соблазнов…

Одним словом, вы чувствуете, что вам тяжело строго следовать программе снижения веса. Тогда переходите в режим «Я не поправляюсь».

Особенности этапа «я не поправляюсь»

• Цель – закрепить результат периода «Я худею».

• Этот этап тоже обязателен. Он всегда чередуется с этапом «Я худею».

• Это период употребления более 1 000 ккал, то есть количество поступающих в организм калорий должно быть равно их расходу. Мой организм становится подобием бассейна с водопроводом и водостоком из старой школьной задачи. В это время я должен поддерживать баланс входящих и сжигаемых калорий. Ответственность за это целиком лежит на мне.

• Это этап закрепления результата, полученного на этапе «Я худею», период привыкания организма к новому весу.

• Это период облегчения, период подарков и осуществления желаний «Хочу» с целью закрепления мысли «Мне можно все».

• В то же время на этом этапе вероятны срывы, появление неуверенности в намеченных целях, период отрицательных эмоций, возможно командировок, переезда, болезни или нездоровья, праздников и соблазнов.

• Длительность – от трех дней до двух недель, при необходимости больше.

• Это этап обязательного контроля съеденного путем тщательного ведения дневника питания.

• Это период отдыха и настроя на новый этап «Я худею».

• Основа питания на этапе «Я не поправляюсь» – базовое питание, поэтому я помню всегда:

– хороший аппетит – признак здоровья;

– все хорошо в меру;

– еда – это благо, энергия, ускоряющая обменные процессы;

– ем – худею, не ем – поправляюсь или не худею. Мне придется привыкнуть к этому парадоксу;

– снижать лишний вес я начинаю тогда, когда готова;

– питаться правильно – это значит оставаться молодой И быть ЗДОРОВОЙ;

– создавать себя – процесс творческий, длительный и интересный;

– начиная худеть, я анализирую прежний опыт. Не найдя главную причину набора веса, я не смогу себе помочь;

– получить хороший результат по снижению веса можно только благодаря последовательной, вдумчивой и кропотливой работе над собой;

– стабильный результат будет длительным только при условии, если я сама беру на себя ответственность;

– снижение веса– это не разовое действо, не диета, а осознанный выбор нового образа жизни;

– главные условия похудения – достаточный сон (не менее 8 часов), правильно организованный отдых, позитивные мысли и эмоции, контроль правильного приема пищи, обязательная физическая нагрузка;

– процесс похудения – процесс тщательного анализа своих ошибок и творческий подход к изучению своего внутреннего я, формированию нового пищевого поведения;

– период похудения – это путь возвращения к себе;

– я получаю результат по снижению веса только при условии, если принимаю себя такой, какая я есть;

– я не ограничиваюсь борьбой с лишним весом, а помогаю себе с помощью такого образа жизни, который ведет к похудению;

Зачем нужны разгрузочные дни

Мы не можем следовать комплексной программе избавления от избыточного веса безупречно. Иногда в магазинах трудно найти те продукты, какие нам нужны. Тогда мы едим те, что приносят вред. Иногда мы ошибаемся и подвергаем их недостаточной или чрезмерной термической обработке. Не всегда соблюдаем правила совместимости продуктов питания (о них читайте в главе V). Нарушаем «здоровые» соотношения белков, жиров и углеводов. В результате пища плохо усваивается, ее непереваренные остатки откладываются в ЖКТ, зашлаковывают и «закисляют» организм (смещают кислотно-щелочное равновесие (КЩР) в «кислую» сторону) и тем самым создают условия для возникновения самых разных патологий. Добавьте к этому превышение калорийности суточного рациона – по неведению или из-за того, что в какой-то момент желание съесть «вкусненькое» возобладало над стремлением иметь стройную фигуру. А еще – нарушения здорового режима работы, отдыха и сна, поздний прием пищи, неумение справиться с волнением, тревогой, обидой…