Поль Брэгг - Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм

Нельзя забывать также о важности для здоровья позвоночника правильного положения тела во время сна. Только в нормальной позе вы сможете за ночь восстановить силы и энергию. Треть жизни мы проводим в постели, и если наше ложе — матрац и подушки ненадлежащего качества, это чревато серьезными проблемами для позвоночника.

Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела — тазу, что искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит.

Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону.

Сон на спине или на животе также вреден для позвоночника, поскольку деформирует его.

Оптимальный вариант — плоский, жесткий и при этом довольно эластичный матрац. Он позволяет костям плечевого пояса и таза сохранять во время сна свой естественный прогиб. Поместите широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати, и вы получите идеальную постель.

Подушка также играет большую роль в вопросе сохранения здоровья позвоночника. Маленькая и мягкая позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении.

Спать нужно так, чтобы одна часть тела не давила на другую, что препятствует нормальной циркуляции крови.

Мышцы лица не должны напрягаться — это ведет к напряжению шейных позвонков. Нередко расслабить лицевые мускулы помогают приятные воспоминания.

Вы уже знаете, что по утрам, когда вы поднимаетесь с постели, ваш рост всегда на несколько сантиметров больше, чем вечером, перед сном. Дело в том, что за ночь позвоночный столб расслабляется и удлиняется. Чтобы он опять не сплющился, необходимо делать специальные упражнения.

Невероятно малое количество людей ежедневно уделяют своему позвоночнику должное внимание, занимаясь оздоровительной гимнастикой. Безусловно, ничто не может предотвратить процесс старения, но зачем его форсировать, если можно существенно снизить его темпы?

Состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, поэтому упражнения для его растяжки способны продлить нашу жизнь.

Звери постоянно тренируют позвоночник. И они энергичны до самой старости. Если и мы ежедневно понемножку будем тренировать свой позвоночник, через некоторое время исчезнут признаки преждевременного старения.

Упражнения для растяжения позвоночника очень просты. Для начала понаблюдайте за кошкой или собакой, посмотрите, как они потягиваются, выгибая спину. Понаблюдайте также за детьми на игровой площадке — они бегают и прыгают практически без остановки. Происходит это потому, что их нервы прекрасно изолированы и защищены здоровым хрящом. Их позвоночник не сжимается. Такое состояние позвоночника можно вернуть себе в любом возрасте с помощью простых упражнений.

Тренируя и удлиняя позвоночник, мы укрепляем мускулы и связки, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии. Так формируется правильная осанка, корректируется процесс циркуляции крови и передачи нервной энергии, улучшается общее самочувствие, укрепляются внутренние органы, более глубоким становится дыхание, клетки получают больше кислорода.

Однако, чтобы получить результат, требуется время.

За этими упражнениями не зря закрепилась репутация «волшебных». Они просты в исполнении и эффективны, но, несмотря на кажущееся сходство, очень разные по характеру действия.

Их появлению в качестве комплекса предшествовали долгие годы наблюдений и анализа данных. Только будучи совершенно уверенным в их действенности, Брэгг предложил их как комплекс упражнений для позвоночника.

Важно!Выполнять эти упражнения можно как все сразу (одно за другим), так и с небольшим перерывом на отдых после каждого. Главное — их выполнять, причем все пять. Только тогда они из простых действительно превратятся в «золотые». Секрет их волшебной силы заключается в комплексном подходе.

Интенсивность и регулярность выполнения должны определяться сугубо индивидуально, исходя из состояния вашего здоровья и самочувствия.

Вначале упражнения не стоит повторять чаще двух-трех раз. Через день-два можно увеличить количество повторов до пяти-шести, а позже, при желании, и до десяти. Тем более что, выполняя эти упражнения, вы практически сразу — через пару-тройку дней — почувствуете значительное облегчение.

В самом начале занятий всю программу следует выполнять ежедневно. После того как вы почувствуете значительное улучшение своего состояния, выполнение упражнений можно будет сократить до двух-трех раз в неделю. Этого количества будет достаточно для того, чтобы поддерживать гибкость и расслабленность позвоночного столба. В этой связи Поль Брэгг рассказывал: «Часть моих пациентов уже через неделю таких занятий ощущала благоприятные изменения в позвоночнике и во всем организме. А через две-три недели это улучшение стабилизировалось. Но не все так просто. Учтите, что деструктивные изменения происходили в позвоночнике годами и разовыми мерами их устранить невозможно. Необходима ежедневная тренировка позвоночника — только так можно стимулировать рост хряща, растянуть позвоночный столб и вернуть ему эластичность».

Вероятно, вам будет любопытно узнать, что это упражнение благотворно влияет не только на позвоночник. Его оздоровительное воздействие направлено также на нервные окончания головы и глазных мышц, желудка и кишечника.

Выполнение этого упражнения помогает предупредить головную боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи, способствует расслаблению позвоночника. Если вы делаете его правильно — сразу же испытаете облегчение.

Алгоритм ваших действий

1. Лягте на живот лицом вниз.

2. Опираясь на кисти рук и стопы, примите положение «упор лежа».

3. Теперь приподнимите таз.

4. Спину выгните дугой (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы, голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти распрямлены).

5. Зафиксируйте себя и свои ощущения в этом положении.

6. Опустите таз почти до пола (помните о том, что руки и ноги при этом должны быть выпрямлены), это придаст позвоночнику особую напряженность.

7. Поднимите голову и резко (в пределах разумного) запрокиньте ее назад.

Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнять упражнение

Выполнять это упражнение следует медленно. При этом старайтесь опускать таз как можно ниже, а потом, выгнув вверх спину, поднимайте его как можно выше. И так несколько раз: опустите — поднимите, опустите — поднимите…