Поль Брэгг - Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм

Начинайте выполнение с малой амплитуды, постепенно увеличивая ее, — например, начинайте движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. Приступать к упражнению следует, исходя из соответствия своему физическому здоровью.

Противопоказания

Это упражнение не рекомендуется выполнять:

• тем, у кого существуют проблемы с поясничным отделом позвоночника;

• тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом позвоночника;

• при повышенном артериальном давлении.

Упражнение следует выполнять с осторожностью людям, страдающим избыточным весом тела. Причина в том, что так называемое переразгибание позвоночника может негативно отразиться на самочувствии, а избыточный вес способен стать причиной повреждения лучезапястных суставов, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.

Упражнение стимулирует работу нервных окончаний печени и почек. В результате регулярных занятий эти органы начинают хорошо функционировать. Скрутка позвоночника по оси способствует растяжению и разминанию связочного аппарата.

Алгоритм ваших действий

1. Лягте на живот лицом вниз.

2. Руки и ноги вытяните прямо.

3. Поднимите таз и выгните спину (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног).

4. Таз максимально разверните влево, максимально низко опустив при этом левый бок.

5. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.

6. Таз максимально разверните вправо, как можно ниже опустив при этом правый бок.

7. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.

8. Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнять упражнение

Выполняйте это движение медленно, не сгибая рук и ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо растягивать позвоночник.

Сначала упражнение может показаться вам до крайности утомительным и не получаться. Это нормально. Продолжайте его выполнять, но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Через какое-то время движения станут даваться вам гораздо легче, так как укрепятся не только мышцы, но и нервная система. Однако имейте в виду: это упражнение всегда будет оставаться достаточно трудным и требующим напряжения сил.

Это упражнение совершенно расслабляет позвоночник, воздействует на каждый нервный центр и улучшает состояние тазовой области. Усиливает мышцы, поддерживающие позвоночник в вытянутом состоянии. Стимулирует рост и укрепление межпозвоночных хрящей.

Алгоритм ваших действий

1. Сядьте на пол.

2. Ноги свободно вытяните вперед, слегка согнув в коленях.

3. Руки, не сгибая в локтях, расставьте чуть сзади своего тела и обопритесь на них.

4. Приподнимая таз (при этом вес тела приходится только на ноги и руки), поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.

5. Плавно опускайтесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнять упражнение

Упражнение следует выполнять в достаточно быстром темпе, но не резком, чтобы избежать травм крестцового и копчикового отделов позвоночника.

Это упражнение исключительно полезно для всего позвоночника в целом, поскольку способствует его растягиванию, что ведет к сбалансированному состоянию всех систем организма. В качестве самостоятельного пункта ЛФК также полезно при проблемах с желудком.

Алгоритм ваших действий

1. Лягте на спину.

2. Ноги и руки свободно вытянуты в стороны.

3. Колени согните и подтяните к груди.

4. Согнутые колени обхватите руками.

5. Не отпуская рук, стремитесь оттолкнуть колени и бедра от груди, одновременно вытягивая шею и поднимая голову, стремясь дотронуться подбородком до коленей.

6. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд.

7. Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнять упражнение

При наличии проблем с поясничным отделом позвоночника, соблюдая осторожность, можно попробовать выполнять облегченный вариант этого упражнения.

Сначала осторожно подтягивайте колени к груди, обхватывая их руками. Оставайтесь лежать в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут — это поможет растянуть позвоночник. И только после этого, привыкнув, можно попытаться — осторожно! — приступить к выполнению упражнения в полном объеме.

Противопоказания

Это упражнение не рекомендуется выполнять:

• при наличии проблем с поясничным отделом;

• при наличии грыжи.

В этом случае существует опасность защемления нерва и лучше ее избежать.

Одно из важнейших упражнений, удлиняющих позвоночник. Как отдельный пункт ЛФК стимулирует работу толстого кишечника.

Алгоритм ваших действий

1. Лягте на живот лицом вниз.

2. Спину выгните дугой (голова при этом будет опущена).

3. Высоко поднимите таз (при этом вес тела приходится только на ноги и руки, следите за тем, чтобы расстояние между ладонями и ступнями не было слишком большим).

4. В таком положении обойдите комнату по периметру (для удобства выполнения упражнения ноги допустимо слегка сгибать в коленях).

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять это упражнение при таких проблемах, как гипертония, резкие скачки давления.

Когда вы выполняете это упражнение, ваша голова находится в положении ниже туловища и к ней постоянно приливает кровь, что неполезно при повышенном давлении.

Резюме

Возможно, кому-то эти упражнения покажутся нелепыми и чересчур утомительными, но факт остается фактом: выполняя весь комплекс ежедневно, уже через неделю вы почувствуете значительное облегчение. После этого можно будет сократить частоту занятий до двух раз в неделю.

Итак, позвоночник будет здоровым, если следовать следующим рекомендациям:

• не перегружать спину;

• избегать длительных статических нагрузок;

• взять за правило каждые час-полтора делать перерыв, если вы работаете за компьютером;

• поднимать тяжести, если это необходимо, не рывком, а плавно, максимально используя силу ног, а не спины;

• контролировать вес;

• не злоупотреблять солью;

• регулярно очищать организм от шлаков;

• придерживаться здорового рациона питания;

• держать хорошую осанку;

• помнить о необходимости физических нагрузок и постоянно делать упражнения для растяжения позвоночника.