Поль Брэгг - Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм

Брэгг всегда рекомендовал включать в оздоровительную программу дополнительные упражнения, рекомендованные ортопедами для укрепления позвоночника и поддержания его мускулов.

1. Встаньте в положение правильной осанки: спина прямая, живот подтянут, плечи распрямлены, подбородок приподнят.

2. Расставьте ноги на ширину ступни.

3. Расслабьте все свои мускулы.

4. Руки сомкните за головой.

5. Голову наклоните вперед.

6. Оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в исходное положение. (Длительность выполнения — около шести секунд.)

7. Примите исходное положение, удерживая голову прямо.

8. Затем запрокиньте ее назад.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Повторите упражнение, помня о необходимости максимально тянуть шею.

Если вы часто ощущаете усталость в области спины — это упражнение для вас.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине ступни.

2. Поднимитесь на носки.

3. Руки вытяните вверх.

4. Мышцы расслабьте.

5. Втяните живот.

6. Нагнитесь вперед, положив ладони на область под коленями.

7. Пытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому движению. (Длительность выполнения — около шести секунд.)

8. Расслабьтесь.

9. Повторите упражнение.

1. Подойдите, например, к столу или буфету и встаньте прямо.

2. Обопритесь о край, слегка согнув руки в локтях — так, чтобы туловище оказалось параллельно поверхности стола. Спина и ноги при этом должны быть прямыми.

3. Поднимите одну ногу как можно выше и удерживайте ее в таком положении около шести секунд.

4. Медленно опустите ногу.

5. Повторите такое же движение другой ногой.

6. Выполняйте упражнение до первых признаков утомления, поочередно меняя ноги.

Это упражнение хорошо помогает при мускульных спазмах в области шеи. Выполнять его следует медленно, хорошо растягивая шею. Рекомендовано для растяжения шейных позвонков.

1. Встаньте прямо.

2. Полностью расслабьтесь.

3. Опустите подбородок на грудь.

4. Начните вращение головой, медленно поворачивая ее таким образом:

• левое ухо касается левого плеча;

• затылок касается спины;

• правое ухо касается правого плеча;

• подбородок касается груди.

5. Повторите упражнение по двадцать раз в каждую сторону.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

2. Делайте повороты всем корпусом — поочередно — то в одну, то в другую сторону, стараясь как можно дальше заглянуть через плечо.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. Прямые руки подняты над головой.

3. Наклонитесь вперед, пытаясь пальцами рук коснуться пальцев ног и не сгибая при этом ног.

4. Вернитесь в исходное положение, не опуская при этом рук.

5. Отклонитесь как можно дальше назад, при этом и руки, и голова подаются назад вместе с корпусом.

6. Вернитесь в исходное положение.

7. Повторите упражнение десять раз.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Руки разведите в разные стороны.

3. Корпус поверните как можно дальше вправо, устремившись взглядом в перспективу.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Корпус поверните как можно дальше влево, устремившись взглядом в перспективу.

6. Повторите упражнение по тридцать раз в обе стороны.

Это упражнение само по себе не только прекрасный тест на выносливость, но и способ тренировки задействованных при его выполнении мышц живота, а это решение многих проблем с кишечником.

1. Лягте на спину, ноги прямые вместе, руки свободно разведите в стороны.

2. Ноги, не разводя в стороны и не сгибая, слегка приподнимите так, чтобы угол между ними и полом не превышал тридцати градусов. Чем ближе к полу они будут находиться, тем эффективнее будет выполнение этого упражнения. Старайтесь удерживаться в таком положении около минуты, прибавляя в каждый следующий раз по несколько дополнительных секунд, доводя время до максимума.

1. Лягте на спину. Ноги вместе. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

2. Прямую правую ногу поднимите вертикально вверх и вытяните носок.

3. Переводя поднятую ногу, опустите ее на пол с левой стороны. Корпус при этом держите неподвижным. Постарайтесь пальцами ноги коснуться пола за пальцами левой руки.

4. Верните ногу в исходное вертикальное положение и опустите на пол в первоначальное положение.

5. Такое же движение сделайте левой ногой, касаясь соответственно пола за пальцами правой руки.

6. Повторите упражнение по двадцать раз каждой ногой.

1. Лягте на правый бок. Ноги прямые. Колени не сгибайте. Руки лежат свободно.

2. Прямую левую ногу поднимите вверх.

3. Медленно верните ногу в исходное положение.

4. Согните левую ногу в колене и подтяните колено к груди, пытаясь коснуться его подбородком.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение, лежа на левом боку.

7. Повторите упражнение по десять раз на каждом боку.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы положение туловища всегда оставалось правильным: прямым, но не напряженным, без излишних изгибов в шейном и поясничном отделах. Если избежать этого не удается — лежа в основном положении, подложите руку под голову и лягте на нее, как на подушку, а ладонью второй руки для устойчивости упритесь в пол.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник или перекладина.

Повисите на турнике, не касаясь ногами пола, расслабив как следует все тело. Помните: цель этого упражнения — не развитие силы рук, а растяжение позвоночника, поэтому максимально растяните его и висите так, сколько можете.

1. Встаньте прямо. Ноги вместе или слегка расставлены.

2. Приподнимите плечи как можно выше и плавно отведите как можно дальше назад, а затем вперед.

3. Повторите упражнение пятнадцать раз.

4. Сделайте паузу.

5. Повторите упражнение пятнадцать раз в обратном порядке.