Андрей Моховой - Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы

4. Не забывайте контролировать свое дыхание – дышите медленно, спокойно, через нос.

5. Представьте, что вы не спеша прогуливаетесь по цветущему весеннему саду. Лицо расслаблено, на нем легкая улыбка. Надавливайте кончиком языка на основание верхних зубов.

6. Постарайтесь ощутить, как вас заполняет внутренняя свобода. Вы должны почувствовать легкость, расслабленность и покой.

Этот комплекс выполняется в 2 этапа.

I этап: релаксация с обращением взгляда внутрь. Этот этап базируется на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и внутренних органов – печени, почек, сердца и др.

II этап : движение глазными яблоками в состоянии покоя. Упражнения помогают регулировать снабжение ци окологлазных тканей. Благодаря этому повышаются функциональные возможности глаз.

1. Сядьте на стул. Голову и туловище держите прямо. Расслабьте лицо, чуть прикройте глаза и сохраняйте легкую улыбку.

2. Положите руки на бедра, стопы поставьте параллельно на ширину плеч и плотно прижмите их к пол у.

3. Дыхание должно быть естественным. Самое главное – при выполнении вдохов и выдохов сконцентрируйтесь на установке «расслабление».

Выполните следующие действия:

1. Легко и ритмично сомкните зубы 24 раза (постукивание зубами). Это помогает погрузиться в состояние покоя, а также оказывает укрепляющее воздействие на зубы и десны.

2. Совершите 24 круговых движения языком в полости рта сначала слева направо, а потом – справа налево. После каждого цикла из 24 движений сглатывайте в 3 приема накопившуюся слюну, мысленно опуская ее в нижнюю часть живота. Сглатывание слюны оказывает благотворное воздействие на пищеварительные процессы.

3. Положите ладони на уши, а пальцы – на затылок. Указательные пальцы поместите на средние. Соскальзывающими движениями указательных пальцев 24 раза легко постучите по затылку. Это способствует устранению головокружения, ряби в глазах, снижения прозрачности кристаллического тела глаза и других расстройств зрения.

Теперь нужно сконцентрироваться.

1. Сначала сосредоточьтесь на расслаблении глаз, а потом переведите внутренний взгляд на область носа, затем – горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног. После этого в течение 1–2 мин сфокусируйте внимание у ногтевого ложа больших пальцев ног (точки дадунь).

2. Переведите внимание на расслабление бровей, потом ваш внутренний взор должен переместиться на область висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечий и кистей, пальцы рук. Последовательно расслабляйте все эти части тела. Напоследок удерживайте фокус внимания на кончиках средних пальцев (точки чжунчун) в течение 1–2 мин.

3. Сосредоточьтесь на расслаблении глазного дна, далее ведите внутренний взгляд по затылку, по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно расслабляя их. Затем удерживайте внимание на сводах стоп.

4. Закончив расслабление, в течение 3 мин сосредоточивайтесь на нижней области живота, положив на нее ладони (мужчины – левую руку на живот, правую – на левую; женщины – наоборот).

5. Потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо (сухое умывание), а потом кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз).

Теперь вы можете приступать ко второму этапу комплекса.

Упражнение выполняется в положении сидя. Ваше дыхание должно быть естественным, но во время вдоха сосредоточивайтесь на установке «покой», а во время выдоха – на установке «расслабление».

1. Закройте глаза и при сомкнутых веках скосите глаза влево вниз. Затем выполните 10 вращательных движений глазами против часовой стрелки и 10 вращательных движений по часовой.

2. Затем выполните те же движения глазами, но при этом они должны быть открыты. Закончив вращение, медленно закройте глаза и спокойно посидите 2 мин.

3. Широко раскройте глаза и посмотрите на объект, находящийся от вас не далее чем на 20 м. Сохраняйте естественное дыхание.

4. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на носовых ходах. Следите за дыханием в течение 20 с.

5. Затем вновь переключите внимание на удаленный объект. Чередуйте концентрацию на внимании и созерцание объекта по 5 раз.

6. В заключение согрейте ладони, потерев их друг о друга, протрите ими лицо и разотрите шею.

Укрепление функции почек усиливает ци, поэтому данное упражнение обязательно для практикующих цигун.

Это упражнение делают с открытыми глазами.

1. Сделайте шаг правой ногой. Пальцы ноги подняты, а пятка касается земли. Затем выполните такой же шаг левой ногой.

2. Поворачивайте голову вправо – прямо – влево. Вместе с поворотом головы следует поворачивать корпус, но бедра при этом не поворачиваются.

3. Вместе с поворотом талии приходят в движение и руки. Когда вы делаете очередной шаг (правой ногой), левая рука движется от подложечной ямки к центру дань тянь (внизу живота), а далее – в направлении левого бедра. Вместе с этим правая кисть движется в направлении средней линии туловища и подложечной ямки. Перенесите вес тела с левой ноги на правую.

Такие же движения, но в другую сторону вы должны повторить при выполнении шага левой ногой. Обрати те внимание: когда вы взмахиваете руками, угол между рукой и корпусом тела не должен превышать 60°.

Каждый раз вдыхайте дважды через нос во время шага правой ногой. Шагая левой, выдохните 1 раз.

Когда вы выполняете это упражнение, нужно концентрировать внимание на пальцах ног. Это маленькая хитрость цигун: дело в том, что если вы сосредоточитесь на пятке, то шаги могут сопровождаться болезненными ощущениями, а концентрация на пальцах помогает касаться земли мягко и спокойно.

Необходимо двигаться по S-образной траектории со скоростью 60–70 шагов в минуту, удерживая стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Чтобы обрести спокойствие во время выполнения этого упражнения, воспользуйтесь методом слушания своего дыхания. Для этого постарайтесь прислушаться к звукам вдоха и выдоха – это поможет избавиться от посторонних, мешающих вам мыслей. Расслабления можно добиться и другим способом: при перемещении взгляда слева направо и справа налево не фокусируйтесь на окружающих предметах, смотрите так, словно вокруг вас пустота и вы ничего не видите, хотя ваши веки открыты.