Андрей Моховой - Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».

4. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте себе, как она развязывается, повисает (кулак разжимается, рука расслабляется). Ощутите, как вместе с изменением образа расслабляется ваше лицо. Почувствуйте, как волна расслабления распространяется по всему вашему телу.

5. Вновь напрягите лицо, зажмурьте глаза как можно сильнее, а затем вновь «отпустите» их и почувствуйте, как они расслабляются.

6. Таким же образом последовательно расслабьте все части тела: лицо, шею, плечи, предплечья, ладони, спину, грудь, живот, бедра, голени, стопы, пальцы ног. Мысленно представляйте себе каждую из частей тела напряженной, а потом вообразите, что она расслабилась. Затем по-настоящему напрягите ее и расслабьте.

1. Подумайте о своем недомогании, о боли, которую вы испытываете. Представьте себе некий обобщенный образ боли (вспомните, как вы делали это во время упражнения «Диалог с телом»).

2. Представьте себе, как получаемое вами в данный момент лечение (лекарственные препараты, терапия и т. п.) воздействует на этот образ: уничтожает его, уменьшает, ослабляет, параллельно усиливая способность организма к сопротивлению болезни.

3. Представьте себя здоровым, свободным от боли и болезни. Здесь полезно использовать утверждения (о них вы прочитаете чуть ниже).

4. Мысленно похвалите себя за то, что сами способствуете своему выздоровлению. За то, что руководите этим процессом.

5. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам.

Для некоторых эффективнее визуализация не внутренних органов, а ассоциативных образов. Например, вот способы визуализации при головной боли:

1. Представьте себе высокое здание. Войдите внутрь, дойдите до лифта, войдите в него, нажмите кнопку, чтобы ехать вверх. По мере того как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше расслабляетесь; вы чувствуете приятное ощущение подъема на лифте. Когда полностью расслабитесь – выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.

2. Представьте себя на берегу моря. Смотрите на волны и наблюдайте, как они наползают на побережье и с легким шелестом откатываются назад. В это время вы чувствуете, как вы все больше и больше успокаиваетесь. Можно попытаться мысленно «прогреть» мышцы головы, шеи и плеч. Представьте, что светит яркое солнце, вы чувствуете, как его лучи греют спину, шею, голову. Приятное тепло пробегает по коже головы и проникает в мышцы. Расслабьтесь и наслаждайтесь видом моря, теплом и спокойствием, которое вас окружает. Когда вы полностью расслабитесь, когда исчезнет ваша боль, когда вы будете абсолютно спокойны, покиньте берег.

Это упражнение можно с успехом применять как для себя, так и для воздействия на здоровье другого человека. Предположим, кто-то из ваших знакомых мучается от боли, но не знает, как справиться с ней при помощи визуализации. Вы можете ему помочь, выполнив с ним следующее упражнение:

? Больной должен лечь, закрыть глаза и полностью расслабиться. Попросите его на время сосредоточить внимание на дыхании, дышать надо глубоко, медленно и без усилия. Пусть он, не спеша, сосчитает от 10 до 1, с каждым счетом все более расслабляясь.

? Когда больной полностью расслабится, попросите его представить яркий свет любого цвета (пусть это будет первый цвет, который придет ему в голову). Попросите его представить этот свет в виде сияющей сферы 10 см в диаметре. Затем он должен представить, как она постепенно разрастается, пока, наконец, не заполнит все воображаемое пространство. Когда это произойдет, по просите его представить, что сфера начала сжиматься и опять достигла прежних размеров. Затем сфера должна сжаться еще больше и постепенно исчезнуть совсем.

? Затем попросите больного проделать это упражнение еще раз, но теперь он должен представить, что цветная сфера – это его боль.

Закрепить положительный взгляд на вещи помогают утверждения (они же – аффирмации), которые используются как во время визуализаций, так и в промежутках между ними. Проговаривайте утверждения про себя во время визуализации и при полном расслаблении, особенно перед сном или сразу после пробуждения. О том как правильно работать с утверждениями и составлять их, вы узнаете, прочитав в этой книге главу о методе Луизы Хей. Ну а здесь мы приведем несколько примеров утверждений, которые будут полезны при любой визуализации:

? Я поборол все болезни.

? Я свободен и здоров! Я излучаю энергию и здоровье.

? Я люблю свое тело и полностью им доволен. Я добр к своему телу, и мое тело добро ко мне.

? Я полон энергии и жизненной силы.

? Я благодарен за здоровье, красоту и жизненную силу, которые пребывают во мне.

? Все, за что я принимаюсь, получается и приносит мне благодатные плоды.

? Близкие мне люди получают от меня заряд бодрости и оптимизма.

Если вы здоровы, визуализацию можно использовать для профилактики болезней и для улучшения работы организма. Существует очень много способов использования созидающей визуализации для поддержания и улучшения здоровья, физического состояния и поддержания красоты. Мы создаем свое здоровье и привлекательность умственными убеждениями; изменив их, а также способ общения с собой и с миром, можно добиться ощутимых результатов.

Созидающую визуализацию можно использовать при выполнении физических упражнений. Помните, что подвижность и гибкость тела – один из основных признаков крепкого здоровья.

К примеру, если вам нравится бег, вообразите себя бегущим быстро, свободно и легко. Во время расслабления утверждайте, что с каждым днем вы становитесь сильнее, бегаете быстрее и находитесь все в лучшей и лучшей физической форме. Во время реальных занятий бегом представляйте, что с каждым шагом вы совершаете гигантский прыжок, без усилий покрывая огромное расстояние, почти летите.

Если вы занимаетесь танцами или йогой, то во время занятий представляйте, как легко и свободно работают ваши мышцы, как они расслабляются и растягиваются, а вы сами становитесь все более и более гибким.

Использование созидающей визуализации может значительно повысить эффективность ежедневных процедур.