Сергей Лунякин - Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея!

Это вызовет боль. За болью скрывается нарушение управления целого сегмента тела человека, за который несёт ответственность ущемлённый нерв (проводник сигналов управления).

А нарушение управления чего-либо в организме — это болезнь!

Держать во сне позвоночник прямым поможет ортопедический матрас и правильно подобранная подушка. Но это в том случае если у вас нет патологий с позвоночником. А такое встречается довольно редко. Только жесткая, ровная постель и засыпание на спине, помогут исправить позвоночник.

Искривление шейных позвонков опасно не только болевым синдромом, но и ухудшением кровоснабжения мозга, десен, глаз, которое вызывается передавливанием артерии. Отсюда — плохое состояние зубов, ухудшение зрения, проблемы со слухом, боли в голове и многое другое.

Состояние позвоночника оказывает влияние на все процессы работы организма.

Позвоночнику принадлежит главенствующая роль в обеспечении здоровья всего организма. Из-за травм, перегрузок, детренированности мышц, в позвоночнике начинаются патологические изменения, приводящие к увеличению давления на нервные корешки.

При сдавливании нервного корешка, управляющего каким — либо внутренним органом, эффективность функционирования этого органа снижается на 50–60 %.

Обычный человек с весом 70 кг., с осанкой, приближенной к идеальной испытывает давление на межпозвонковые диски в положении стоя, в поясничном отделе — около 70 кг. В положении сидя — около 110 кг. Сидя с наклоном 15 градусов вперед — около 170 кг. При ходьбе — давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 90 кг. В положении лежа межпозвонковые диски испытывают давление примерно 35–40 кг.

Самое вредное для спины — это сидеть. Когда человек сидит, на его позвоночник создается нагрузка больше, чем в стоячем положении. Но когда человек в кресле еще и наклоняется вперед, то этот процесс превращается в настоящее испытание для позвоночника. Ведь в таком положении позвонки сближаются, защемляя межпозвоночные диски из хрящевой ткани, в результате чего давление на них возрастает в несколько раз, если сравнивать со стоячим положением.

От зажатости в спине нередко появляются головные боли, боли в поясничном отделе.

Оптимальный вариант для разгрузки позвоночника — лечь на спину, на жесткую поверхность, подложить под поясницу и согнутые колени маленькую подушку или валик. Если просто лечь на спину, то в пояснице возникает напряжение. На ортопедическом матрасе под поясницу можно нечего не подкладывать.

Возьмите большое банное полотенце и скрутите его в тугой валик, толщиной примерно 10 см. Лёжа на полу, на коврике, подложите валик под поясницу, чётко под пупком. Руки заведите за голову. Расслабьте все мышцы. И даже в таком положении межпозвоночные диски испытывают давление. Уменьшим его. Потянитесь одной ногой вперед, насколько это возможно, потом второй. Вытяните обе ноги. Постарайтесь дотянуться пятками до спинки кровати или противоположной стены. Максимально вытяните тело вперед, голова при этом должна остаться неподвижной. Полностью расслабьтесь в таком положении. Сконцентрируйте все внимание на ощущениях в позвоночнике. Дышите свободно, но глубже чем обычно. Выполняйте такое упражнение каждый день, не менее 5 минут.

Таким образом, мы разгружаем в большей степени поясничный отдел. Чтобы разгрузить шейный отдел, примите положение лежа как в предыдущем упражнении, обхватите основание черепа с тыльной стороны обеими руками и потяните голову вытягивая шейные позвонки. Расслабьте все мышцы тела, кроме рук. Направьте все внимание на ощущения в шейных позвонках. Тяните голову до усталости в мышцах рук. Повторите упражнение 3–5 раз.

Вытягивать свой позвоночник можно и лежа на животе, подложив под грудь небольшую подушку, и уложив подбородок на тыльную сторону ладоней.

Эти упражнения можно выполнять перед сном. Растянуться, расслабиться и заснуть.

Оставьте желудок на ночь пустым. Пусть он отдохнет. И «внутренний мозг» не тратит силы на усвоение пищи.

Неотъемлемая часть практики йоги — это пранаяма — дыхательные упражнения, с помощью которых организм накапливает жизненную силу.

Кстати. В последнее время мнение ученых претерпело серьезные изменения. Теперь считается, что дыхание и кровообращение запускают и поддерживают своеобразный энергетический конвейер внутри организма. Ученые предположили, что в легких, помимо газообмена, еще совершается процесс непрерывного окисления сурфактанта — тонкой пленки, выстилающей альвеолы легких изнутри. В результате выделяется энергия, приводящая к электронному возбуждению эритроцитов, проходящих через легочные капилляры. Попадающая в клетки крови энергия электронного возбуждения эритроцитов идет на поддержание производства энергии в клетках и организме в целом благодаря свободнорадикальному окислению липидов мембраны клетки.

Кислород усваивается из воздуха кровью и обращается на удовлетворение потребностей организма системой кровообращения. Прана же извлекается из воздуха нервной системой и употребляется ею для своей работы. И, как насыщенная кислородом кровь проводится системой кровообращения по всему телу, строя его и возрождая, так и прана проходить по всем частям нервной системы, наполняя её новой жизненностью и силой.

Осознание своего естественного дыхания — это самый первый шаг на пути к освоению пранаямы — йогической системы дыхания.

Вот простая техника, благодаря которой ваше дыхание станет более осознанным. Она способствует общему расслаблению и замедляет дыхательный ритм (в йоге считается, что учащение дыхания приводит к сокращению жизни).

По сути, ничего сложного. Сядьте в удобном месте и в удобной позе. Можно даже лечь, закрыть глаза, и полностью расслабиться.

Теперь просто наблюдайте, или лучше сказать «созерцайте», свое дыхание, не пытаясь в него вмешиваться. Постарайтесь почувствовать ритмичное течение вашего дыхания, то, как воздух течет через ваши ноздри — на вдохе и на выдохе.

Главное, именно пассивно наблюдать за собственным дыханием, не как его не контролируя, и не мешая ему.