Сергей Лунякин - Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея!

Ненужное напряжение в теле приводит к утрате энергии и усталости. По возможности позволяйте мышцам отдых, используйте полное расслабление.

Примите позу лежа для расслабления. Расслабьте все мышцы своего тела, внутренним взглядом проверив каждую группу. Положите ладонь одной руки на любую часть своего тела, так что бы это не вызывало излишнего напряжения. Ощутите тепло под своей ладонью, прочувствуйте его, и запомните. Перед этим можно разогреть ладони, потерев их друг об друга. Уберите ладонь. Старайтесь сохранить тепло в этом месте и даже усилить его. Проделывайте такое упражнение на разных частях тела. Когда ощущение тепла будет четким и устойчивым, переходите к следующему шагу.

Следующий шаг. Мысленно положите ладонь на определенную часть тела, и почувствуйте тепло в этом месте.

Такое же упражнение выполняйте, используя надавливание. Надавите одним или двумя пальцами на любую часть тела в течении 20–30 сек., прочувствуйте и запомните эти ощущения. Снимите давление. Вспомните и вызовите эти ощущения повторно, без надавливания.

Эти упражнения относятся к энергетическим. Мы учимся управлять внутренней энергией своего организма. Эффективность их вы можете проверить прямо сейчас, без особой подготовки. Это дано каждому человеку, только он этим не пользуется. Если у вас на лице или теле есть свежий прыщик, или свежая рана, вам нужно: в кровати перед сном выполнить несколько раз глубокое дыхание и полностью расслабиться. Перенести все внимание на свой изъян. Внутренним взглядом увидеть его черным пятном на своем теле. Плавными, легкими, массажными движениями мысли, в такт дыханию, разминайте, стирайте черное пятно с своего тела. Взгляните на свой изъян изнутри своего тела. Если это прыщик — выталкивайте его наружу, если рана — поднимайте наверх живые клетки, которые вытолкнут грязь из раны и рана затянется. Поочередно чистите изъян «скребком» и поливайте белой энергией, при этом черное пятно должно уменьшаться. Мысленно сотрите черное пятно с своего тела. С этим вы должны заснуть.

Утром вы увидите результат.

Лежа в постели, мысленно просмотрите и прослушайте свое тело, все ли его части хорошо отдохнули?

Выполните 3–4 раза глубокое дыхание, и сладко потянитесь, вытягивайте руки и ноги, прогибайтесь вправо, влево, вытягивайте шею и позвоночник.

Зачем нам нужны потягивания по утрам?

Природа создала этот механизм вовсе не случайно. Потягиваться по утрам после пробуждения — это врожденный рефлекс. Обратите внимание на животных после сна.

Наше тело пронизано миллиардами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью. Всю ночь тело пребывало в однообразной позиции, так что в некоторых участках тела были передавлены капилляры и отсутствовал нормальный кровоток. Когда мы спим, наша мускулатура расслаблена, мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое. Когда мы просыпаемся, мышцы должны поднять тело, привести его в движение, а для этого им нужно больше крови. Если вы сразу, едва открыв глаза, переведете корпус в вертикальное положение, организм, конечно, справится, но это для него будет стрессом и перегрузкой.

Для предотвращения таких эксцессов природа и запрограммировала всех млекопитающих на потягивания. Утренние потягивания запускают жизненные процессы во всем организме.

Сразу после сна при потягивании, тело как бы слегка напрягает почти все скелетные мышцы, расправляет суставы, выпрямляет позвоночник — и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудов в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз. Вместе с потягиванием выполняйте глубокое дыхание, чтобы наполнить кровь кислородом. Потягивание — это подготовка организма к работе, своеобразная зарядка, разминка перед бодрствованием.

Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге — и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.

После сладких потягиваний в постели, переходите к водным процедурам. Быстрый душ или просто умыться, при этом полотенцем не пользуйтесь. Дайте влаге впитаться в вашу кожу. Это для того, чтобы увлажнялась кожа.

Когда вы мокрым выходите из душа, капельки воды, испаряясь с тела, забирают тепло защитной оболочки, охлаждая ее, при этом начинается процесс регулирования теплообмена. Происходит тренировка, или мини закаливание организма.

Увлажнение кожи и нормализация теплообмена улучшают ее состояние.

Выпейте стакан чистой воды.

Одним из секретов долгой жизни японцев является стакан чистой воды натощак сразу после пробуждения. Поразительный эффект объясняется довольно просто. Вода на пустой желудок запускает метаболические процессы. Синтез клеток в утренние часы происходит быстрее и эффективнее благодаря химическим реакциям, которые совершаются с участием жидкости.

Подготавливает желудочно-кишечный тракт и другие органы к работе. Толстый кишечник начинает работу без дополнительной нагрузки, благодаря чему может самоочищаться.

Вода, выпитая утром натощак, активизирует работу выделительной системы. Выведение балластных, или шлаковых, веществ, ядов и солей тяжёлых металлов из крови и лимфы. Вода оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на весь организм в целом.

Важно пить воду в нужных количествах в течение всего дня, но очень важно начинать утро со стакана чистой питьевой воды.

Существует ряд правил приема питьевой жидкости в лечебных целях.

Желательно пить только сырую, некипяченую, очищенную воду. Не следует замещать стакан воды чаем или кофе, другими напитками. В 90 % случаев все они являются мочегонными, то есть усиливают вывод жидкостей из организма. В итоге, выпивая много кружек чая, мы только сильнее обезвоживаем себя. Для водной диеты лучше всего подойдет фильтрованная или бутилированная вода без газа.

Для получения быстрого эффекта рекомендуется выпивать 1–2 стакана воды натощак. Вода должна быть теплой, комнатной температуры. Поскольку холодная возбуждает аппетит и не оказывает лечебного эффекта. Пить лучше мелкими глотками. До приема пищи за 45–60 минут.

Утренняя зарядка считается фундаментом для здорового образа жизни. Полное пробуждение организма наступает гораздо быстрее, если начинает работать опорно-двигательный аппарат.

Нагрузки при утренней гимнастике минимальны, но этого достаточно, чтобы организм сумел проснуться и настроиться на плодотворное проведение дня. Несложные движения помогают разогнать кровь, ускорить работу сердца и кровеносных сосудов, что обеспечивает укрепление иммунитета, а также стимулируется умственная деятельность, наблюдается повышение энергии и жизненных сил.