Сергей Лунякин - Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея!

На вдохе станьте прямо, держа прямые руки вверх, ладонями друг к другу.

Повторите упражнение, наклоняя корпус вправо.

Завершив раскачивание, опускаем руки, на уровне нижней части живота, колени слегка согнуты. Пальцы рук расслаблены, представьте, что вы держите руками воздушный шарик. Постарайтесь ощутить его, сближайте и разводите ладони до ощущения тепла в ладонях.

На вдохе делаем шаг правой ногой вперед, одновременно «держа в руках воздушный шарик», поднимаем руки вверх и вправо, переводя ладони в горизонтальное положение на уровне головы, поворачивая корпус вправо на 90°. Вес тела 70 % на правой ноге, нога согнута. Левая нога прямая. Взгляд перед собой. Закончили вдох, закончили движение. На выдохе принять исходное положение.

Повторите движение в другую сторону.

Из исходного положения предыдущего упражнения, не отпуская «воздушный шарик», на вдохе, делаем шаг назад правой ногой, правая нога прямая, левая согнута, поднимаем «шарик» на прямых руках перед собой вверх над головой, сопровождая его взглядом. На выдохе отпускаем «шарик», поворачивая ладони вперед, и опускаем руки вниз через стороны. На уровне нижней части живота берем «шарик» в ладони.

Выполните упражнение, сделав шаг назад левой ногой.

Не отпуская «шарик» на вдохе отставляем левую ногу влево, на двойную ширину плеч и переносим вес тела на левую ногу, левая нога согнута, правая прямая. Одновременно переносим «шарик» к левому боку, поворачивая ладони горизонтально, левая снизу. Корпус держим прямо, взгляд перед собой. На выдохе переносим вес тела на правую ногу, нога согнута в колене, левая выпрямляется, одновременно переносим «шарик» к правому боку, правая ладонь снизу.

Перемещайте центр тяжести тела с ноги на ногу плавно в соответствии с дыханием.

Это упражнение ослабляет напряжение в верхней части спины, в плечах и шее.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони обращены вниз.

Энергично скручиваем расслабленное туловище вправо до предела, старайтесь увидеть, что у вас за спиной, при этом левую пятку отрываем от пола, расслабленные руки, делая широкий взмах, двигаются по инерции, левая рука хлопает по правому плечу, а правая рука по спине.

Когда вы поворачиваетесь влево, хлопайте себя правой рукой по левому плечу, а левой рукой по спине, отрывая от пола правую пятку.

На каждый поворот должен приходиться один вдох или выдох.

Выполните до 20 поворотов.

Выполните очистительное дыхание. Восстановите дыхание.

Это тот минимум, который необходимо выполнять каждое утро. Это займет не более 15 минут. Через две недели вы ощутите результат.

Каждое упражнение выполняется один раз. Каждое последующее упражнение является продолжением предыдущего.

Исходное положение стоя, 20–30 см от стены, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки вдоль тела.

1. На вдохе поднимаем прямые руки через стороны до уровня плеч, ладони вверх. Чтобы сделать глубже вдох, руки слегка отводим назад, сводим лопатки вместе.

2. На выдохе правую руку через верх опускаем за голову и касаемся левого плеча. Голову при этом стараемся не наклонять. Одновременно с этим левую руку заводим за спину.

На вдохе примите положение 1.

Проделайте те же движения, сменив руки.

3. Из положения 1 на выдохе, левую руку опустите вдоль тела, а правую руку заведите за спину и коснитесь левого локтя. На вдохе примите положение 1, и повторите движения, сменив руки.

На вдохе примите положение 1.

4. На выдохе скручиваем корпус влево, не отрывая стопы от пола. Левую кисть сжимаем в кулак, и переводим к левому боку, ладоней вверх. Левый локоть держите ближе к корпусу, чтобы не ударится о стену. Правую ладонь постарайтесь положить на стену на уровне лица. Закончили выдох.

На вдохе примите положение 1. На выдохе повторите скручивание корпуса вправо.

4. Из положения 1 на выдохе поднимаем правое колено максимально вверх, руки опускаем вдоль тела. Делая вдох, опускаем правую ногу, делая шаг вперед, руки поднимаем как в положении 1. Делая выдох, поднимаем левое колено вверх, и опускаем руки вдоль тела. На вдохе примите положение 1.

5. Делая выдох, наклоняйте корпус вперед, руками старайтесь достать пола. Колени не сгибать. На вдохе примите положение 1.

6. Делая выдох, присядьте. Можно использовать опору. Спина прямая, пятки от пола не отрывать.

На вдохе примите положение стоя.

Восстановите дыхание. Если при выполнении комплекса дыхание остается ровным и спокойным — выполняйте комплекс еще раз.

Все ваши движения должны быть плавными и свободными, движения должны следовать за дыханием. Представьте, что вы находитесь в бассейне с водой. Вода создает сопротивление, и не дает возможности делать резких движений, вода выталкивает вас на поверхность, в теле ощущается легкость.

Рассмотрим глобальные рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) по физической активности для здоровья.

Рекомендации основаны на проведенных исследованиях, показавших прямую взаимосвязь (с дозозависимым эффектом) между физической активностью и снижением риска ишемической болезни сердца, заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, гипертонии, сахарного диабета и метаболического синдрома.