Сергей Лунякин - Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея!

С увеличением возраста человек утрачивает свои физические возможности. Мы все меньше начинаем нагружать свои мышцы, и все меньше пользоваться предельными возможностями своего тела. И вскоре, нам очень трудно поднять руку вверх, или завести ее за спину, наклониться вперед или присесть. Не нужно быть спортсменом, чтобы сохранить свои физические возможности. Возьмите себе за правило, — проверять каждый день, в состоянии ли вы выполнить то, или иное движение.

1. Присесть и встать без опоры.

2. Наклониться вперед, не сгибая колени, достать руками пол.

3. Правой (левой) рукой за спиной достать до левого (правого) локтя.

4. Правой (левой) рукой через голову достать до левого (правого) плеча.

5. Стоя спиной к стене (20–30 см.), скручивая корпус в лево (вправо), положить правую (левую) ладонь на стену, на уровне головы.

6. Поднять колено выше пояса.

7. Широко шагнуть. Например, через ступеньку.

Выполняйте такие движения не менее трех раз, каждый день. И если вам сегодня будет труднее выполнять, то или иное движение, чем вчера — ищите причину.

Все эти движения я объединил в единый комплекс «Молодость», который представлен ниже.

Теперь можно перейти к утренней пробежке или ходьбе, на свежем воздухе. Для многих это проблема. Нет силы воли одеть спортивный костюм и выйти в парк? Смешно! Сделайте выбор — пробежаться по парку, или простоять в очереди на прием к врачу.

Как альтернатива, воспользуйтесь виброгимнастикой Микулина, это у вас займет 2 минуты.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Лучше сжать зубы и чуть напрячь мышцы живота, все остальное тело расслаблено.

На вдохе приподнимите пятки на 1–1,5 см от пола и резко спуститесь на выдохе, ударив пятками о пол. Просто немного подняться на цыпочки и резко опуститься под собственным весом. В этот момент ваше тело испытает легкий импульс (сотрясение). В кровеносной системе произойдут те же процессы, которые возникают при быстрой ходьбе или беге. Кровь получит дополнительный толчок для движения вверх.

Не лишним будет, перед выполнением упражнения сделать 3–4 глубоких дыхания, чтобы насытить кровь кислородом, как это происходит при быстрой ходьбе или беге.

Делайте сотрясения не спеша, не чаще 1 раза в секунду. Поднимать пятки выше также не стоит. Излишняя интенсивность не скажется на эффективности упражнения, лишь приведет к преждевременной усталости ступней. Повторите сотрясения 30 раз. Отдохните 5 — 10 секунд. Потом снова сделайте 30 повторений. Микулин рекомендует выполнять это упражнение 3–5 раз в день. Комплекс рекомендован не только людям, которые работают над восстановлением здоровья. Если ваша деятельность связана с умственным трудом, виброгимнастика поможет возобновить ясность мышления и эффективность. После 4–5 часов работы усталость и тяжесть в голове начинают чувствовать даже совершенно здоровые люди.

Микулин утверждает, что это упражнение не имеет противопоказаний. Польза упражнений Микулина: улучшается кровообращение в нижних конечностях, укрепляются вены и кровеносные сосуды, повышается их тонус, выводятся шлаки и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта.

Но, при таком сотрясении позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. Нужно подходить осторожно к этому упражнению, если у вас есть или были проблемы с позвоночником.

После разминки приступайте к упражнениям. Рекомендую каждое упражнение проделывать 5–7 раз, на каждую сторону. Но это не обязательно, руководствуйтесь своим самочувствием! Лучше все делать постепенно, плавно увеличивая нагрузку. Каждое ваше движение должно быть желанным и доставлять вам удовольствие, и ничего не делайте через силу! Это не физические упражнения, это дыхательная гимнастика. На первом месте стоит дыхание. Мы делаем вдох — начинается движение, вдох окончен — закончилось движение. Начинается выдох — начинается движение. Дыхание — первично. Дыхание влечет за собой движение. При выполнении упражнений следите за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Дыхание и движение связаны между собой, как дирижер и оркестр, как водная гладь и ветер, как река и русло.

Каждое последующее упражнение является продолжением предыдущего.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. При этом тело сохраняет прямое положение, взгляд перед собой. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох — на движение вниз.

Внимание сосредоточьте на правой ладони. Представьте, на ней «ком» энергии.

На вдохе плавно и медленно поднимите правую руку вдоль тела вверх, перенесите вес тела на правую ногу, потянитесь за правой рукой вверх, насколько это возможно, «пальцами достаньте неба», левую ногу поставьте на носок, правая ладонь повернута влево. Мысленно опустите с ладони «ком» энергии по правой стороне тела вниз. Почувствуйте потянутые мышцы правой стороны тела. Закончили вдох. На выдохе принять исходное положение, плавно опустив руку вниз.

Аналогично выполните упражнение левой рукой.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх, ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, левая нога выпрямлена и касается пола только носком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.