Алексей Соколовский - Неплоская доска. Методическое пособие по гвоздестоянию

Материал подложки доски может быть любым: разные породы дерева, «слоёный» ДСП, пластик. Материал доски не повлияет на практику, и это вопрос сугубо эстетики и удобства (в том числе – веса). Доска из натурального дерева обычно тяжелее пластика, но и красивее ДСП (хотя, не всегда). Вопрос «энергетического воздействия» разных пород дерева на практикующего – чистое самовнушение – тем более, что контакта кожи с деревом, когда вы стоите на гвоздях – нет.

Отношения с водой у гвоздей – сложные. Деревянные доски покрывают водостойким лаком, но погружать их в воду – стоять на гвоздях в ванной, в водоёме, тем более в море – не стоит. Некоторые варианты исполнения гвоздей могут заметно заржаветь\окислиться от единоразового погружения в воду.

Мыть доску водойили водой с мылом, а тем более со стиральный порошком или «Фейри» – ни при каких условиях не требуется, в том числе перед первым использованием. Гвозди и доска готовы к использованию прямо «из коробки».

В итоге, начинающим , вероятнее всего, и, если нет особых предпочтений), подойдёт «анатомическая» доска с шагом гвоздей 10 мм , на которую можно встать всей стопой (достаточная по размеру – по длине \ рамеру обуви: это наиболее актуально для мужчин с размером обуви от 45-го и выше). Остальные характеристики доски – по вкусу и по кошельку. Чаще всего это получается доска с оцинкованными гвоздями с шагом 10 мм, и рисунком «цветок жизни». Дизайн доски в последнее время часто может быть изменён заказчиком.

Совет: лучше не покупать доску онлайн, хотя так и хочется. А поехать в магазин и внимательно осмотреть, взвесить в руках, пощупать, понюхать, и даже попробовать гвозди на остроту. А если позволят – и ненадолго встать на вашу будущую доску. Это обезопасит вас от покупки доски, которая будет иметь неровные гвозди, неприятный запах клея, очень тяжёлая или неровно сбитая, тугая на складывание, нестандартного размера, с неровной поверхностью (может подарить заносу), с неровной посадкой гвоздей, имеющая отдельные заржавленные гвозди (после долгого хранения на складе), или цвет\рисунок которой не точно соответствует изображению на сайте, и т. п.

И ещё совет – не беритесь сделать себе доску с гвоздями самостоятельно. Это долгий и трудоёмкий процесс, который гораздо качественнее выполняется на фабрике, чем в домашних условиях. Любопытствующих о том, что же всё-таки нужно для производства штучной пары досок для стояния в кустарных условиях, отсылаю к этому посту, а его аналоги можно найти поиском.

За доской садху уход довольно простой:

* не складывать доску сразу после завершения практики на ней, и в любой ситуации, если она хотя бы чуть-чуть влажная (чтобы доска и сами гвозди не заржавели);

* если вы храните раскрытую доску – хотя бы раз в неделю смахивайте с неё пыль щёткой с длинным ворсом (чтобы гвозди не были пыльные и грязные);

* избегайте надолго оставлять доску (особенно раскрытую) под прямыми лучами солнца (потрескается);

* некоторые доски, в зависимости от материала подложки и покрытия его лаком, могут быть чувствительны к спиртовым растворам – такие доски нельзя сбрызгивать спреем-антисептиком;

* на медных гвоздях со временем может появиться зеленоватый налёт, к-й предотвращает дальнейшую коррозию, но нежелателен для контакта с (особенно влажной) кожей человека. Оксид меди – умеренно токсичное вещество: LD50 470 мг/кг. Вызывает раздражение глаз, может вызывать раздражение кожи и дыхательных путей. Очень токсичен для водной среды. Вставать на уже окислившиеся медные гвозди мокрыми или потными (потеющими – что нормально) ногами категорически не разумно. По этой причине я в целом не рекомендую покупать «модные» медные гвозди. Вручнуюо очистить металлической щёткой 300—600 медных гвоздей, торчащих из доски, в отличие от медной посуды – м-м-м, это не лучший вариант провести выходные, это трудно. Мой вывод: медные гвозди – плохой подарок.

Уход за стопами:

* помыть с мылом горячей водой, протереть полотенцем – до и после практики на доске;

* если нет возможности – обработать ноги антисептиком для рук (гель или спрей);

* не обрабатывайте спреем\гелем гвозди и доску – гвозди заржавеют, доска потеряет товарный вид;

* если кожа стоп сухая, или шелушится\трескается, то регулярно практикуйте уход за кожей стоп, рекомендованный врачом\специалистом салона красоты: в том числе ванночки для ног, применяйте крем для ног;

* не делайте массаж стоп и не бегайте ДО сессии на гвоздях – это радикально усилит болезненные ощущения первых минут;

* индивидуально, может потребоваться и другой уход, исходя из текущего состояния кожи стоп и частоты\продолжительности практики.

«Лайфхак»: если у вас КРАЙНЕ чувствительные стопы, посидите, поставив стопы на лёд, 2—3 минуты, и уже после этого вставайте на гвозди. Вы заметите, что практика стала терпимой.

Вопросы для самопроверки:

* Что надо обработать антисептиком перед сессией: доску или свои ноги?

* Могут ли гвозди заржаветь? А от солёной воды? А от чистого спирта? А от водки?

* В чём минусы покупки доски онлайн?

* Чем опасен выпирающий из доски гвоздь?

* Какой рисунок гвоздей – чуть «мягче» в практике: квадрат, ромб или гексагон? Насколько это важно?

В этой главе коротко расскажу о препятствиях к первым стартовым практикам на гвоздях. А более подробно, уточнить возникшие лично у тебя проблемы – можно вопросами мне в личные сообщения или пройдя мой курс «Йога на гвоздях» с моей поддержкой. Разберу типичные случаи возникновения и решения проблем.

Недавно мне написала одна йогиня, что год назад купила гвозди, но до сих пор не может простоять больше 10 секунд. У-у-у, так не годится! Наверняка были ошибки на старте гвоздестояния. Но они легко поправимы.

Продолжительность первой сессии – самый важный фактор. Некоторые ведущие, модные в соцсетях, сразу предлагают клиентам сессию на 45—90 минут. Если нет веских причин, не соглашайтесь – час острой боли может отбить у вас желание продолжать практику на месяцы вперёд.

Начинайте с одной, разовой, 2—6-минутной сессии – самостоятельно, или с проводником, неважно – и каждую неделю (для спартанцев – каждую практику) понемногу увеличивайте время.

Для первых сессия напомню правило разминки для гвоздей – не включайте расслабляющую музыку и не делайте успокаивающие медитации и медитативные дыхательные практики до постановки на гвозди, и первые 5 минут на них: это помешает простоять эти первые минуты. Напротив, сделайте несколько бодрящих, силовых упражнений, а когда придёт время вставать на гвозди- включите не мантры Дэвы Премал, а бодрую, энергичную музыку для фитнеса, степ-аэробики, или любой трек, под который вам хочется танцевать (мой фав – песня группы 2Маши «Мама, я танцую!»).