Елена Горовая - Такие разные чувства

И здесь вопрос со звёздочкой:

А кто сейчас бьёт по рукам ВАМ?

Что вы хотите делать и не делаете, потому что это, якобы, никому не нужно, глупо или не уместно?

Только честно отвечайте.

Без «надо» и «нужно».

Можете начать так: «Я очень хочу…»

И слушайте себя…

Какие чувства, эмоции возникают, какие образы всплывают…

Ловите их.

Готовы идти, чтобы всё, что хочется, стало вашим? Вы можете.

Вы, правда, можете, иначе это желание не родилось бы в вашей голове.

Подумайте об этом.

Какие первые шаги будут на пути к вашей мечте?

И вот когда начнёте чувствовать подкатывающийся комок к горлу, нарастающий шёпот «не придумывай глупости», поймаете чувство беспомощности, то остановитесь и ответьте на несколько вопросов:

1. С какой родительской фигурой в этом моменте вы столкнулись?

Может, это мама, папа, бабушка, первая учительница и и. д.

А может, вы и не вспомните под этим образом конкретного человека, зато точно сможете определить, КАКОЙ это образ. Например, требующий, критикующий, жестокий. Какой он?

2. Почувствуйте, в какой позиции вы находитесь по отношению к этой фигуре? Например, покорная, стыдливая, ожидающая беды, самокритикующая, уязвимая, жертвующая, сердитая, не доверяющая. Какая вы?

3. А сколько вам лет, когда вы себя так чувствуете?

4. А что я чувствовала в том возрасте, когда этот возраст был моей реальностью перед большими взрослыми фигурами? Возможно, это были страх, боль, вина, стыд.

5. А теперь верните себя в сегодняшний день.

Например, "Мне сейчас 30 лет. Я взрослая. Я чувствую гнев, раздражение, страх…»

6. Сейчас я уже могу себя защитить? А мне что-то реально угрожает?

7. А теперь завершите фразой, обращенной к той фигуре, которая нападает:

«Ты дал/дала мне, всё что мог (могла). Спасибо тебе большое. Теперь я сама».

Это упражнение – лекарство от обесценивания.

Эликсир, который можно принимать и проговаривать, как с внутренними голосами, так и с внешними.

Схема приема одинаковая.

И помните, фраза: «это никому не нужно» – уже ошибочна. Если что-то нужно вам, это уже самый веский аргумент и максимально важный довод, чтобы пробовать, делать, создавать, писать. Другими словами жить так, как вы чувствуете.

А чувства не врут.

Елена Горовая

Спикер крупных международных проектов:

– фестиваля «Возраст счастья» в 2018 году,

– проекта Лимуд в Израиле в 2019 году,

– первого Международного фестиваля МАК «Карты правду говорят?!» в 2020 году,

– международной научно-практической конференции «Психология: вызовы современности. Всё о психологии личности и зависимости» в 2021-м году

– Помогает экспертам писать свои книги

– Автор марафона для женщин «Я – своя!»

– Эксперт международного проекта для женщин «Разреши себе!»

– Автор мотивирующей колоды карт «Эндорфинки»

– Член Международного союза писателей «Новый современник» и Ассоциации журналистов Израиля

– Победитель конкурса рассказов в проекте «Разреши себе жить!»

Мой сайт:

http://elenagorovaya.com/

e-mail для связи elena1athens@gmail.com

WhatsApp, Viber, Telegram: +972559609013

С удовольствием принимаю участие в различных проектах. Приглашайте!

Эмоциональный интеллект – EQ – называют навыком XXI века.

Как и интеллектуальный интеллект, его можно развить.

Самое трудное – начать.

И регулярно практиковать.

Статьи, собранные в нашем альманахе, помогут вам начать прислушиваться к себе, к своим ощущениям, осознавать свои реакции и понимать, чем они вызваны.

Но помните – знания не меняют жизнь. Жизнь меняют действия.

Поэтому в нашей книжке много упражнений.

Никакие книги не помогут вам обуздать гнев. Осознанное поведение и тренированный навык – помогут.

Тренировка – это ведь из области тела. Да, эмоциональный интеллект – на стыке тела и сознания.

Ощущать что-то и осмыслять – это про сознание.

Делать – про тело.

Исследования EQ показывают, что лучшими лидерами становятся те, кто умеет думать в долгосрочной перспективе, вдохновляет людей вокруг себя.

Помните знаменитый «Зефирный тест»?

Когда детишкам четырёх лет был предложен зефир для угощения, но с условием: можно съесть зефирку немедленно, а можно подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и получить две.

При кажущейся несерьёзности, этот тест, который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна для нас способность контролировать эмоции и сдерживать порывы.

Дети, устоявшие перед соблазном, повзрослев, стали более успешными, уверенными в себе и способными лучше справляться с жизненными трудностями.

Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

Осознаете свои чувства и эмоции.

Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.

Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.

Используете критику как возможность что-то улучшить.

Придерживаетесь своих ценностей и принципов.

Умеете сочувствовать.

Хвалите и вдохновляете других.

Даете полезную обратную связь.

Извиняетесь и признаете ошибки.

Прощаете и забываете.

Выполняете свои обязательства.

Помогаете другим.

Защищаете себя от эмоционального саботажа.

А вот признаки низкого эмоционального интеллекта:

– не можете распознать свои эмоции,

– поддаётесь стрессу,

– легко обижаетесь,

– долго переживаете из-за ошибок,

– подавляете негативные эмоции,

– склонны обвинять других людей,

– испытываете трудности с установлением личных границ,

– агрессивны в общении с людьми,

– чувствуете себя непонятым.

Хорошая новость – эмоциональный интеллект можно развить.

Учитесь осознавать свои эмоции.

Называйте их по имени и вслух.

Ищите причину эмоции, что её вызвало.

Научитесь отделять эмоции от себя.

Если не получается самостоятельно, найдите тренинги, курсы. Только лишь чтение книг не поможет.

Работа, действия принесут результаты.

В этой книге вы можете найти специалиста, чьи рекомендации вам созвучны.

Только такой и может помочь – с кем вы на одной волне. Ищите своих!

Чтобы вылечить человека, надо правильно поставить диагноз.

Чтобы что-то изменить в себе, надо сказать себе правду. Назвать то, что вас не устраивает, найти для этого слова.